Smanjite stres u modernom životu

Ako sva ljudska bića imaju nešto zajedničko, onda je to naša potraga za dobrobiti. Želimo iskusiti dobrobit, osjećati se povezanim, upoznati se i rasti. Međutim, uvijek iznova nailazimo na istu poteškoću: stres, neugodno iskustvo koje dovodi do nelagode.

Živimo redom u vrijeme stresa. Nikada prije nismo doživjeli stres kao danas, a sve više raste broj ljudi koji stres osjećaju ili čak da im je to najveći uvjetujući čimbenik unutar konzultacija. Osjećamo stres zbog posla, zbog poteškoća u zajedničkom životu, zbog sukoba u odnosima ili zbog našeg brzog i kaotičnog načina života. Također, sve češće, zbog zdravstvenih problema.

Štoviše... Živimo li sa sve više stresa zato što je naš način života stresan, ili zato što ne znamo kako se nositi s tim stresom?

Naš način života je nedvojbeno neprirodan: žurba, poteškoće, nedostatak slobodnog vremena, globalizirani i konzumeristički svijet, sve više problema sa spavanjem i prehranom itd. Što možemo učiniti sa svime ovim?

• Povezani članak: "5 faza stresa (i kako se s njima boriti)"

Danas ublažavanje stresa

Stres je psihološko iskustvo. To je neugodan osjećaj teče prema tome kako tumačimo, upravljamo i odnosimo se na ono što se događa izvana.

To je također emocionalno iskustvo. U ovom članku ćemo se pozabaviti što je stres, što vas dovodi do toga da ga osjećate prečesto, intenzivno i dugo, i iznad svega, kako možete upravljati onim što se događa iz vašeg vlastitu osobnu promjenu kako bi se stres smanjio i konačno mogao postići svoj cilj: živjeti u dobrobiti (i sa sobom, sa svojim odnosima, osobnim ili sentimentalnim, i u radio).

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog i trener za osnaživanje ljudskih prava, i već 11 godina pratim ljude u procesima osobne promjene. Stres je posebno porastao od 2020. godine, iako se taj trend osjećao i prije. Udubit ćemo se u vaš stres i kako ga riješiti iz neposrednog iskustva koje imamo u konzultacijama. Idemo na to.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

razumijevanje stresa

Skloni smo misliti da smo u djetinjstvu bili sretniji jer nismo osjećali stres. U stvarnosti, stres se osjeća tijekom cijelog života. Bebe doživljavaju stres zbog gladi, nedostatka pažnje ili nedostatka higijene. Djeca također osjećaju stres kada se probude, prvih dana škole ili vrućine. stres je neugodan osjećaj koji nam pomaže predvidjeti vanjski događaj koji može biti opasan. Osjećaj gladi također je stres i pomaže nam da jedemo. Što je onda ono što stres čini negativnim?

Stres je negativan kada je preintenzivan, čest i dugotrajan, a prije svega kada nam ne pomaže da predvidimo opasnu situaciju ili to implicira oskudicu ili poteškoću, već nas čini osjetljivim na situacije s prevelikim intenzitetom i reagiramo sa strahom, nesigurnošću ili ljutnjom.

Stres je rezultat tri čimbenika.

1. Vanjski faktori

Stresni vanjski podražaji su vremenski uvjeti, buka, ako je ponašanje drugih ljudi posebno invazivno ili agresivno**, neorganizirane rutine ili koje vam ne dopuštaju da se usredotočite na svoju dobrobit itd. Ti čimbenici su uvijek tu i ne možemo ništa učiniti da ih promijenimo.

2. unutarnji čimbenici

Način na koji se osjećate, kako tumačite situacije, kako komunicirate i odnosite se s drugima i što se događa; naime, stanje u kojem se nalaziš. Ljudska bića su subjektivna bića, koja žive u skladu sa sustavom uvjerenja, tumačenja, stajališta i načina upravljanja svojim emocijama. Također, vaš način upravljanja stresom dio je ovog faktora

3. faktor odnosa

Način na koji se ta dva prethodna faktora susreću, Kako se odnose.

• Povezani članak: "10 psihološki zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Rad na unutarnjim čimbenicima

Jedini čimbenik s kojim možete raditi jesu vaši unutarnji čimbenici, kao i donošenje odluka koje vas dovode do odnosa s vanjskim na način da se njegove posljedice ublaže.

Postoji ozbiljna moderna pogreška koja ometa naše upravljanje stresom. Ovo je vrlo česta pojava na društvenim mrežama, kao što je okrivljavanje bilo koje druge vrste vanjskog podražaja kao uzroka svih problema (kada se govori o "toksični ljudi" i drugi koncepti daleko od znanstvenih dokaza i koji nam samo pomažu da se usredotočimo na vanjsko i krivimo ga umjesto da tražimo svoje rješenja).

