'Želim umrijeti': što učiniti kada se osjećate beznadno

Nemojte brkati činjenicu da patite od depresije s iskustvom "biti depresivan". Svi se ponekad osjećamo tužno ili prolazimo kroz teške životne trenutke u kojima imamo problema sa zaspavanjem, imamo mračne misli ili padamo. To su normalna ljudska iskustva. Ljudi tijekom života prolaze kroz niz osjećaja koji idu od najtužnijih do najtužnijih sretan, unutar ovog dugog spektra su tuga, frustracija, očaj i razdražljivost.

Međutim, ako su ti osjećaji postojani i utječu na normalno funkcioniranje svakodnevnog života, oboje u na planu rada kao iu razvoju drugih uobičajenih aktivnosti, to bi moglo značiti da osoba pati više od "depresivnosti". depresija.

Bitno je ako prepoznate bilo koji od simptoma depresije kod sebe ili kod nekoga tko vam je blizak, ili ako mislite da možda patite depresiju, posavjetujte se što je prije moguće s liječnikom koji može dijagnosticirati bolest i ukazati vam na daljnji put liječenje. U ovom članku predstavit ćemo niz strategija i rutina za koje se pokazalo da su učinkovite

boriti se protiv iskustva "želim umrijeti" shvaćajući ga kao povezanog s depresijom, ali treba imati na umu da je uvijek medicinski kriterij taj koji prevladava nad bilo kojim od ovih savjeta.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Želim umrijeti: Kako da znam patim li od depresije?

Depresija je poremećaj raspoloženja i DSM-5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje) uključuje sljedeći simptomi: gubitak interesa ili zadovoljstva (anhedonija), depresivno raspoloženje, gubitak težine, agitacija ili retardacija psihomotorika, umor ili nedostatak energije, osjećaj krivnje ili bezvrijednosti, nedostatak koncentracije ili smanjene sposobnosti intelektualni. Da bi se moglo govoriti o bolesti, koristi se niz kriterija.:

• da su modifikacije koje stanje duha predstavlja nekoliko i dobro određene.
• da se simptomi (tuga, očaj, nedostatak motivacije i sl.) pojavljuju trajno ili gotovo trajno dulje od 15 dana.
• koji utječu na normalan razvoj svakodnevnog života; Poteškoće ili nemogućnost ustajanja iz kreveta, odlaska na posao, obavljanja slobodnih aktivnosti itd.

Međutim, ponekad se neki od tipičnih simptoma depresije možda neće pojaviti ili manifestirati drugačije, na primjer, depresivna osoba možda nema osjećaj da se poistovjećuje ili povezuje s tugom, ali je izgubio svaki interes za slobodno vrijeme i prestao uživati ​​u stvarima koje je obično volio i radio s entuzijazmom i ukus.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta tuge: karakteristike, mogući uzroci i simptomi"

Mogla bih biti depresivna... Što ja radim?

Kao što smo već rekli, najbolja stvar koju možete učiniti ako mislite da možda imate depresiju jest posjetiti zdravstvenog stručnjaka; Liječnik opće prakse, psihijatar ili psiholog. Depresija je poremećaj raspoloženja, i samo licencirani stručnjak može službeno utvrditi patite li od depresije. I psihijatar i psiholog imaju sposobnost dijagnosticiranja i liječenja bilo kojeg mentalnog problema. Što se tiče liječničkih recepata, u slučaju da su u liječenju potrebni antidepresivi, može ih napraviti i psihijatar i obiteljski liječnik. U slučaju psihologa, on može uputiti pacijenta u slučaju potrebe farmakološkog liječenja.

Međutim, iako samo profesionalci mogu potvrditi depresiju, postoje neki alati ili kriteriji koji nam mogu pomoći da odlučimo trebamo li posjetiti stručnjaka.

Prva stvar je razumjeti da ako je netko stalno tužan, vjerojatno je depresivan. Ponekad, ako stanje tuge odgovara činjenici, to jest, na primjer, osoba je otpuštena s posla ili je pretrpjeli prekid, možemo misliti da to zapravo nije depresija, već da je to prirodan odgovor na situaciju, ali ako depresivno stanje traje više od 15 dana, a tugu prate i drugi simptomi, važno je preuzeti kontrolu.

Međutim, ako depresivno stanje traje vrlo malo dana, vjerojatno nije riječ o depresiji, jer se radi o bolesti koja obično traje između tjedana i mjeseci. Iako su reakcija ili prikazani simptomi bili vrlo pretjerani, napadi tjeskobe, samoozljeđivanja, oni mogu biti izvor nekog drugog poremećaja i također je potrebno dobiti pomoć profesionalnim.

