Kako upravljati svojim negativnim mislima: 7 praktičnih savjeta

Doživljavanje negativnih misli zbog kojih se osjećamo loše i zbog kojih patimo zbog nečega što nas brine je potpuno normalno, a zapravo je mnogo puta potrebno obratiti pažnju na aspekte našeg života koji moraju biti opskrbljena.

Međutim, ponekad je teško spriječiti da te misli preuzmu kontrolu nad nama i otežavaju nam usvajanje konstruktivnog mentaliteta; Na primjer, to se događa kada nas paraliziraju zbog straha od pogreške ili kada postanemo opsjednuti time da ih izbacimo iz glave i ne dobijemo željene rezultate. Zato ovdje Razgovarat ćemo o nizu savjeta za upravljanje svojim negativnim mislima na dnevnoj bazi.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Korisni savjeti za upravljanje negativnim mislima

Istraživanja usmjerena na razvoj učinkovitih psihoterapijskih tehnika već nekoliko desetljeća proučavaju strategije upravljanja emocionalno i upravljanje neželjenim mislima, problem koji može presudno utjecati na mentalno zdravlje ljudi.

Trenutno postoji mnogo načina na koje možemo prevladati negativne misli svih vrsta koje nas napadaju u svakodnevnom životu, a neki od njih su

“jednostavne” verzije koje osoba može primijeniti u svakodnevnom životu u obliku općih savjeta (iako je najučinkovitija opcija uvijek pohađati psihoterapiju). Pogledajmo koje su to preporuke i smjernice.

1. Ne pokušavajte ih blokirati

Jedan od glavnih praktičnih ključeva koji svakodnevno možemo primjenjivati ​​za uspješno upravljanje negativnim mislima koje nam napadaju um je ne pokušavajte pod svaku cijenu blokirati te misli ili se držati izvan svijesti.

Ljudi koji imaju tendenciju ponavljanja negativnih misli znaju da često pokušavaju izbaciti misao s uma imaju suprotne posljedice od željenog, a jedino što time postižemo je da još više razmišljamo o tom sadržaju koji nas čini da se osjećamo krivo.

Umjesto da se pokušavamo natjerati da ne razmišljamo o nečemu, savjetuju stručnjaci iz psihologije usmjeriti pozornost na druge stvari, aktivnosti ili aspekti života koje smatramo zadovoljavajućima, kao što je navedeno u sljedećem odjeljku.

• Možda će vas zanimati: "Zašto ne možemo blokirati misli: Tolstojev bijeli medvjed"

2. Preusmjerite fokus pažnje

Oni ljudi koji imaju veću domenu kada je u pitanju kontrola vlastitih misli imaju tendenciju da usmjere pažnju na druge podražaje ili mentalni sadržaj u ključni trenuci.

Dobrovoljno usmjeravanje pažnje kamo želimo vrlo je korisna strategija u bilo kojem trenutku sve neželjene negativne misli prolaze kroz naš um i to je puno učinkovitije od pokušaja da ih blokiramo ili uklonite ih.

Usmjeriti našu pozornost na druge misli koje su konstruktivnije ili poticajnije od onih koje zbog njih se osjećamo loše ili nas paraliziraju, postoji mnogo strategija koje možemo slijediti, ali sve prolaze kroz njih prihvatiti ideju da će ono što nas brine neko vrijeme ostati u našim mislima i da je to normalno.

• Povezani članak: "15 vrsta pažnje i koje su njihove karakteristike"

3. prihvatiti nelagodu

Drugi način na koji ljudi moraju uspješno upravljati negativnom mišlju je prihvaćanje prolazna nelagoda koju doživljavamo s tom mišlju, ali imajući na umu da je to dio života i da prije ili kasnije moraš se nositi s ovom vrstom nevolje.

To je važno, jer inače zauzimamo stav poricanja problema, a neprihvaćanjem nelagode koja doživljavamo da određeno vrijeme posvećujemo više pažnje tome i dajemo misli veću važnost nego što ona ima.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

4. Pretvorite nelagodu u konstruktivne elemente

Pretvorite nelagodu koju osjećamo u razloge koji nam pomažu da se poboljšamo i krenemo naprijed naši ciljevi je vrlo korisna strategija u suočavanju s pojavom negativnih misli koje utjecati. Da biste to učinili, postavite si sljedeće pitanje: Što mogu naučiti iz ove nelagode koju osjećam? Iz nje ćemo se lakše usredotočiti na lanac radnji koje pridonose rješavanju onoga što nas brine.

Ova transformacija nelagode u nešto pozitivno može se sažeti u sljedećem primjeru. Ako ono što nas brine ima veze s osjećajem krivnje, možemo se usredotočiti na učenje iz svojih pogrešaka i izvlačenje konstruktivnih zaključaka o tome što se dogodilo.

5. naučiti odspojiti

Naučiti prekinuti vezu ključno je za ispravno upravljanje negativnim mislima, jer nakon dugog razdoblja patnje uzrokovano uznemirujućim sadržajem, svatko mora odmoriti svoje misli zbog iscrpljenosti uzrokovane ovom vrstom sadržaja misli.

Neke od strategija koje možemo primijeniti su praksa svjesnosti, tehnika opuštanja i fokusa pažnje koja će nam pomoći da puno bolje kontroliramo svoje misli i također da se usredotočite na sadašnjost kako biste za sobom ostavili opsesije, psihološka razmišljanja i strahove neutemeljeno.

Neke druge aktivnosti koje nam mogu pomoći da se isključimo mogu biti tjedne tjelesne vježbe, šetnje prirodom i pozitivne društvene aktivnosti kao što su susreti s prijateljima, odlazak u kino, itd.

6. Postavite realne ciljeve

Postavljanje realnih ciljeva koji su dobro raspoređeni tijekom vremena To je dobar način da počnemo rješavati problem koji nas brine, a radeći to na organiziran i metodičan način postići ćemo uspjeh u svom nastojanju.

Na isti način, činjenica da smo se bacili na posao rješavanja našeg problema već djeluje sama po sebi u a terapeutski u našoj percepciji problema i pomaže nam da se relativiziramo i da nas ne utječe toliko u našim životima dnevno.

Još jedan savjet koji je posebno vezan uz prethodni je da ne zahtijevamo previše od sebe i ne pokušavamo riješiti sve svoje probleme u jednom trenutku ili preko noći.

Neki ljudi koji se nađu usred problema pokušavaju imati potpunu kontrolu nad onim što im se događa, i na vide da njihovi zahtjevi ne odgovaraju stvarnosti činjenica, na kraju se vuku i na kraju bacaju ručnik.

Kao iu svakom aspektu našeg života, također je vrlo važno ne zahtijevati previše od sebe, odnositi se prema sebi s poštovanjem i biti svjesni da ponekad ne možemo sve.

7. idi psihologu

Najkorisniji savjet koji možemo slijediti kada naši problemi i negativne misli i dalje traju je posavjetujte se s kvalificiranim psihologom da nam posude svoje usluge za prevladavanje svake nedaće.

U konzultaciji sa specijaliziranim psihologom dobit ćemo sve vrste smjernica, strategija i korisnih savjeta za upravljanje mislima negativan, a trenirat ćemo i korisne psihološke tehnike vezane uz kontrolu emocija i misli nametljiv.

Ako tražite psihoterapijske usluge, ne ustručavajte se kontaktirati nas. U Cribecca psihologija Možemo vam pomoći osobno ili putem video poziva.