Rješenje leži u suprotnom: ne u okrivljavanju ili traženju uzroka, već u fokusiranju na rješenja. Što bi se u vama moralo promijeniti da se stres smanji? Kako možete protumačiti i upravljati onim što osjećate da ne bi bilo tako intenzivno? Kako se nosite s osjećajima kao što su tjeskoba, tjeskoba, nesigurnost ili zabrinutost?

Vidjet ćemo korak po korak kako raditi u procesu promjene na smanjenju stresa. Izlazak iz ovog kaotičnog svijeta i početak izgradnje drugog bit će sljedeći korak!

• Možda će vas zanimati: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Umanjivanje stresa

Ne možemo promijeniti svijet, ali ono što radimo u njemu može. Stres je pozitivan ako vam pomaže da se povežete, a ne ako vas ograničava u tome ili pojačava ozbiljnost situacije. Ono što činimo u procesu promjene kako bismo smanjili stres, korak po korak, je sljedeće.

Prvi, Analiziramo koji su stresori za vas, ali prije svega kako s njima upravljate. Kako tumačite ono što osjećate? Kako to uspijevate? (kroz svoja ponašanja) Kako živite svoje odnose? (ako iz nesigurnih obrazaca, sa strahom, zahtjevima, očekivanjima itd.). Stvarate li afektivnu autonomiju ili vaša dobrobit previše ovisi o drugima i o tome što se događa?

Suočeni sa sličnom situacijom, dvije osobe se mogu snaći potpuno drugačije. Promjena vas i onoga što vam se događa nije moguća promjenom svijeta, već promjenom načina na koji ga shvaćate i nosite se s njim.

U ovom prvom koraku također moramo uzeti u obzir koja druga iskustva proživljavate i koja vas možda ograničavaju: česta anksioznost, poteškoće s određenim emocijama kao što su strah, krivnja, nesigurnost ili ljutnja (što iscrpljujući i stresni kada ih ne upravljamo na funkcionalan način), problemi sa spavanjem, prehranom, itd.

U drugom koraku počinjemo otkrivati kako komunicirate s tim iskustvima, kako se odnosite prema drugome, kako predviđate događaje i kako ih planirate, s cilj uvođenja malih promjena koje će vam pomoći upravljati njime na funkcionalniji način i smanjiti stres.

U trećem koraku dizajniramo zajedno konkretan i specifičan akcijski plan za vas, da vam pomogne pronaći potrebne promjene (u sebi) koje smanjuju stres. Vrlo česte promjene su: učenje postavljanja granica, upravljanje određenim ograničavajućim emocijama, donošenje asertivnih odluka, planiranje i organiziranje smanjiti stres, a iznad svega, izgraditi rutine koje će vam pomoći u stvaranju sigurnosti, blagostanja i izbjegavanja situacija ili iskustava stresno.

Dok primjenjujete svoj akcijski plan dolazimo do četvrtog dijela: radite sa svim dijelovima vaše osobnosti kako biste to učinili potpuno cjelovitim i dubokim procesom. Radimo s vašim samopoštovanjem, vašim sustavom uvjerenja, vašom komunikacijom, vašim odnosima, također i vašim vrijednostima. Važna stvar u procesu promjene je da bude praktičan (tako da dobijete rezultate i osjećate se bolje od samog početka). početak) ali i duboka (tako da otkrijete više nego što sada vjerujete o sebi i to vam pomaže zauvijek).

Konačno, radi se o tome da se proces živi na stalan način (ne samo uz povremene sesije) nego i fleksibilan, tako da je proces pomoć u oslobađanju od stresa, a ne događaj stresniji (ponekad, svođenje cijelog procesa na sesije čini ga rigidnijim i stvara više stresa zbog problema s vremenom i Raspored). U mom slučaju, volim te pratiti stalno (svaki dan, za bilo koju potrebu) ali i fleksibilno, tako da ga možeš prilagoditi svojim svakodnevnim potrebama.

Cilj nije da pronađete dobrobit (dobrobit nije objekt koji se može tražiti ili pronaći), već da ga gradite svojom vlastitom promjenom i djelovanjem. Dobivate ga kroz proces koji vam također pomaže na stabilan način, budući da učenje ostaje s vama zauvijek.

• Povezani članak: "Podrijetlo i rješenje za anksioznost (4 bitna faktora)"

Zaključak…

Ako ga želite dobiti, zapamtite to u Osnaživanje ljudi možete zakazati prvu seansu sa mnom (s bilo kojeg mjesta na svijetu) kako bismo vas mogli produbiti problem, pronađite konačno rješenje i prije svega vidite kako vas mogu pratiti kako biste ga postigli 100%.

Šaljem vam puno ohrabrenja, iluzije i strpljenja. Svaka promjena je moguća ako se dogodi u nama.

Hvala što mislim na tebe.

Rubén Camacho, psiholog i trener