Kako izbjeći da uvijek upadnete u impulzivnost?

Impulzivnost je predispozicija za brzo djelovanje i bez prethodnog razmišljanja o negativnim posljedicama vlastitih postupaka. U nekim je kontekstima to korisno, jer ponekad je kontraproduktivno prestati razmišljati o tome koju odluku donijeti; no ima i onih koji sustavno uvijek padaju u impulzivnost, što je problem.

Impulzivni ljudi imaju stvarnih problema s ponašanjem primjerenim zahtjevima dane društvene situacije, što presudno utječe na njihovo psihičko zdravlje. Iz tog su razloga psihološki stručnjaci uspostavili niz smjernica koje se koriste u psihoterapiji, ali koje, u svojoj pojednostavljenoj verziji, mogu primijeniti impulzivni ljudi koji žele poboljšati svoje neprilagodljive navike.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Kako izbjeći upadanje u impulzivnost uvijek iznova?

Evo nekoliko općih savjeta kako izbjeći stalno iznova padanje u obrasce impulzivnog ponašanja.

1. Prepoznajte podrijetlo

Ključno je naučiti identificirati izvor ili okidač naše impulzivnosti u svakom trenutku kontrolirati svoje ponašanje i ispravno se ponašati u bilo kojem društvenom kontekstu u kojemu se nalazimo hajdemo pronaći.

Ova identifikacija situacija, konteksta, podražaja ili trenutaka u kojima smo skloniji kompulzivnom ponašanju omogućit će nam da bolje upoznamo sebe i Pomoći će nam da se riješimo svoje impulzivnosti u njezinoj početnoj fazi.

Tu identifikaciju možemo učiniti na više načina, a najčešći je ukazati na sve okidače koji nas uzrokuju impulzivnost na papiru, te će nam omogućiti da izbjegnemo svaku kritičnu situaciju ili radimo na prevladavanju navedenog problem.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Naučite mehanizme opuštanja

Ako ste jedan od ljudi koji imaju problema s impulzivnošću, još jedna od strategija koja može služe za poboljšanje vašeg problema je obuka i učenje u različitim tehnikama opuštanje.

Neki od najčešćih mehanizama opuštanja koje možemo naučiti su Tehnika svjesnosti ili pune pažnje, joga ili progresivno opuštanje mišića.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Duboko udahnite

Naučiti duboko, svjesno disati u određeno vrijeme jedan je od najboljih načina za to opustite se i preuzmite kontrolu nad situacijom u gotovo svakom trenutku.

Duboko disanje tipično za Mindfulness pomaže nam smanjiti broj otkucaja srca i ostati dovoljno mirni da reagiramo prilagodljivo na bilo koju situaciju.

4. Napravite smjernice za djelovanje

Unaprijed uspostavite jasne i strukturirane smjernice ponašanja provoditi u stresnim situacijama koje nas mogu potaknuti na impulzivnost vrlo je dobar način da se istreniramo na razini ponašanja kako bismo dugoročno prevladali impulzivnost.

Ove smjernice su skup radnji koje moramo zapamtiti i primijeniti u praksi u slučaju da prolazimo kroz epizodu impulzivnosti; pa ćemo u svakom trenutku znati što nam je činiti ako se to dogodi i s vremenom internaliziramo svaku od tih radnji dok ne postanu prirodni odgovor.

5. Prakticirajte zdrave životne navike

Zdrave životne navike koje svakodnevno primjenjujemo pomoći će nam da živimo opuštenije i kontrolirano, s kojim možemo sigurnije izbjeći svaku vrstu svakodnevne impulzivnosti. dan. Ovo je zbog što smo fizički bolji, to smo manje osjetljivi na stres i tjeskobu.

Te su životne navike vrlo raznolike i uključuju spavanje dovoljnog broja sati kako bi se pravilno odmorili, ustajanje i odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost često.

• Možda će vas zanimati: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

6. Izbjegavajte nepotrebne stresne situacije

Nakon što znamo koje nas situacije tjeraju da gubimo kontrolu i koji su glavni okidači našu impulzivnost, moramo svakodnevno izbjegavati sve one situacije koje nas izazivaju stres.

To se također može postići održavanjem organiziranog dnevnog ili tjednog rasporeda zadataka koji nam to omogućuje polako ali sigurno uspješno izvršavati sve svoje obveze, i bez prepuštanja vrlo kratkoročnim ciljevima koji bi zasjenili srednjoročne i dugoročne ciljeve.

7. voditi emocionalni dnevnik

Kao što je navedeno, svakodnevno zabilježite situacije ili okidače koji nas tjeraju da budemo impulzivno ponašanje može biti dobar način da upoznamo sebe i počnemo prevladavati svoje problem.

Ova strategija je poznata kaoemocionalni dnevnik” i sastoji se od detaljno napišite negativne i pozitivne osjećaje koje možemo osjetiti tijekom emocionalno intenzivnih razdoblja, prepoznati ih i naučiti ih razumjeti i/ili prevladati.

Tražite profesionalnu psihološku podršku?

Ako želite usluge psihološke pomoći, kontaktirajte me.

Moje ime je Toma sveta Cecilija i prisustvovati osobno i online.