5 strategija za prevladavanje fobije od pasa

Fobije su iracionalni i psihopatološki strahovi koje neki ljudi razvijaju u određenim situacijama. vrlo raznoliki: strah od mraka, strah od letenja, strah od zatvorenih prostora, strah od igala, insekata, itd. Zajedničko svim tim iskustvima je da ne postoji element koji predstavlja objektivnu opasnost za osobu koja je razvila fobiju.

Fobija od pasa jedna je od najčešćih fobija od životinja u našem društvu, no srećom danas imamo skup vrlo korisnih terapijskih strategija za njegovo prevladavanje uspješno i ne dopustiti da utječe na nas i uvjetuje naše svakodnevne rutine.

• Povezani članak: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

Što je fobija od pasa?

Fobija od pasa ili cinofobija (od grčkog "kynós", odnosno "pas") je anksiozni poremećaj koji odgovara kategoriji specifičnih fobija koja se sastoji od u iracionalnom strahu koji se doživljava prema ovoj životinji u bilo kojoj situaciji u kojoj se osoba nalazi ispred ovih kanida, pa čak i kada razmišlja o oni.

To je jedna od najčešćih fobija povezanih sa životinjama.

u našem društvu i jedan od najproblematičnijih, budući da je pas jedna od dvije životinje pratilje najčešći u svim ljudskim društvima i teško ga je ne naići na ulici u bilo kojoj zemlji.

Ova vrsta specifične fobije može imati kao glavni uzrok negativno ili traumatično iskustvo u djetinjstvu. povezan s napadom psa, ali ne postoji uvijek vrlo određen okidač u prošlosti napada. osoba; ponekad se ovaj poremećaj jednostavno javlja, a da nije moguće utvrditi konkretnu situaciju koja ga je dovela. Također može olakšati pojavu fobije zbog činjenice da ste tijekom djetinjstva imali pretjerano zaštitničke roditelje koji su previše upozoravali o opasnostima koje nosi jedan od ovih ljubimaca, stvarajući intenzivan i neopravdan strah koji osoba internalizira od prvih godina života. život.

Kao i svaka druga fobija, fobija od pasa presudno utječe na život osobe koja od nje boluje, čak i uvjetuju njihov način života, njihovo mentalno zdravlje i način odnosa prema ljudima oko sebe, posebno ako posjeduju pseće. Točnije, vrijedno je istaknuti obrazac ponašanja koji se temelji na izbjegavanje situacija u kojima osoba vjeruje da bi se mogla susresti s tim životinjama.

Primjerice, možete pokušati ići jako dugim zaobilaznicama kako ne biste prolazili ulicama u kojima prevladavaju kuće s vrtovima, jednostavno da ne biste sreli onu koja laje na vas ili čak pokušava skočiti. ograda (nešto što ove životinje vrlo rijetko rade, iako mentalitet koji je usvojila osoba s fobijom ima jasnu pesimističku pristranost koja preuveličava šanse da se nešto loše dogodi).

ovaj poremećaj generira u osobi niz simptoma nelagode i fizičke i emocionalne, svi oni uvijek potaknuti prizorom bilo koje vrste psa ili jednostavnom činjenicom iščekivanja da bi se netko mogao približiti.

• Možda će vas zanimati: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

Simptomi

Simptomatologija koju nalazimo u fobiji pasa slična je onoj kod većine specifičnih fobija koje izaziva bilo koja druga životinja i njegovi se simptomi pojavljuju kako na fizičkom planu, tako i na kognitivnom i bihevioralnom.

Među tjelesnim promjenama možemo istaknuti: prekomjerno znojenje, otežano disanje, lupanje srca, pretjerana agitacija, suha usta, stezanje u prsima i podrhtavanje.

Neki od simptoma povezanih s kognitivnim promjenama su: intenzivan strah, tjeskoba, panika, osjećaj bespomoćnosti, nervoza ili stres.

Konačno, među glavnim bihevioralnim simptomima nalazimo izbjegavanje ponašanja, želja za bijegom od izvora koji generira strah ili želju za plačem.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Glavne strategije koje možemo slijediti kako bismo prevladali fobiju od pasa

Naravno, najučinkovitiji i najsigurniji način za prevladavanje fobije je odlazak na psihoterapiju, a zapravo u većini slučajeva to bi trebao biti prioritet osobe s fobijom. Ali izvan terapijskog konteksta, postoje određene strategije koje osoba može uzeti u obzir kao opći savjet. Pogledajmo što su.

