Problemi s koncentracijom zbog ovisnosti o novim tehnologijama

Tehnološka evolucija bez presedana koju smo doživjeli posljednjih godina dala nam je mogućnost uključivanje širokog spektra novih korisnih elektroničkih uređaja u naš svakodnevni život, ali ne sve to svjetluca

Ponekad nas zlouporaba ovih uređaja povezanih s ICT-om dovodi do toga da relativno lako razvijemo odnos ovisnosti. prema svemu što ima veze s internetom i drugim virtualnim platformama poput Whatsappa, što kao jednu od posljedica ima sklonost ka imati problema s koncentracijom.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Kako ovisnost o novim tehnologijama u nama stvara probleme s koncentracijom?

Ako nešto karakterizira svijet interneta i međusobno povezanog društva u svakom trenutku kroz emisijskih i prijamnih sustava i poruka, jest da nam omogućuje da primamo podražaje konstantno. Zbog toga je vrlo lako izgubiti pojam o vremenu kada koristite, primjerice, društvene mreže, gdje algoritam nam uvijek nudi sadržaj koji odgovara našem ukusu i interesima i ne prestaje dok ne odlučimo napustiti tu stranicu.

Zahvaljujući ovom pozivu da se uvijek izložimo sadržajima koji zaokupljaju našu pozornost, nove tehnologije nas "vuku", naš um, tako da čak i kada nismo koristeći ga, možemo doći u iskušenje da izvadimo pametni telefon iz džepa i pogledamo koje su najnovije objave na Instagramu, najnovije poruke u grupnom chatu od prijatelja, itd.

Ovaj fenomen je poznat kao FOMO: strah od propuštanja. Drugim riječima, pod pritiskom smo da propustimo zanimljiva iskustva kojoj bismo u većini slučajeva mogli pristupiti za nekoliko sekundi ako bismo htjeli. I činjenica da smo svjesni da ta opcija uvijek postoji, da se u svakom trenutku možemo osjećati dobro ili osloboditi napetosti pregledom zaslon, jako otežava ostati usredotočen na bilo koji zadatak ili proces, kao i sjeme ovisnosti o novom tehnologije.

Stoga je bitno da naučimo upravljati svojim fokusom pažnje i da ne upadnemo uvijek u zamku pregledavanja mobilni, neka računalo bude uvijek uključeno i na vidiku u slučaju da u bilo kojem trenutku promijenimo svoje planove i prepustimo se impulsu za pregledavanjem internet itd

• Možda će vas zanimati: "Manjak koncentracije: uzroci i 10 savjeta za borbu protiv toga"

Kako prevladati ovisnost o novim tehnologijama?

Kao i kod većine bihevioralnih ovisnosti, ovisnost o novim tehnologijama može uspješno liječiti kvalificirani stručnjak.

Stoga je traženje pomoći psihoterapeuta prvi korak da se počnemo izvlačiti iz vrtloga samosabotaže na koji nas navodi ova ovisnost o uređajima spojenim na mrežu. Međutim, paralelno s psihoterapijom, niz rutina i strategija također se može koristiti za razbijanje ovog obrasca ponašanja.

1. Koristite smjernice za smanjenje sati korištenja uređaja

Da bismo počeli svladavati svoju ovisnost, možemo započeti svoje poboljšanje smanjenje sati izloženosti elektroničkim uređajima nametanjem jasnih ograničenja; na primjer, slijedeći raspored koji na vrlo definiran način pokazuje kada možemo i/ili možemo koristiti te tehnologije.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. Podijelite vlastite osjećaje

Dijeljenje osjećaja izazvanih ovisnošću od velike je važnosti, a to se može učiniti, opet, u društvu prijatelja, obitelji ili psihologa. Ovo je način izražavanja emocija i osjećaja na koje nismo obraćali pažnju i prije onih od nas koji smo pokušali pobjeći distrakcijama kroz videoigre, pregledavanje društvenih mreža itd.

Uz pomoć stručnjaka psihologa naučit ćemo prepoznati vlastite osjećaje i samim time bolje upoznati sebe.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

3. Ponovno uključite svakodnevne zdrave životne navike

Neke navike koje smo izgubili tijekom ovisnosti moramo ponovno ugraditi u svakodnevni život kako bismo poboljšali kvalitetu života.

Neke od tih navika mogu biti obavljanje svakodnevne tjelesne aktivnosti, zdrave navike spavanja koje nam omogućuju noćni odmor ili dnevne higijenske navike.

4. njegovati društveni život

Posvetite nekoliko sati tjedno kultivirati naš bivši zanemareni društveni život Bit će to dobar način za obnovu društvenih odnosa koji su mogli biti prekinuti.

Održavanje zdravog i aktivnog društvenog života imat će pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje i pomoći će nam da riješimo problem.

• Povezani članak: "Šest vrsta društvenih vještina i čemu one služe"

5. Obavljajte aktivnosti u slobodno vrijeme na otvorenom

Aktivnosti na otvorenom su vrlo preporučljive kod bilo koje vrste ovisnosti koju osoba može imati, posebno onih vezanih uz nove tehnologije.

Glavne aktivnosti koje psiholog može preporučiti mogu biti šetnje planinom, vožnja bicikla, kampiranje, penjanje ili rafting.

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ukoliko želite psihoterapijsku pomoć, obratite se našem timu; u UPAD psihologija i coaching Možemo vam pomoći osobno ili online video pozivom.