Važnost postavljanja mikrociljeva za smirivanje anksioznosti

Neki od najčešćih uzroka anksioznosti imaju veze sa strahom od suočavanja s čim brige: naši neriješeni zadaci na poslu, obaveze u domu ili suživot obitelj itd. Percepcija suočavanja s izazovima koji nas preplavljuju ili čije bi ispunjenje značilo da moramo uložiti mnogo truda (u trenutku kada što možda ne osjećamo 100%) uzrokuje da se te vrste problema gomilaju dok ih ostavljamo bez nadzora.

Ovih dana Postoje mnoge strategije koje možemo provesti u praksi kako bismo kontrolirali razinu anksioznosti, a jedna od najvažnijih je postavljanje mikrociljeva. kako ne bi dopustili da nas zadaci koji su pred nama zastraše i paraliziraju.

• Povezani članak: "Parkinsonov zakon: zašto nam treba duže što više vremena imamo"

Ovako nam mikrociljevi pomažu upravljati anksioznošću

U nastavku ćete pronaći niz prednosti koje nude mikro-ciljevi u upravljanju zadacima, uz kojima možemo značajno smanjiti razinu anksioznosti u radnom okruženju ili u privatnom životu u Kuća.

1. Omogućuje nam prevladavanje straha od preuzimanja složenih zadataka

Anksioznost na poslu obično proizlazi iz straha ili zastrašivanja koje netko prije osjeća određene zadatke koji generiraju neizvjesnost ili za koje isprva ne znamo hoćemo li ih riješiti uspjeh.

Postavljanjem kratkoročnih mikro-ciljeva s ciljem raščlanjivanja većeg zadatka na manje cjeline, činit će se manje zastrašujućim nakon što odvojimo njegove dijelove, a to će nam omogućiti da se suočimo sa svakom od tih podjela s većom snagom i odlučnošću.

Podjelom velikog dijela posla na male zadatke grupirane na logičan način, možemo brže početi raditi na svakom od njih. stvorenih jedinica ili odjeljaka i smatrat ćemo pristupačnijim posao koji se u početku činio vrlo zahtjevnim i kompleks.

Osim toga, ovo je jedan od najboljih lijekova koji postoje za prevladavanje odgađanja, jer Ako ne upravljamo dobro strahom od razmišljanja o neriješenim zadacima, upadamo u zamku "ostavljamo to za drugi put".

• Možda će vas zanimati: "3 vrste odgađanja i savjeti za prestanak odgađanja zadataka"

2. Pomaže nas motivirati tijekom cijelog procesa

Postavljanje malih ciljeva tijekom istog dana ili tijekom tjedna također nam pomaže da budemo motiviraniji, jer uvijek nam daje mogućnost da se osjećamo zadovoljni poslom obavljenim za nekoliko minuta ili par sati, jednom učinjeno.

Ciljevi nas tjeraju na obavljanje onih svakodnevnih zadataka i obveza koje moramo obaviti i jednostavna činjenica da ih već obavljamo i uspješno izvršavamo To samo po sebi pretpostavlja udarac motivacije i samopoštovanja što nam pomaže da nastavimo s pozitivnim ritmom rada tijekom cijelog tjedna.

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

3. Omogućuje veću strukturu dana

Mali kratkoročni ili srednjoročni ciljevi pomažu nam da privremeno strukturiramo zadatke i ne oklijevamo svaki trenutak o tome što učiniti, što znatno pridonosi snižavanju razine naše tjeskobe.

Nakon što smo se pobrinuli da zadatak podijelimo na mnoge mikrociljeve na početku svega više ne moramo brinuti o tome i uspijevamo spriječiti da nas sumnje paraliziraju pred neodlučnošću, nešto vrlo pozitivno jer ova zadnja vrsta situacije podiže razinu stresa: daje nam osjećaj da ne možemo krenuti naprijed zbog tih stalnih pauza za razmišljanje.

Ukratko, znajući u svakom trenutku što nam je činiti i kako rasporediti svoje intelektualne i fizičke resurse, imat ćemo mnogo veći učinak i poboljšanje našeg mentalnog zdravlja.

4. Učinkovitije korištenje vremena

Uspostavljanjem kratkoročnog mikrocilja znamo da ćemo u kratkom vremenu uspjeti završiti taj zadatak izdati i "zatvoriti" jedan od tih mini ciklusa rada, što nam omogućuje da se više bavimo drugim zadacima naporan.

Dakle, ako se kasnije moramo pozabaviti još jednom odgovornošću, nastojat ćemo prvo završiti onaj mini-zadatak koji smo već započeli ili koji možemo završiti za nekoliko minuta, što će nam omogućiti da uklopimo sve elemente našeg rasporeda i radimo učinkovitije, najprije završimo te lakše zadatke i uklopimo male blokove posla u naše raspored.

Naprotiv, ako svoje zadatke ne podijelimo prema njihovoj težini, bit će nam teže obavljati posao na koristan način, jer upadat ćemo u rasuđivanje tipa: „ukupno, neću imati vremena to sada završiti i za sat vremena moram kod zubara, bolje da počnem kad se vratim kući".

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

5. Pomaže u fokusiranju pažnje

Još jedna od bitnih prednosti koju nam uspostavljanje mikrociljeva nudi jest da nam pomaže da se usredotočimo našim ciljevima iu našem specifičnom zadatku u danom trenutku, bez obraćanja pozornosti na druga pitanja koja nisu povezana isto.

Tako, sprječavamo naš um da razmišlja o pitanjima koja nas zanimaju o drugim odgovornostima ili drugim različitim poslovima, a fokusiramo se isključivo na mikrozadatak koji trenutno radimo.

Ukratko, možemo reći da mikrociljevi "privuku" našu pozornost prema sebi i zaokupljaju nas tijekom kratkog razdoblja rada od kojeg se sastoje.

Tražite li usluge psihološke pomoći?

Ako želite pomoć psihologa, kontaktirajte me.

Moje ime je Javier Ares i mogu vam pomoći osobno ili putem videopoziva.