Samosuosjećanje: što je to, koje koristi donosi i kako ga poboljšati

Budući da smo ljudi, imamo privilegiju prolaziti kroz mnoge sretne i vrlo uzbudljive situacije, ali i kroz tužne situacije; ispada da je ovo dio života. Ono što je ključno je kako na to reagiramo.

Neki ljudi kada imaju te osjećaje tuge zbog neke nesposobnosti, nesposobnosti ili neuspjeha koji mogu imati su imali ili su se predstavili skloni se lošem unutarnjem tretmanu, bilo zbog svojih osjećaja ili zbog ponašanja koje bi mogli imati. Drugi, naprotiv, imaju tendenciju razumijevanja prema sebi u ovoj situaciji, izbjegavajući tretiraju jedni druge i, naprotiv, nastoje se razveseliti ili razumjeti kako bi prevladali situacija. U tom smislu, kroz ovaj članak ćemo vam reći što je samosuosjećanje i kako ga promovirati.

• Povezani članak: "Kako učiti iz grešaka: 9 učinkovitih savjeta"

Što je samosuosjećanje?

Jasno nam je da je suosjećanje osjećaj tuge ili nelagode koji osoba može proizvesti kada vidi da treća strana pati ili pati; to tjera prvu osobu da ublaži, popravi ili izbjegne ovu bol koju trpi druga osoba. Stoga bismo razumjeli da samosuosjećanje ima veze s procesom kojim osoba postiže

sažalijevati se u nepovoljnom slučaju koji je imala; ti konteksti mogu uključivati ​​neuspjeh, nedostatnost ili opću patnju.

Drugim riječima, samosuosjećanje je suosjećanje usmjereno prema sebi koje osoba može imati, ono podrazumijeva razumijevanje i toplina sa samim sobom** smanjenje razine samokritičnosti** kada osoba nije uspjela ili se osjećala nesposoban.

Samosuosjećajni ljudi svjesni su svoje osobne dobrobiti, empatični su i osjetljivi na nelagodu drugih, biti u stanju biti tolerantan s nelagodom bez samokritičnosti, razumjeti porijeklo nelagode i pružiti toplinu jedni drugima Dogovor.

Počeci samosuosjećanja u suvremenoj psihologiji

Samosuosjećanje ima svoje početke ili principe u budističkoj psihologiji, jer se proučava i prakticira više od 2600 godina. Nedavno je suvremena psihologija pokazala interes da je uključi u istraživačko i kliničko područje.

Jedno od prvih uključivanja samosuosjećanja na Zapadu dogodilo se u Rad Sharon Salzberg 1995. koji ga ističe kao jedan od središnjih elemenata u svjesnosti. Kristin Neff jedna je od vodećih istraživačica samosuosjećanja.

Na Zapadu je ova tema razvijena s obzirom na elemente različitih budističkih učitelja koji su svoju praksu ugradili na Zapad.

• Možda će vas zanimati: "Povijest psihologije: autori i glavne teorije"

Komponente samosuosjećanja

Za Kristin Neff, samosuosjećanje ima 3 komponente koje su međusobno povezane i mogu se osposobiti za suočavanje s nepovoljnim situacijama kao što su situacije boli emotivan.

1. Ljubaznost prema sebi (samoljubaznost)

Ova prva komponenta ima veze s osobom postupajte s pažnjom i kompresijom.

2. Zajedničko čovječanstvo

Proces priznavanja zajedničke ljudskosti ima veze s priznanje da drugi prolaze kroz patnje slične njihovima, da naši problemi nisu kazne koje su izrečene samo nama, i da kao što bismo pomogli nekom drugom, zaslužujemo da nam se pomogne, i obrnuto.

3. Pažnja

Proces svjesnosti ima veze sa sposobnošću da budemo svjesni obraćanja pažnje i prihvaćanje onoga što se događa u sadašnjosti.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

Kako bismo mogli potaknuti samosuosjećanje?

Sada kada znamo ključne koncepte samosuosjećanja, pogledajmo kako ga možemo potaknuti i primijeniti u praksi kako bismo poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

1. provoditi vrijeme sa sobom

Važno je posvetiti razborito vrijeme u kojem se možemo pronaći, na taj način se možemo koncentrirati na ono što osjećamo ili mislimo. Da bi to mogao izvesti potrebno je ostaviti po strani sve one tehnološke naprave koje nas odvlače stalnim bombardiranjem podražaja, što nam neće dopustiti da se koncentriramo na ovu aktivnost; Isto tako, potrebno je pronaći prikladan prostor gdje nam je lakše obavljati ovu aktivnost.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. biti objektivan

Reformiranje našeg načina gledanja na stvari omogućit će nam da imamo novo stajalište o problemu ili situaciji. Svi griješimo tijekom svog postojanja, tako da ne morate biti tako strogi prema sebi. Promicati objektivnost u svom načinu razmišljanja i viđenja stvari, popratite se hranjenjem mišljenjima i stajalištima drugih kako biste usporedili naše načine gledanja na stvariBaš kao što biste učinili za prijatelja ili člana obitelji ili voljenu osobu kada imaju loš dan ili kada stvari ne idu kako treba.

