Zašto je tako teško izgubiti salo na trbuhu?

Trbušne masti teže se riješiti nego druge masnoće. Pogledajmo zašto i može li se stvarno boriti protiv toga.

Kako starimo, i muškarci i žene počinju nakupljati masnoću na trbuhu, osim ove masnoće uzrokuju nam psihičku nelagodu jer ne izgledamo dobro, također je teško eliminirati, što može generirati frustracija. Čini se da je nakupljeno trbušno salo nemoguće izgubiti usprkos nutricionističkim i sportskim naporima. Ali... Zašto se trbuh opire dijetama i vježbama? Postoji li učinkovit način za borbu protiv ove masnoće?

U ovom članku ćemo govoriti o masnoćama općenito i procesu kojim se ona uklanja, otkrivajući razloge zašto teže je eliminirati masnoću s područja trbuha posebno i kako ga možemo pokušati izgubiti na zdrav način.

• Povezani članak: "Vrste masti (dobre i loše) i njihove funkcije"

Kako naše tijelo nakuplja masnoće?

Prvo što treba objasniti je da kada koristimo riječ mast mislimo na masnoću koja je prisutna našeg organizma, budući da se u biokemiji koristi kao opći pojam za označavanje raznih vrsta lipida. Konkretno, koristimo ga za upućivanje

acilgliceridi. To su molekule formirane od jedne, dvije ili tri masne kiseline povezane s molekulom glicerina, tvoreći monogliceride, digliceride i trigliceride.

U našem tijelu postoje neke stanice, adipociti, koji su odgovorni za pohranjivanje masnih kiselina, tvoreći masno tkivo. Ovaj proces, kroz koji pohranjujemo energiju, dio je metabolizma. Naše tijelo razgrađuje ono što jedemo na male dijelove za kasniju upotrebu u obnovi stanica i tkiva. Kroz ovu fragmentaciju dobiva energiju za sve svoje procese.

Masnoća pohranjena u adipocitima ne dolazi izravno iz masti koja se progutaali od viška energije. Naše tijelo također pretvara šećere u masne kiseline, pa čak i ako ne jedemo nikakvu masnoću, možemo je nakupljati. Dobitak masnoće daje se energetskim doprinosom svake namirnice: masti daju devet kalorija po gramu, dvostruko veći doprinos ugljikohidrata i proteina (što je četiri kalorije po gramu), stoga je važno umjereno unositi masti, ali ih ne izbjegavati jer su lipidi esencijalni sastojci našeg Stanice.

• Možda će vas zanimati: "5 najboljih aplikacija za zdravu prehranu"

Funkcije masti

Prva funkcija masnog (masnog) tkiva je osiguravanje energije tijekom razdoblja posta. Kada provodimo duge sate bez jedenja hrane, masno tkivo, putem lipolize, oslobađa masne kiseline kako bi osiguralo energiju ostatku tijela. Upravo zahvaljujući oslobađanju masnih kiselina gubimo na težini kada smo na dijeti.

također i masno tkivo ima vrijednu funkciju zaštite od hladnoće te podržava i štiti organe kao što su bubrezi i srce.

• Povezani članak: "24 namirnice za sagorijevanje masti (i vrlo zdrave)"

Što je trbušna mast?

Masnoća se može nakupljati u različitim dijelovima tijela i nema iste karakteristike. Sloj masti koji se nalazi neposredno ispod kože je ono što znamo kao potkožna masnoća i iako nekima predstavlja estetske probleme, nije opasan po zdravlje.

Visceralna mast se nalazi u trbušnoj šupljini i okružuje vaše unutarnje organe (crijeva, jetra, bubrezi itd.). Predstavlja polutekuće stanje, a višak je povezan s rizikom od različitih patologija, česti: dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak, problemi s disanjem i kolesterol nenormalno.

• Možda će vas zanimati: "Glavne vrste stanica ljudskog tijela"

Zašto nakupljamo trbušne masti?

Kao što smo već vidjeli, morate znati o kojoj vrsti trbušne masti je riječ. Morate ga pokušati razlikovati, obično mali trbuh, struk s opsegom manjim od 89 centimetara (kod žena) i normalnim indeksom tjelesne mase, ne ukazuju na nikakav zdravstveni problem a radilo bi se o potkožnoj masnoći. No, samo liječnički pregled može stvarno odrediti vrstu masnoće koju nakupljamo.

Bez obzira na njezino podrijetlo, postoji nekoliko čimbenika koji mogu pogodovati masnim naslagama, te teškoćama u borbi protiv njih. Bez obzira na njegovo podrijetlo, postoji nekoliko čimbenika koji interveniraju u njegovu prisutnost i poteškoću da ga se riješimo.

1. hormonska neravnoteža

Hormone su istaknuli različiti stručnjaci kao glavni odgovorni za trbušnu masnoću.

Za muškarce, kako godine prolaze, razina testosterona im se smanjuje. Testosteron, osim što ubrzava metabolizam zahvaljujući održavanju mišićne mase i povećanju energije, usporava i širenje adipocita. Stoga je s godinama lakše dobiti volumen u području trbuha.

