Afektivna odgovornost: istine i mitovi u našim odnosima

Naši osobni odnosi, još više sentimentalni, jedno su od najintenzivnijih i najsloženijih iskustava u našim životima. Nalazimo dobrobit, vrlo duboke veze koje se održavaju tijekom vremena i uvjetuju vaš život i vaše odluke, a pritom se javljaju i najveće poteškoće: strahovi, nesigurnosti, krivnje, ljubomora ili frustracije. Jedna od tih poteškoća je afektivna odgovornost.

Ali... Kada u našim odnosima doista nedostaje afektivne odgovornosti? Kako to možemo riješiti?

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Razumijevanje afektivne odgovornosti

Iako obično mislimo da je većina potreba za odlaskom na psihološko savjetovanje ili iskustvom procesa promjene povezana s tjeskoba, obeshrabrenost ili emocionalni problemi ili problemi sa samopouzdanjem, razlog su zapravo poteškoće u našim odnosima starije osobe. Zapravo, kasnije su poteškoće u našim odnosima može izazvati samopouzdanje ili emocionalne probleme.

No, rješenje nije kriviti drugoga (nešto što je nažalost vrlo često u našem svijetu digitalne i društvene mreže), već raditi na vlastitoj osobnoj promjeni (budući da vaša dobrobit uglavnom ovisi od tebe).

Što je zapravo afektivna odgovornost ili nedostatak afektivne odgovornosti? U kojoj mjeri ste to živjeli ili živite? Kako biste mogli riješiti tu poteškoću unutar veze?

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog i trener Human Empowermenta, a ova je poteškoća sve češća u procesima promjena u kojima pratim ljude s poteškoćama u odnosima. Ponekad je problem u tome kako pristupamo vezi, a ponekad u tome kako upravljamo određenim emocijama koji nas vode prema tom nedostatku afektivne odgovornosti ili, naprotiv, znanja kako postaviti granice i upravljati neizvjesnošću.

Cilj koji imamo u ovom članku nije samo pročitati savjete, već i proniknuti u to što je zapravo ovaj problem, odakle dolazi, i iznad svega da to možete riješiti zahvaljujući vlastitoj osobnoj promjeni, budući da je to ono što će vam dati blagostanje, samopoštovanje i sigurnosti. Idemo po to.

• Možda će vas zanimati: "Što je ljubav? (A što nije)"

Afektivna odgovornost i mitovi u digitalnom svijetu

U našem digitalnom svijetu objavljuju se i šire mnogi mitovi. Važno je razumjeti naš kontekst: živimo u doba preinformiranosti preko mreža, a to implicira da nije sve što se objavi istinito. Koncepti koji su tako česti kao što su "toksični ljudi" ili neprikladna uporaba "psihopatija" ili "narcisoidnosti" sve su češći i štete našem konceptu odnosa.

Međutim, afektivna odgovornost stvarna je poteškoća koja se javlja tijekom konzultacija i to često, iako ne na način na koji se obično govori malim frazama.

emocionalna odgovornost je sposobnost da budemo dosljedni u našim afektivnim odnosima. Ako se s nekom osobom dogovorimo u određeno vrijeme, a ne dođemo (a da to nije bilo iz većeg razloga koji je to spriječio), nismo ispunili svoju zajedničku odgovornost. U vezama se to događa na sličan način. Afektivno smo odgovorni kada su naša komunikacija i postupci dosljedni i kada smo svjesni implikacija naših postupaka za druge. A to se ne događa uvijek, što stvara neizvjesnost i tjeskobu kod drugoga.

Kada ta afektivna odgovornost ne postoji, daju se obećanja koja se ne mogu ispuniti, ili naprotiv, ona su ispuniti prevelika očekivanja drugoga, ali samo na neko vrijeme, da se konačno emotivno izoliramo.

• Povezani članak: "9 navika emocionalnog povezivanja s nekim"

Što može dovesti do toga da osoba nema afektivnu odgovornost?

Razlozi mogu biti vrlo različiti. Ponekad je za osiguranje veze potrebno ispuniti tuđa očekivanja, a tu naviku nije moguće zadržati tijekom vremena. U drugim prilikama radi se o tome kako se upravlja strahom i nesigurnošću, zbog čega se stvara emocionalna i afektivna izolacija.

Što ćemo učiniti ako komuniciramo s osobom za koju mislite da ima ovu poteškoću? Što učiniti ako ga osjetite? Kako ćemo to riješiti?

Prvo ćemo vidjeti što nedostatak afektivne odgovornosti nije (da vas ne zbune objave na mrežama) i kako možete riješiti problem ako živite u vezi u kojoj se drugi ponaša s nedostatkom emocionalne odgovornosti ili ako se to dogodi vama vas.

• Možda će vas zanimati: "5 vrsta terapije za parove"

Što jest i nije nedostatak afektivne odgovornosti

Kako bismo riješili uobičajenu zbrku koju danas uzrokuje naš digitalni svijet, navest ćemo što nije nedostatak afektivne odgovornosti:

• Tišina nakon rasprave
• Pronađite prostore samoće
• Izolirajte se od određenih razgovora ili rasprava koje stvaraju stres (nije da osoba to ne želi uključite se, nego radije donesite svoju odluku asertivno ili tražite ispravan način da to učinite prema svom izgledi)
• Donosite vlastite odluke izvan para (ali to ne utječe izravno na njih)
• Ne ispunjavaju vaša očekivanja (jer se obično ne mogu ispuniti)

Ako osoba ima samo ove osobine, nastaju zbog uobičajenih poteškoća u vezi, a ne nedostatak afektivne odgovornosti.

