María Rojas-Marcos: "Anksioznost se doživljava kao nešto strano"

Prema nedavnim istraživanjima, jedna od četiri osobe ima ili će imati mentalnu bolest tijekom života.

Da biste razumjeli više o ovom fenomenu, Razgovarali smo s psihologinjom Maríom Rojas-Marcos koja u svom svakodnevnom životu pomaže osobama s problemima anksioznosti, između ostalih oblika nelagode.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Intervju s Maríom Rojas-Marcos: Zašto smo svi osjetljivi na tjeskobu?

María Rojas-Marcos Asensi je opća zdravstvena psihologinja s praksom u Sevilli, a specijalizirana je za brigu o odraslim osobama, adolescentima i parovima. Ovdje govori o karakteristikama anksioznosti i o tome što je pojačava.

Mislite li da je tjeskoba nezasluženo na lošem glasu?

Razumijem da je tjeskoba zasluženo stekla lošu reputaciju jer je obično popraćena jakim fizičkim i psihičkim simptomima i stvara snažan osjećaj nedostatka kontrole i strah što može biti vrlo ograničavajuće.

Problem s lošom reputacijom tjeskobe su predrasude i odbacivanje koje to za sobom povlači. Na to se gleda kao na nešto strano, što ste morali trpjeti i čini se da je to teško riješiti, dok je zapravo nešto vrlo osobno što ste kultivirali i s čime se možete nositi ako prvo naučite slušati sebe.

Prihvatite to, vaše tijelo ili vaš um vas traže pomoć i obavještavaju vas da nešto nije u redu, da trebate zastati i razmisliti o sebi, poslušati sebe i vidjeti što trebate i želite.

Koje su uobičajene "misli zamke" koje uvijek iznova dovode do padanja u tjeskobu?

Procjenjuje se da svi imamo posebnu osjetljivost na mentalne poremećaje, te da je to potaknuto ili ne ovisi, u velikoj mjeri, o vitalnim iskustvima kojima smo izloženi, kao što su gubici, nesigurnost…

Kad vas obuzme tjeskoba, kao da imate naočale za negativnost koje vam daju novi i iskrivljeni pogled na svijet i ono što vam se događa. Proizvode se neke "misli zamke" koje se nazivaju "kognitivnim iskrivljenjima". Oni su ti koji čine rupu u koju padamo sve dubljom i imaju sve veću moć.

Kako ne biste pali, učite od njih, jer su oni proizvod vaše nelagode. Najčešći su:

-Personalizacija koja vas tjera da sve personalizirate ili vidite na štetan način za vas, kao kada kažete "sve se čini da je svijet protiv mene", "nikad nemam sreće".

- Selektivna apstrakcija, koja se javlja kada ste u stanju vidjeti samo negativnu stranu stvari: "Siguran sam da mi je to rekao izgledati dobro pred drugima, a ne da mi laskaš”, “kasni dolazak pokvario je cijelu noć, bilo je nemoguće da bude pravo"...

- Katastrofalno držanje: uvijek se stavljam u najgore i osjećam da mi to omogućuje da budem spreman: “moj šef je vidio da imam krivo, beskoristan sam, beskoristan sam u životu”, “koliko god se trudio, ne vole me, najgori sam, ne pašem ni s kim dio"...

- Dihotomno ili polarizirano razmišljanje: Ne vidim stvari realno, krećem se između krajnosti bez ravnoteže, u svom mislio da je govor razoran: "Uvijek ću biti beskoristan", "nikad neću moći proći", "nitko drugi me neće voljeti", "sve ide krivo"...

Ne vjerujte svemu što vas strah tjera da osjećate ili mislite, ne dopustite mu da odlučuje umjesto vas jer će inače dobiti maha.

Kad biste morali navesti tri rutine i navike povezane sa zapadnom kulturom koje u nama stvaraju nepotrebnu tjeskobu, koje biste istaknuli?

Tri najčešće navike koje stvaraju tjeskobu su, prva, navika stalnog uspoređivanja. Kad se uspoređuješ, upadaš u zamku stalnog nadmetanja, mjerenja, ocjenjivanja, jer tražiš argumente kako bi znao gdje tu osobu staviti. Kao da ovisite o rezultatima i da vaša vrijednost ovisi o tome što dobijete, pa vas lako uhvate u "nikad dosta", usporedba je bitka bez kraja. Stoga ta stalna frustracija ili borba lako završi stvaranjem neravnoteže i krhkog samopoštovanja koje se neprestano bori da dokaže svoju vrijednost.