Mlade žene, iz razloga vezanih uz majčinstvo, nakupljaju salo u bokovima i bedrima. No s početkom menopauze i prije menopauze, oslobađanje jajašca prestaje i tijelo proizvodi manje ženskih hormona. Promjene u razini estrogena odgovorne su za preraspodjelu masti. Međutim, ova je preraspodjela namijenjena zaštiti gubitka gustoće kostiju. Iako je za neke to problem, to je način na koji nas priroda štiti.

Opuštenost je karakteristična za starenje smanjenjem proizvodnje različitih kožnih proteina, poput kolagena i elastina. Flacidnost može dati osjećaj prekomjerne težine u trbuhu.

• Povezani članak: "Endokrini sustav: anatomija, dijelovi i funkcije"

2. genetsko podrijetlo

Pretjerano lučenje inzulina također može uzrokovati metaboličku neravnotežu i pogodovati nakupljanju masti u trbuhu. Inzulin upravlja razinom glukoze u krvi i inhibira proces lipolize, sprječavajući oslobađanje masnih kiselina. Ljudi koji imaju obiteljsku povijest dijabetesa imaju veću vjerojatnost debljanja.

3. Dijeta

Hiperkalorična dijeta, bogata masnoćama i prerađenom hranom (kolačići, zaslađena pića, itd.) može pojačati rad jetre i izravno utjecati na povećanje trbušne masti, uz opći višak kilograma.

Alkohol je također povezan s rizikom od dobivanja volumena u trbuhu. To je zbog svoje kalorijske gustoće, čaša sadrži otprilike 240 kalorija, više od 10% dnevnih potreba prosječne odrasle osobe.

• Možda će vas zanimati: "Psihologija hrane: definicija i primjena"

4. Stres

Kortizol je poznat kao hormon buđenja, ali i kao hormon stresa.Da Prema nekoliko studija, ovaj hormon pogoduje nakupljanju masnoće u trbuhu umjesto da je širi na druge dijelove tijela.

• Povezani članak: "5 faza stresa (i kako se s njima boriti)"

Kako izgubiti salo na trbuhu?

Da biste izgubili masnoće, najvažnije je da se hranite uravnoteženo. Ne radi se samo o jedenju povrća i niskokalorične hrane za mršavljenje, već o prilagođavanju unosa potrošnji. Osim toga, zanimljivije je smanjiti količine nego ograničiti namirnice poput ugljikohidrata, jer one daju energiju, a bez energije se krećemo manje i kao posljedica toga manje trošimo.

Što se tiče trbušnjaka, gubitak masti ne može se obaviti lokalno. Ali održavanje uravnotežene prehrane i rad na središnjem području može vam pomoći da dobijete poderani trbuh.

Gubitak visceralne masti reagira na iste strategije kao i potkožna masnoća.

1. Zdrava dijeta

Povećajte količinu proizvoda niske kalorijske gustoće, što znači da daju malo kalorija po volumenu. Povrće, voće i žitarice mogu biti vaši veliki saveznici. Uz obroke salatu ili porciju povrća pojačat ćete osjećaj sitosti tijekom dana i natjerat ćete da jedete manje u svakom obroku. Ali nemojte jesti samo salatu. Proteini i ugljikohidrati su također neophodni za funkcioniranje vašeg tijela.

2. Izbjegavajte slatka pića

Jedna od kalorijskih namirnica koje je najlakše izbjegavati su slatka pića, i može se lako zamijeniti vodom ili nultim pićima.

3. mjeriti porcije

Važno je kontrolirati što jedemo, ali i količine.

4. Baviti se tjelesnom aktivnošću

Preporuča se umjerena aktivnost od najmanje pola sata dnevno, 5 dana u tjednu.

Studije su to pokazale hodanje 10.000 koraka ili 15.000 koraka dnevno potiče gubitak masnog tkiva, ali prije svega onemogućuju oporavak nakon znatnog gubitka težine. Nabavite brojač koraka i uključite ovu naviku u svoj svakodnevni život može biti vrlo učinkovita strategija za postizanje zdravlja i borbu protiv sjedilačkog načina života.

Međutim, nedavna studija australskih istraživača pokazala je jedan razlog akumulacije trbušne masti, osim genetike i povezane s dobi, spomenuto prethodno.

Trbušna mast postaje otporna na oslobađanje masnih kiselina kada se prakticira povremeni post, odnosno podvrgavanjem našeg tijela dugim razdobljima bez unosa hrane. Prema ovoj studiji, čini se da će razdoblja ograničenja aktivirati signalni put da ova masnoća postane otporna. To bi bilo kao poruka tijela debeljucima koja kaže “ostani ovdje, trebat ćeš nam kasnije”.

Stoga se strategija posta, iako može imati druge prednosti, ne čini najprikladnijom ako je ono što želite izgubiti taj dosadni trbuh.