1. Napišite dnevnik emocija

Jedna od mnogih terapeutskih navika koje možemo primijeniti u svakodnevnom životu, osim odlaska na konzultacije s kvalificiranim stručnjakom, jest i napišite dnevnik u koji zapisujemo sve što osjećamo tijekom dana, u odnosu na fobiju pasa.

Dnevnik emocija jedan je od najkorisnijih alata koji postoje za upoznavanje sebe i pomaže nam da detaljno radimo na svakom problemu psihološke prirode koji želimo prevladati. To je zato što je kroz ono što je poznato kao “emocionalno etiketiranje” poznato da izražavanje naših strahova i zabrinutosti nam omogućuje da relativiziramo njihovu važnost i razgraničimo objektivne i stvarne učinke koje ti oblici nelagode imaju na nas.

Stoga će nam svakodnevno zapisivanje emocija i iskustava koje smo proživjeli pomoći da bolje razumijemo u čemu se osjećamo svaki trenutak i omogućit će nam da razlikujemo iskustva poput tjeskobe od određenih sličnih osjećaja koje možemo doživjeti; plus, izvući će nas iz te petlje straha od razmišljanja o fobiji videći to kao problem, što je prvi korak za njegovo prevladavanje.

• Možda će vas zanimati: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

2. Postavljanje kratkoročnih ciljeva kada se suočite sa strahom

Postavljanje kratkoročnih ciljeva je još jedna od strategija koje možemo slijediti kako bismo postupno prevladali svoje strahove, a sastoji se od suočavanja sa svojim strahovima kad god je to moguće, napuštanje strategija izbjegavanja.

To znači, na primjer, obvezati se da nećemo ići najdužom rutom do posla samo kako bismo izbjegli prolazak pokraj kuće u kojoj je pas koji laje na nas svaki dan. Naravno, važno je ne smatrati vrlo teške izazove kao prve ciljeve; moramo slijediti uzlaznu krivulju težine prilagođenu našoj razini straha u svakom dijelu ovog procesa.

3. Lijepo spavaj

Održavajte dosljedan raspored spavanja u našem svakodnevnom životu koji nam omogućuje da spavamo dovoljno sati za odmor. Odlazak u krevet i buđenje u manje-više u isto vrijeme također će nam pomoći da poboljšamo svoje mentalno zdravlje i osjećaj bolje sa sobom, dok nas nedovoljno spavanje čini mnogo osjetljivijim na stres i anksioznost.

Odmaranje potrebnih sati tijekom noći također će nam pomoći da imamo snage prevladati bilo koje svakodnevni izazov i učinit će nas manje ranjivima na tjeskobu i stres fobija. Na taj način ćemo se u najboljim mogućim uvjetima suočiti sa strahom od pasa i ne obeshrabriti se od početka.

4. podijeliti naše osjećaje

Još jedan dobar način za prevladavanje straha od pasa može biti da podijeliti svoje osjećaje s nekim kome vjerujete, nešto što je uvijek od velike pomoći kada je nekome teško.

Česti razgovori s bliskim prijateljima i obitelji vrlo su terapeutski korisni (još jednom, vezano uz emocionalno označavanje) i u mnogim slučajevima moći ćemo dobiti vrijedne savjete kako prevladati problem. Osim toga, to predisponira druge ljude da budu zainteresirani za naš napredak prevladavanjem straha, koji Pružit će više izvora motivacije redovitim podsjetnicima da smo krenuli u prevladavanje fobije.

5. Važno je znati kada potražiti stručnu pomoć

Ako nakon nekoliko tjedana pokušaja prevladavanja fobije od pasa ne primijetite nikakav napredak, važno je da ne odgađate i idete na psihoterapiju. Što prije pružite rješenja za svoj problem, više ćete vremena uživati ​​u kvalitetnom životu.

Tražite psihoterapijske usluge podrške?

Ako želite pohađati psihološku terapiju kako biste se naučili suočiti i pobijediti svoje najiracionalnije strahove, pozivam vas da mi se obratite.

Am Ignacije Garcia, klinički psiholog s praksom u Almeriji i radim na kognitivno-bihevioralnoj terapiji i Terapija prihvaćanja i predanosti za pomoć odraslima, adolescentima i obiteljima osobno ili na liniji.