Kada imamo nedostatak afektivne odgovornosti, događa se sljedeće:

• Davanje pretjeranih obećanja ili izjava koje se ne mogu ispuniti (tipično "obećaj mjesec")
• Obećanje apsolutne i bezuvjetne podrške (što također može biti nerealno ili frustrirajuće)
• Želite iskusiti dobrobiti veze, ali odbacujete ili se izolirate od zajedničkih odgovornosti (kućanstvo, obveze itd.)

Ukratko: nedostatak afektivne odgovornosti podrazumijeva izolacija emocionalnih i afektivnih implikacija koje se javljaju u odnosima, što kod druge osobe stvara neizvjesnost, nesigurnost pa čak i tjeskobu.

Što učiniti ako se odnosite prema nekome s nedostatkom afektivne odgovornosti

Ako vjeruješ održavati odnos s osobom s ovom poteškoćom, prvi će korak uvijek biti usredotočiti se na svoje učenje umjesto da krivite druge.

Kada se previše fokusiramo na drugoga (čak ga okrivljujući ili uviđajući njegove probleme) polažemo dio našeg blagostanja u vanjskom faktoru koji ne možemo kontrolirati, a otuda i poteškoće s našim samopoštovanje.

Vaša osobna promjena vodi vas do sljedećih saznanja:

• Naučite asertivno komunicirati: postaviti jasne granice, postići konkretne dogovore, izraziti što želite, što ne želite, što možete, što ne možete itd. Asertivna komunikacija donosi jasnoću i sigurnost u odnos
• Da vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama: to je ključ za samopouzdanje koje funkcionira. Ako vaše blagostanje ovisi uglavnom o vama, lakše ćete se suočiti s ovakvim poteškoćama
• Naučite razumjeti i upravljati svojim emocijama: prije svega emocijama straha, nesigurnosti, neizvjesnosti i tjeskobe, tako čestim kada doživljavamo probleme u našim odnosima

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

Što učiniti ako vam je teško živjeti s afektivnom odgovornošću

U ovom slučaju također nije korisno kriviti sebe ili smatrati da nelagoda druge osobe ovisi o vama. U mnogim sam prilikama pratio ljude koji su se osjećali krivima u svojim vezama i otkrio da postoji višak loše upravljane krivnje.

Da biste riješili ovaj problem, morate se usredotočiti na tri aspekta:

• Što vas sprječava da svoju vezu živite odgovorno u afektivnom smislu? Afektivna odgovornost ne znači davati više nego što možete ili želite, već biti asertivan prema sebi i svojim mogućnostima. Obično su strah i ranjivost koje osjećamo u odnosima ono što nas sprječava u ovom afektivnom izražavanju.
• Naučite vjerno komunicirati s onim što se događa: također asertivno i empatično, kako biste pokazali iskrenost i jasna ograničenja
• Živite proces osobne promjene kako biste iza sebe ostavili strahove i nesigurnosti, kao i kako biste upravljali drugim emocijama poput impulzivnosti ili krivnje

U mnogim prilikama poteškoće u odgovornom ponašanju u afektivnom smislu oni su zbog toga što nismo razvili određene vještine zbog naših karakternih osobina (kao što je sklonost introvertnosti). Nekim ljudima je ove vještine možda teže razviti, ali uz osobni rad i vrijeme mogu procvjetati.

Rješenje je u vašem osobnom radu

Jedna od najvažnijih lekcija koju možemo naučiti u našim odnosima jest da ne možemo kontrolirati drugoga. U našim odnosima dijelimo blagostanje, ali ne možemo kontrolirati to blagostanje ili vezu. Otuda se javljaju strahovi, nesigurnosti i druge emocionalne poteškoće koje, ako se ne znamo na vrijeme riješiti, uzrokuju nam tjeskobu, probleme sa samopoštovanjem ili tjeskobu.

Jedino rješenje je u vašem osobnom radu. Bez obzira jeste li u vezi ili se odnosite prema nekome s nedostatkom afektivne odgovornosti kao da se to događa vama, jedino rješenje je usredotočite se na vlastitu promjenu. Što bi se moralo promijeniti ili razviti u vama da bi se sve ostalo promijenilo?

Živjeti proces praktične i duboke promjene nije odluka za ekstremne ili hitne slučajeve, već prije svega proces učenja otkrivanja i samospoznaje koji pomaže vam postaviti granice, znati što želite i kako upravljati svime što osjećate u odnosima tako da vaše emocije budu u vašu korist, a ne u vašu protiv.

Iz tog razloga, proces promjena mora imati stalno stručno društvo, gdje to osjećate tvrtka u svakom trenutku, a ne povremeno, a također fleksibilna i s raznim alatima (ne samo s sjednice). Ako želite iskusiti ovaj proces, prvi korak bio bi zakazivanje prve istraživačke sesije. U ovoj sesiji, koju možete imati od kuće i uz slobodu rasporeda, upoznajemo se, možemo se udubiti u vaš problem i pronaći rješenje koje je stabilno: to jest, koje vam pomaže da se sada osjećate bolje, ali i koje možete internalizirati i služiti vam za budućnost. budućnost. Ovu sesiju možete jednostavno zakazati na Human Empowermentu.

Šaljem vam puno ohrabrenja i iznad svega znatiželje za vas. Svaki odnos i iskustvo pomaže nam da se upoznamo, učimo i idemo naprijed.

Hvala što mislim na tebe.

Ruben Camacho