Mora se razlikovati bipolarnost i depresija. Bipolarnost je manično-depresivni poremećaj, što znači da bipolarni ljudi prolaze kroz razdoblja u kojima su depresivni, a to se može zamijeniti s depresijom. Ali bipolarnost je još jedan poremećaj i stoga treba drugačiji tretman. Ako, pored ovih depresivnih epizoda, postoje razdoblja u kojima je razina energije vrlo visoka, malo se spava, ima puno uznemirenosti, visoko samopoštovanje, pretjerane kupnje ili neobične radnje, vjerojatno se radi o bipolarnom poremećaju, a ne o depresiji. Stručnjak mora biti obaviješten o postojanju ovih epizoda kako bi postavio dijagnozu i dobio odgovarajuću liječničku pomoć.

• Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Djelovanje u borbi protiv depresije

Osim liječenja, važno je, kao i u svakoj bolesti, brinuti se o sebi i učiti o depresiji kako biste se s njom izborili. Zatim ćemo navesti niz strategija koje vam mogu pomoći u tome.

1. Uspostavite dobar dijalog s liječnikom

Postoji mnogo različitih lijekova za liječenje depresije. Cilj liječnika je uvijek ponuditi najbolji mogući tretman. U slučaju depresije, kao i kod drugih bolesti, Uobičajeno je započeti s najsigurnijim ili najučinkovitijim farmakološkim liječenjem. Ali ono što funkcionira nekima ponekad ne funkcionira za druge, zato je važno da u slučaju depresije dijalog povjerenja s liječnikom, kako bi saznali kako liječenje djeluje i prilagodili doze ili promijenili lijek ako je potrebno potrebno.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta psihijatrije (i koje mentalne bolesti liječe)"

2. Dajte vremena liječenju

Strpljenje je važno, bilo da ste se kao liječenje odlučili za psihoterapiju, antidepresive ili kombinaciju oboje; depresija je bolest kojoj je potrebno vrijeme da se izliječi.

U slučaju antidepresiva, treba im neko vrijeme da djeluju, također se uvode malo po malo dok se ne postigne propisana doza. Iako je to razdoblje posljednjih godina skraćeno, učinkovitost antidepresiva ne može se sa sigurnošću znati tek nakon mjesec dana liječenja. Ako se nakon tog vremena čini da ne djeluje, preporučljivo je pregledati dozu ili promijeniti lijek.

• Povezani članak: "Psihofarmaci: lijekovi koji djeluju na mozak"

3. Pronađite dobrog stručnjaka za mentalno zdravlje

Psihoterapija je tretman koji se temelji na odnosu pacijenta i terapeuta kroz dijalog. Mnogi ljudi prolaze kroz nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi pronašli onaj koji im je pravi. To ne znači da su prethodni bili loši, jednostavno da za tu osobu nisu radili. Prilikom odabira psihijatra važno je vidjeti da li se na prvim spojevima stvara odnos povjerenja i osjeća li se ugodno objasniti stvari ili otvoreno pitati o svom liječenju, ako to nije slučaj, bolje je promijeniti profesionalnim.

4. Lijepo spavaj

Ako razmislimo o tome, intuitiramo da je raspoloženje povezano sa snom. Ako jednu noć spavamo manje nego što bi trebali, sutradan smo razdražljivi i loše raspoloženi, manje radimo na poslu i manje kontroliramo impulse, na primjer, teže nam je izbjegavati čokoladu ili druge vrste hrane s kojima inače jedemo umjerenost.

Depresija je povezana s prirodnim ciklusom spavanja, što nas tjera da zaspimo kad počne padati mrak i probudimo se uz svjetlo dana. Ako se to promijeni, depresivno stanje se može pogoršati, ali depresija također utječe na ciklus spavanja, čini spavati više ili manje sati ili spavati u satima koji nisu noćni, od kojih obično pate depresivni pacijenti nesanica.

Kao što vidimo, odnos depresije i higijene spavanja postaje svojevrsni začarani krug iz kojeg je teško izaći. Nedavna studija pokazala je da kognitivna bihevioralna terapija primijenjena na nesanicu značajno povećava stope oporavka kod osoba s depresijom. Liječenje problema sa spavanjem je put koji se istražuje u liječenju depresije i koji se pokazuje učinkovitim.

• Povezani članak: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

5. Raditi vježbe

Neurotrofni faktor iz mozga (BDNF) pripada obitelji neurotrifina; Ovi proteini pomažu u preživljavanju neurona. Stres smanjuje koncentraciju neurotrifina i uzrokuje da depresivni ljudi nemaju dovoljno ove tvari. Vježbanje je otkriveno kao dobra metoda za suzbijanje učinaka stresa; brzo hodanje od pola sata, pet dana u tjednu, čini se da je dovoljno za oslobađanje BNDF-a i povećanje razine.

6. radite stvari koje vas čine sretnima

Ljudi s depresijom ili koji su patili od depresije navode dobru ishranu i spavanje kao ključne čimbenike u poboljšanju raspoloženja i pomoći u suočavanju s depresijom. Ali na ovom popisu uključuje i druge stvari koje nadilaze liječničke preporuke: slušanje glazbu, kuhanje, vožnju biciklom, gledanje zabavnih TV emisija ili provođenje vremena s a ljubimac. To su male ili velike stvari, ovisno o tome kako gledate na to, koje bi mogle djelovati u borbi protiv depresije.