Kako se sindrom izgaranja liječi u terapiji?

Sindrom izgaranja ili "sindrom spaljenog radnika" je psihološki poremećaj koji se temelji na kronizaciji stresa na poslu. od strane osobe, a očituje se nizom fizičkih i psihičkih simptoma koji odlučujuće utječu na život osoba.

U ovom članku ćete pronaći kratko objašnjenje izgaranja i kako se ono liječi u terapiji.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Što je sindrom izgaranja?

Izgaranje na poslu je promjena čija se afektacija s vremenom progresivno povećava, a neki od njenih simptoma su gubitak interesa za zadatke koje treba obaviti, nedostatak entuzijazma za rad i negativne psihičke reakcije na njega.

Osim toga, osobe koje pate od sindroma sagorijevanja mogu imati i iracionalne ideje o svom poslu, probleme upravljati vremenom zbog apatije i stresa zbog nagomilanog posla, unatoč tome što ne osjeća istinski interes za posao povjereno.

Treba napomenuti da stres i tjeskoba koje osjećaju osobe sa sindromom izgaranja nisu povezane samo s voljom za izbjegavajte nelagodu i neugodnosti zbog nepostizanja radnih ciljeva, ali ovi simptomi povezani su s načinom na koji percipirate sve svoje život.

Ova dinamika uzrokuje pojavu simptoma depresivnog tipa koji usidraju osobu u njezin problem, budući da vam otežavaju poduzimanje radnji kako biste riješili ono što vam se događa. Zato je važno imati stručnu pomoć.

• Možda će vas zanimati: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Kako se sindrom izgaranja liječi u psihoterapiji?

Sindrom izgaranja već nekoliko desetljeća proučavaju stručnjaci iz psihologije i medicine i Zahvaljujući ovoj detaljnoj studiji, uspostavljen je niz interventnih strategija u psihoterapiji za liječenje uspjeh.

1. kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje jedna je od najčešće korištenih tehnika u modernoj psihološkoj praksi za rješavanje i pomoći u prevladavanju raznih promjena koje utječu na život osobe kojoj je potrebna podrška psihoterapijski. U osnovi se sastoji od pomaganja osobi da otkriti neprilagodljiva i problematična uvjerenja kojih ste se držali i koja doprinose održavanju psihičkog poremećaja zbog koje pati.

Naša stvarnost uvjetovana je načinom na koji tumačimo sve što nam se svakodnevno događa, a upravo tehnikom restrukturiranja Kognitivna se temelji na promjeni onih misli, ideja i negativnih interpretacija koje osoba čini o svojoj svakodnevnoj stvarnosti za druge više pozitive.

Restrukturiranjem mentalnog i kognitivnog okvira osobe uz pomoć kvalificiranog stručnjaka psihologije, to ćemo postići zamislite svoju stvarnost na drugačiji način nego što ste to činili prije, što će vam omogućiti da budete sretniji i da imate višu kvalitetu života. život.

• Povezani članak: "Metode kognitivnog restrukturiranja: što su i kako djeluju?"

2. Trening u tehnikama upravljanja anksioznošću

The anksioznost jedan je od glavnih uzroka pojave sindroma izgaranja, a posebno nesposobnost upravljanja anksioznošću i svim fizičkim i psihičkim simptomima povezanim s njom isti. To je paradoksalan fenomen; u isto vrijeme da se osoba osjeća nemotivirano i osjeća da se emocionalno ne povezuje sa svojim poslom, osjećate se preopterećeni zadacima koje morate obaviti i zbog toga patite od stresa i tjeskobe.

U psihološkom savjetovanju možemo s kvalificiranim stručnjakom podijeliti sve što osjećamo o radu u a detaljna, odnosno svaka situacija tjeskobe, stresa, nelagode ili napetosti koju smo prethodno iskusili u kontekstu rad.

Psiholozi su stručnjaci u obučavanju raznih tehnika koje će nam pomoći da uspješno upravljamo anksioznošću, a sve su vrlo korisne i temeljene na dugogodišnjem znanstvenom istraživanju.

3. Trening u otkrivanju ograničavajućih uvjerenja

Trening u otkrivanju ograničavajućih uvjerenja je još jedna od strategija koje se provode psiholog za liječenje slučajeva sindroma izgaranja i pomoć osobi da ga prevlada uspjeh.

Ova tehnika se sastoji od učenja boljeg upoznavanja sebe označavanjem, uz pomoć psihologa, i naših ograničavajućih uvjerenja i svega što osjećamo u odnosu na svoj rad ili radni kontekst.

Naučit ćemo razumjeti i dati ime tim uvjerenjima koja nas sprječavaju da idemo naprijed i budemo bolji otkrijte ih kad god vam padnu na pamet i promijenite ih za druga pozitivnija uvjerenja i prilagodljiva.

4. Uspostavite zdrave životne rutine

Kako su tjelesno i mentalno zdravlje povezani, uspostavljanje zdravih životnih rutina i fizički i Mentalno zdravlje ključno je za prevladavanje svake promjene koja se može pojaviti u životu osobe, kao i sindroma izgorjeti.

Psiholog specijaliziran za ovu intervenciju će naučiti pacijenta da provodi niz zdravih rutina, prelazeći sa želja na akciju. Na primjer, prehrambene navike i navike tjelesnog vježbanja koje nam pomažu da se osjećamo bolje u vezi sa sobom, povećavamo naše samopoštovanje i budemo manje osjetljivi na negativne misli.

• Možda će vas zanimati: "10 psihološki zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

5. Osnaživanje samospoznaje

Osnaživanje samospoznaje može se postići i u terapiji i ima za cilj da se osoba ponovno poveže sa svojim vrijednostima te također otkriti nove uzbudljive ciljeve na srednji i dugi rok.

Imajući na umu novi horizont za budućnost i nove ciljeve koje treba postići sadašnjim poslom, osoba će ponovno zadobiti radost zbog svoje sadašnje situacije kada otkrije prilike da vam nudi, a odatle može proizaći motivacija koja vam omogućuje da ponovno obavljate svoj posao, bilo da ga zadržite ili da ga koristite kao platformu za poboljšanje svoje situacije rad.

6. Naučite tehnike opuštanja

također sindrom izgaranja povezana je s pretjerano uznemirenim psihičkim stanjima, kao i sa slučajevima pretjeranog stresa i nekontrolirane tjeskobe; Zato je učenje tehnika opuštanja toliko korisno za prevladavanje ovog poremećaja.

Postoje mnoge tehnike koje možemo primijeniti u praksi za postizanje stanja opuštanja, među njima najviše uobičajeno nalazimo Mindfulness, jogu, orijentalnu meditaciju, pilates ili disanje svjesni.

7. Upravljanje vremenom kako biste iskoristili slobodno vrijeme

Jedna od preporuka koju će nam psiholog dati u slučajevima sindroma sagorijevanja jest da uvijek iskoristite slobodno vrijeme koje imamo nakon poslai tijekom tjedna i vikendom.

U tome će nam pomoći iskoristiti vrijeme odmora za ugodne i opuštajuće aktivnosti povratiti snagu i zaboraviti na nekoliko sati na brige i nelagodu uzrokovane radio.

Neke od aktivnosti koje možemo raditi u slobodno vrijeme su izleti, čitanje, ekstremni sportovi, gledanje serija ili filmova i društvena okupljanja s prijatelji.