3. Ostavi dramu

Bitno je ostaviti po strani drame koje možemo učiniti kada prolazimo kroz nepovoljnu situaciju; moramo zapamtiti da samosuosjećanje ima veze s prihvaćanjem onoga što se dogodilo i emocija koje imamo u tom trenutku, bez upadanja u interpretacije "crnog ili bijelog" bazirano na binarna pristranost.

4. Odgovornost pretvorena u praksu

U trenutku kada naučimo svoje pogreške i preuzmemo obvezu preuzimanja odgovornosti za njih, naš kapacitet otpornosti se povećava pred nepovoljnim situacijama koje se mogu ponoviti. Važno je zapamtiti da samosuosjećanje također postaje dio procesa poboljšanja i samousavršavanja, pa se ispostavlja da je samoodgovornost ključ.

5. Razmišljajte s nadom i pozitivno

Pokazalo se da je razmišljanje povoljno i s nadom ključno za nastavak dobrog raspoloženja. Slično, pokazalo se da je važno poticati u sebi suosjećanje.

• Povezani članak: "11 karakteristika optimističnih ljudi"

6. Povežite se s prirodom

Vrlo je preporučljivo, pa čak i terapeutski, provoditi vrijeme sa sobom i samom prirodom, ostavljajući po strani sve ono što nas može odvratiti od mogućnosti obavljanja ove aktivnosti; prirodnim okruženjima omogućuju nam da prestanemo biti izloženi podsjetnicima na sve što nas brine i čini da se osjećamo loše jer to povezujemo sa svojim obvezama, radnjama koje poduzimamo i zbog njih se osjećamo krivima itd.

• Povezani članak: "10 razlika između samosažaljenja i žrtve"

Glavne prednosti samosuosjećanja

Nakon što smo došli do ovog pododjeljka, potrebno je postaviti si sljedeća pitanja: Koje bi koristi mogli imati kada bismo sami sa sobom suosjećali? Za što bi se ova vještina koristila u razvoju naše emocionalne inteligencije? Dalje ćemo odgovoriti na ova pitanja objašnjavajući dobrobiti koje bi praksa samosuosjećanja mogla donijeti.

Evo 5 najboljih prednosti samosuosjećanja.

1. Promicanje i jačanje intrapersonalnih i međuljudskih odnosa

Kroz praksu samosuosjećanja možemo potaknuti i ojačati naše intrapersonalne i međuljudske odnose. Moguće je da osoba ili pojedinac iskazuje samosažaljenje prema sebi imat će višu razinu samosuosjećanja za drugu osobu i za sebe.

2. Poticanje strpljenja i tolerancije

Samosuosjećanje nam daje adekvatnu razinu strpljenja i tolerancije prema samima sebi. Živimo u eri u kojoj društvo ponekad zahtijeva pretjeranu kompetentnost i brz razvoj raznovrsnih znanja i vještina. ponekad zbog toga izgubimo smirenost. Međutim, potrebno je zapamtiti da svi ljudi nisu isti i da možemo napredovati svojim tempom.

3. Unutarnja radost u vremenima poteškoća

Osoba može promijeniti način stvarnosti koja mu se predstavlja kroz svoj stav. Samosuosjećanje nam može pomoći da razmišljamo povoljnije u nepovoljnoj situaciji. Pa, unatoč činjenici da nam se može dogoditi nešto negativno, moramo dati prednost raznim prilikama koje možemo imati pokušajte ponovno s jednom ili drugom aktivnošću ili, između ostalog, posvetite pažnju dobrim stvarima koje imamo u životu plus.

4. Introspektivan proces:

Dopušta nam i samosuosjećanje ojačati i poboljšati razinu samospoznaje koju posjedujemo. Što će nam pomoći da budemo promišljeniji prema sebi i drugima.

Psihološka intervencija primijenjena na samosuosjećanje

S vremenom se pokazalo da je samosuosjećanje povezano s našim psihičkim zdravljem. Provedene su različite terapijske intervencije koje nastoje povećati ili povećati samosuosjećanje. Uglavnom su se ovi programi provodili kod pacijenata s visokom sklonošću samokritici te kod osoba koje ne moraju nužno imati kliničku sliku. Zatim ćemo objasniti dva programa terapijske obuke za poboljšanje samosuosjećanja.

terapija usmjerena na suosjećanje

Terapija usmjerena na suosjećanje je povoljan psihoterapijski proces za liječenje visoke razine samokritičnosti i srama, kvalitete koje su u osnovi raznih psihičkih poteškoća.

Program svjesnosti i samosuosjećanja

Pokazalo se da je program svjesnosti i samosuosjećanja psihoterapijski proces koji se sastoji od 8 tjedana liječenja, predstavlja razjašnjeni dizajn za kultiviranje vještina svjesnosti i samosuosjećanja koje se primjenjuju u svakodnevnom životu. To će nam omogućiti da pravilno upravljamo teškim emocijama, što će osigurati veću psihološku dobrobit.