Drugo, ne željeti se osjećati loše. Razumljivo je i imalo bi smisla da smo strojevi, ali nismo, učimo iz iskustva i iz svih svojih emocija. Emocije kao što su nelagoda, bijes, ljutnja, bol, govore nam da nešto ne ide kako treba i da treba provjeriti. Neželja da patimo čini nas krhkima pred patnjom jer ne naučimo njome upravljati i ne dopušta nam da riješimo tu situaciju koja nam uzrokuje nelagodu. Jednostavno, pokrivanje ne ide, pa padate u anksioznost, temeljenu na nesuočavanju s onim što osjećate.

Treće, "brzina" kojom društvo ide, napredak, promjene i nedostatak vremena. Ovo su vremena brojnih promjena i velikih pritisaka, to je utrka na duge staze koja zahtjeva stalno prilagođavanje i težnju biti u toku kako ne bi lako “zastarjela”. Na kraju, to iziskuje puno truda i vremena, a to nije lako uskladiti s životom ili obitelji. Ne imati vremena za isključivanje, odmor, oporavak, ali uvijek živjeti pod pritiskom "Moram, moram, moram..." To je pogodno tlo za razvoj nelagode.

Zašto je u porastu u općoj populaciji, a posebno u adolescenata?

Navike i ritam života zahtijevaju da smo podvrgnuti mnoštvu unutarnjih i vanjskih zahtjeva kako bismo uspjeli "ispuniti" ili "sve stići naprijed".

Znamo da je komplicirano s tolikim pritiskom imati dobru ravnotežu između onoga što želim, kako želim živjeti i onoga što mi se čini stvarno važnim. Stabilnost, mir, ravnoteža između posla i obitelji, to odricanje mi omogućuje da napredujem, a ne samo da preživim, neke su od stvari koje trebamo, ali ne dobivamo uvijek.

Emotivno, bila je to teška faza s pandemijom, nešto posebno teško za najmlađe; anksiozni poremećaji porasli su za 20% među adolescentima, budući da imaju manje alata i kapaciteta za regulaciju emocionalni i zato je situacija zatvorenosti, nedostatak sigurnosti... izazvala mnogo više emocionalnih posljedica od Odrasle osobe.

Biste li rekli da tendencija sve većeg natjecanja u svim područjima znači da mnoge tvrtke i organizacije promiču radne prostore koji stvaraju tjeskobu i stres, doživljavajući ih kao nešto što je potrebno biti učinkovit?

Radno okruženje u kojem se svaka osoba razvija ima jasan utjecaj na njihov život te na njihovo fizičko i emocionalno zdravlje. Dokazano je da što je bolje radno okruženje, to bolje produktivnost, ali teško nam je održati onu tanku crtu koja dijeli zdravu konkurentnost od one koja nije.

Istina je da tvrtke moraju biti konkurentne i postizati rezultate, moraju prestati vidjeti vrijednosti koje promiču i favoriziraju radnike u radnom okruženju. Izazov je osvijestiti važnost upravljanja ljudskim resursima i fokusirati se na njih konstruktivan i održiv smjer za sve u tvrtki dugoročno, kako bi se postigla pobjeda pobijediti.

Koji su izazovi s kojima se psiholozi suočavaju u nadolazećim godinama kako bi pomogli ljudima da upravljaju tjeskobom na odgovarajući način, dok se društvo nastavlja mijenjati?

U ovoj novoj fazi, ciljevi koje treba razviti u psihologiji prolaze kroz nekoliko puteva, od nastavka razvoja znanstvenih istraživanja do sve učinkovitijih tretmana. Nastavak promidžbe našeg rada sve se više cijeni u skrbi i prevenciji mentalnog zdravlja. Čak i činjenica da se suočavamo s nametljivošću i nedostatkom regulacije, što uzrokuje mnogo zabune oko toga što je psihološka terapija.

Izazov psihologa u konzultacijama je ponuditi sve korisnije alate prilagođene potrebama svake osobe. U ovom društvu trenutnog i lakog zadovoljstva traže se brza ili barem praktična rješenja, pa čak i dugog i dubokog tretmana s osobom, ona treba vidjeti sve više i više rezultata kako se ne bi obeshrabrila cesta. Poboljšanje pridržavanja liječenja u psihologiji jedan je od naših velikih izazova.

Moramo i sami sebe reciklirati i stalno učiti, ne možete raditi s nekim ako niste svjesni njegove okoline, odnosno njegovih prioriteta, potreba... A to se ogleda u hitnosti upoznavanja, primjerice, novih virtualnih generacija, koje razmišljaju i međusobno se odnose na više načina potpuno drugačiji način i da će se nastaviti razvijati, stvarajući tako nove povezane poremećaje, kao što su oni novog tehnologije. Sada se moramo pripremiti za revoluciju koju će razvoj virtualnog svijeta nastaviti donositi.