Izaći iz zone komfora?

Kao rezultat porasta odlaska na terapiju i svijesti o važnosti mentalnog zdravlja u današnjem društvu, čest je slušanje razgovora u medijima ili na ulici o pojmovima kao što su samopoštovanje, emocionalna ovisnost, emocionalna inteligencija ili zona udobnost.

Ovim temama mogu se baviti i stručnjaci za mentalno zdravlje i osobe izvan ovog područja, što ponekad može imati negativne posljedice. Osim toga, uobičajeno je obratiti se prijateljima, obitelji ili osobama od povjerenja za pomoć ili savjet u slučaju te brige koja vam ne da spavati.

U tom smislu, svatko od nas će u nekom trenutku vidjeti izraz "morate napustiti svoju zonu udobnosti" ili slično. Uobičajeno je to čuti u reklamama, kod psihologa ili iz usta vašeg najboljeg prijatelja. Čini se da je ova fraza toliko standardizirana da se mnogo puta izgovara gotovo automatski, bez obzira da li osoba koja ga prima doista treba izaći iz svoje zone komfora kako bi riješila što brige. Zatim... Je li potrebno uvijek napuštati zonu udobnosti?

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što mislimo pod 'zonom udobnosti'

Zona ugode sastoji se od dvije komponente: mentalnog stanja ili osjećaja ugode i bihevioralne komponente. Zona udobnosti pruža osjećaj ugode u suočavanju s ograničenjima ili životnim stilom koje nameće sama osoba kako bi se izbjeglo osjećanje straha ili tjeskobe. Bihevioralni dio odgovara svim radnjama usmjerenim na praćenje rutine i aktivnosti poznate osobi, izbjegavanje provođenja novih aktivnosti ili pretpostavljanje rizicima.

Zona udobnosti bi djelovala kao utočište koje nas štiti od nelagode, straha, neizvjesnosti ili tjeskobe kako je to poznata sredina. Na taj način biti u zoni komfora može biti, primjerice, prihvaćanje ljudi ili odnosa koji to nisu Oni uzrokuju probleme, ali također ne ispunjavaju očekivanja niti išta značajno doprinose našim životima. Na primjer, biti s partnerom koji nam pruža društvo, ali nema ljubavi ili privlačnosti, kako bismo izbjegli usamljenost ili se osjećali sigurno. Drugi primjer može biti prihvaćanje niskokvalificiranih poslova ili ostanak na poslu koji svladavate, ali ne motivira niti ispunjava.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za kontrolu nad vašim emocijama"

Što nudi zona udobnosti i prednosti nepromjenjivosti

Boravak u zoni udobnosti pomaže imati osjećaj gospodarenja i kontrole. To je ta udobnost poznatog, uvijek raditi iste aktivnosti koje su dobre. Postoji osjećaj kontrole i sigurnosti, čime se izbjegavaju neizvjesnost i rizici. Ne mijenjanje štedi trud, slijedi rutina koja je automatizirana.

Spoznajete kakve ćete emocije osjećati uz svaku aktivnost, a osjećaj samopouzdanja stvara se spoznajom što će se dogoditi. Boravak u zoni komfora je prilagodljiv i donosi dobrobit osjećajem zaštićenosti. To je područje neophodno za suočavanje sa svakodnevnim preprekama, na primjer, tako što imamo grupu za podršku sastavljenu od prijatelja i obitelji koji nam prave društvo i pomažu nam u nepovoljnim situacijama.

Nije potrebno napuštati ovu zonu sve dok je značajna i vrijedna za osobu, osjeća se ispunjeno i sigurno.

• Povezani članak: "Strah od neizvjesnosti: 8 ključeva za njegovo prevladavanje"

Prednosti promjene i kako to učiniti

Kada zona udobnosti prestane biti vrijedna i smislena, počinje preplavljivati. Moguće je osjećati frustraciju i tugu pred situacijom koja je prestala pridonositi svemu onome što je doprinijela u neko drugo vrijeme: udobnosti, mira ili zaštite. Više niste opušteni niti postoji osjećaj da se osjećate ispunjeno i da stvari radite sa smislom. Niti će se istraživati ​​novi putovi, niti će se težiti vrijednim ciljevima iz straha od neuspjeha ili onoga što će drugi misliti.

Kada se netko nađe u ovoj situaciji, potrebno je identificirati što uzrokuje nelagodu, postaviti ciljeve i poduzeti radnje koje mu omogućuju povratak smislenom životu. Promjenom učite nove načine djelovanja i reagiranja na situacije. Osim toga, postizanjem ciljeva povećava se osjećaj postignuća i raste samopoštovanje. Također ćete moći postići ciljeve koji su uvijek bili tu, ali ste ih izbjegavali iz straha.

Napraviti?

Neke tehnike za izlazak iz zone udobnosti su:

1. Prepoznajte jeste li u zoni udobnosti

Mnogo puta ljudi žive toliko uključeni u rutinske i automatizirane aktivnosti da nisu svjesni da uvijek rade istu stvar, uronjeni u mir rutine i ne prestajući razmišljati o tome da mogu činiti nove stvari i riskirati. Potrebno je provesti proces introspekcije koji pomaže prepoznati nalazite li se u zoni komfora.

2. Prihvatite patnju, strah i neizvjesnost kao dio života

Također je važno prihvatiti da se to može dogoditi iu zoni udobnosti. Pri izlasku iz zone udobnosti te se emocije isprva mogu pojačati, no nakon ostvarenja ciljeva situacija će se stabilizirati. Prikladan je prepoznati je li važnije ostati u svojoj zoni udobnosti ili slijediti ciljeve koje ste oduvijek željeli postići.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

3. Prepoznajte što uzrokuje nelagodu i postavite ciljeve

Postavljanjem mnogo ili vrlo velikih ciljeva, postoji vjerojatnost da oni neće biti postignuti i osjećaj neuspjeha se povećava. Ciljevi moraju biti realni i lako ostvarivi, postavljajući sve više ciljeve kako se prethodni postižu.

4. potražite stručnu pomoć

Možda će vam trebati pomoć stručnjaka da prepoznate strahove i prepreke koje vas sprječavaju da napravite promjene i motivirate se da to učinite.

U PsychoAlmería Imate psihologe na dohvat ruke koji će vam pomoći na personaliziran način, osobno i online.