Promijenite temelje svog životnog stila i upravljajte tjeskobom

Želite li kontrolirati tjeskobu tako da vam ne predstavlja prepreku u svakodnevnom životu? Osjećate li da sati u danu izmiču? Strah od budućnosti ili da neće ispasti kako očekujete? Promatranjem i prilagođavanjem svog načina života, kao i dnevnih ritmova, možete smanjiti anksioznost.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Utjecaj anksioznosti - stil života

Odgovor je da, i to mnogo. Tijekom tjeskobnog raspoloženja utječu mnogi čimbenici koji određuju njegovo smanjenje ili povećanje. Ovo povećanje ponekad može dovesti do napadaja panike, što je i razlog zašto važno je samopromatranjerazumjeti što je pokrenulo pretjeranu stimulaciju mog živčanog sustava.

Kada osjetimo osjećaje povezane s tjeskobom, naše nas misli automatski dovode do napadaja tjeskobe. Sve se to događa automatski i nesvjesno mnogo puta, kao da je tobogan; kada jednom krenete niz njega, ne možete stati dok ne dođete do dna. Realnost je da postoji mnogo načina da se kontrolira taj pad "klizanja", tj. proces od trenutka kad se počnemo osjećati nervozno do ulaska u anksioznu petlju.

• Možda će vas zanimati: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

odnose na anksioznost

Da bismo počeli mijenjati način života i dnevni ritam, prvo moramo upoznati svoju tjeskobu. Svatko doživljava proces anksioznosti drugačije i iz različitih razloga, stoga je važno da počnete odnos s vašom tjeskobom. Ne pokušavajte pobjeći od toga jer je tu da znate da nešto ne obrađujemo adaptivno.

Kada postoji neki poremećaj ili simptom kod osobe, to nam govori da postoji neka duboka nelagoda, sukob koji je toliko bolan da radije izbjegavamo i doživljavamo tjeskobu umjesto da se suočimo i razotkrijemo strah ili nedostatak. Prilika u tjeskobi počinje prihvaćanjem da nešto nije u skladu s mojim bićem, da kasnije osluškujemo svoju tjeskobu, zapitamo se zašto je tu, što poruka nas dovodi do toga da svoje živote učinimo zadovoljnijim i konačno shvatimo koje promjene poduzeti usmjerene na rad na dubokoj nelagodi i postizanje wellness.

Evo nekoliko pitanja za povezivanje i rješavanje osjećaj tjeskobe i bolje te razumjeti. Što me toliko plaši da ne želim naprijed? Vidim li se toliko nesposobnim da ne znam kako upravljati onim što budućnost donosi? Tko je učinio da se osjećam nesposobno? Podsjetite se na nekoliko riječi kako biste podigli svoje samopouzdanje. "Što god da se dogodi u životu, sposoban sam i vješt to prevladati" "Strah od... je samo u mojim mislima, stvarnost je zabavna i puna ljubavi” “Nema smisla brinuti se oko nečega što se nije dogodilo i što se sigurno neće dogoditi. dogoditi”.

Ne zaboravite da je naš um sposoban stvoriti puno okrutnije slike i misli od onih koje se kasnije događaju u stvarnosti, a strahovi su motor. Razmišljanje o budućnosti, kod osoba sklonih tjeskobi, pretpostavlja njezino aktiviranje, pa pokušajte se što više usredotočiti na sadašnji trenutak, nema mentalne buke; osjećaj.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za kontrolu nad vašim emocijama"

Životni stil

Životni stil definiraju male odluke koje donosimo svaki dan, te su odluke obilježene svačiji prioriteti, koji su povezani s našim vrijednostima.

Stoga će naše vrijednosti obilježiti naš stil života. Odvojite nekoliko minuta da razmislite o tome koje su vaše vrijednosti; obitelj, društveno priznanje, osobni rast, životna iskustva, solidarnost, kreativnost itd.

Vaše vrijednosti, koje se mijenjaju kroz faze života, odredit će vaše prioritete u životu, a time i vaše odluke. Provjerite svoje vrijednosti jer je moguće da u sadašnjoj fazi živite od vrijednosti stare faze, pa stoga vaši postupci nisu u skladu s vašim vrijednostima i stoga prioriteti. Je nedosljedna dinamika vrijednosti može donijeti mnogo tjeskobe, ulaganjem energije i napora u dan za danom bez postizanja željenih rezultata.

dnevnim ritmovima

Još jedan vrlo važan aspekt kod upravljanja anksioznošću su dnevni ritmovi. Navikli smo živjeti na “autopilotu”, odnosno automatski; Uvijek idemo istim putem do odredišta i često se niti ne sjećamo kako smo stigli do mjesta. Ovaj primjer definira način "autopilota", koji nas tjera da živimo od racionalnosti, bez osjećaja ili promatranja, što nas vodi do duševne buke, do bitka bez bića.

Kako biste prekinuli ovu dinamiku, započnite s pitanjem zašto radim to što radim, imaju li stvari koje radim smisla i ako ih radim kako ih volim raditi. Osim toga, osjećaj iznenađenja i novosti hrani našu znatiželju i tjera nas da budemo u sadašnjem trenutku. Započnite odabirom različitih staza do svojih odredišta, ostat ćete budni i svjesni sadašnjeg trenutka.

• Možda će vas zanimati: "Okidači akcije: što su i kako utječu na ponašanje"

rutina otvaranja i zatvaranja

Konačno, svakodnevne rutine također će nam pomoći da se povežemo sami sa sobom i bolje razumijemo jedni druge. Početak i kraj dana To je prilika da odvojimo malo vremena za sebe. Odvojiti malo vremena, koliko god malo mogli, kad se probudimo i prije spavanja, pomoći će nam da upravljamo svojim raspoloženjem općenito.

Ujutro možete odraditi njegu lica i tijela, kako biste cijeli dan s osmijehom na licu uživali u svemu što vam se događa. Preporučljivo je meditirati, vježbati, istezati se, plesati itd. s ciljem poticanja i pripreme za aktivnost.

Noću je preporučljivo meditirati, kupati stopala, gledati zalazak sunca, pisati itd. kako bi se opustili i pripremili za odmor.

Upamtite da ih vaše tijelo ima Srčani ritmovi Usko su povezani s prirodom, a posebno sa sunčevom svjetlošću, baš kao i životinje. Idite prema satima sunčeve svjetlosti ponovno povezuje naše fizičko tijelo s našim prirodnim biološkim ritmovima.

usporiti vrijeme

Svi ovi savjeti trebali bi nestati ruku pod ruku s dokolicom, to jest, ako patite od tjeskobe, stresa ili ograničenja brzine ili vremena neće pridonijeti vašem svakodnevnom životu, već suprotno, natjerat će vas da postanete "automatski pilot" i izgubite središte; živjeti i osjećati se svake sekunde usmjereno na sadašnjost.

zaključak

Možda se osjećate kao da se dugo nosite s tjeskobom, ali ne vidite pozitivne rezultate. Mnogo puta se fokusiramo na rješenje i ulažemo napore u njega misleći da će ono sve riješiti, ali shvaćamo da nije. Vanjska perspektiva poput one profesionalnog psihologa, s njihovim znanjem i vještinama, može vam pomoći u upravljanju tjeskobom. Ne morate se osjećati loše, a kamoli dopustiti da se situacija pogorša.

Bit će mi zadovoljstvo primiti vas na svoje online konzultacije i početi postavljati ciljeve za rad na tjeskobi od koje patite. Prestanite patiti i obratite se psihologu!