Ana Isabel Marin Jodar: "Anksioznost u obitelji vrlo je česta"

Anksioznost je relativno čest čimbenik u svakodnevnom životu svake osobe., u većoj ili manjoj mjeri, ali ipak u većini slučajeva to nije problem.

Međutim... Kako reagirati kada to postane element psihičke iscrpljenosti? O tome smo razgovarali s Anom Isabel Marin Jodar.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Ana Isabel Marin Jodar: regulacija tjeskobe i negativnih emocija

Ana Isabel Marin Jebote Trenerica je specijalizirana za probleme s anksioznošću, a radi u Barceloni. U ovom intervjuu govori o upravljanju tjeskobom i negativnim emocijama.

Postoji li način da se razluči trenutak u kojem negativne emocije od normalnog elementa svakodnevnog života postaju psihološki problem?

Svi mi u manjoj ili većoj mjeri imamo negativne emocije s kojima se moramo nositi svakodnevno. Istina je da što bolje upoznate sebe, to ćete lakše upoznati te negativne emocije i stoga zatražiti pomoć stručnjaka.

Opisat ću nekoliko situacija, tako da je lako otkriti kada te emocije počnu biti problematične i mogu utjecati na naš dan za danom. Imate emocije ili raspoloženja koja se kreću od 0 do 100 u sekundi i smatrate da je nemoguće kontrolirati svoju ljutnju. Nakon ove unutarnje oluje, osjećate se loše zbog sebe jer niste bili u stanju asertivno upravljati emocijama.

Ne možete komunicirati i izraziti ono što mislite i osjećate. Većinu vremena ne usuđujete se reći “ne” za odgovor, iako je to ono što stvarno želite. To može dovesti do osjećaja frustracije i tuge.

Koji aspekti radnog konteksta mogu uzrokovati više problema s tjeskobom?

Radna anksioznost trenutno je česta situacija. Provodimo najmanje osam sati na radnom mjestu i to može dovesti do situacija koje nam uzrokuju stres, kao što su: neslaganje s kolegom, osjećate pritisak od strane šefa, osjećate da ne možete učiniti ono što traže od vas, ne osjećate se priznatim ili cijenjenim, omjer plaće/radnih sati nije usklađen ili previše posla posao.

Kao posljedica ovakvih situacija javlja se radna anksioznost koja nas u više navrata može ograničavati i utjecati na produktivnost, motivacija, i raspoloženje, blokirajući našu radnu sposobnost.

A što se tiče obiteljskog života, koji elementi suživota obično izazivaju pretjeranu tjeskobu?

Anksioznost u obiteljskom okruženju vrlo je česta, osoba koja pati od nje uglavnom uvijek nosi najviše odgovornosti.

Iz tog razloga, da biste uživali u domu u harmoniji i bez napetosti, važno je raspodijeliti kućanskih poslova i da je svakom članu obiteljske jedinice dodijeljen jedan ili više odgovornosti. Tako ćete lakše smanjiti nesuglasice i uživati ​​u dobroj atmosferi.

Nužna je i dobra komunikacija, empatija, suradnja i postavljanje granica.

Kako su ruminacija i anksioznost povezani?

The ruminacija To je situacija u kojoj se osoba koncentrira na ponavljajuće negativne misli koje uzrokuju tjeskobu i stres.

Prvi korak u razbijanju ovog kruga je promatranje našeg uma kako bismo bili svjesni koje se vrste misli ponavljaju i tako mogli prekinuti ovaj obrazac mišljenja.

Što biste preporučili osobama koje pate od anksioznosti, osim odlaska na terapiju?

Jedna od mojih preporuka je da prije svega moramo prihvatiti sve svoje emocije, uključujući i najmanje sviđaju nam se, prihvaćanje nas tjera da im dopustimo da teku, a ne da stagniraju u obliku tuge, ljutnje, itd...

Važno je odvojiti barem pola sata dnevno kako bismo ga posvetili sebi baveći se hobijem koji nas povezuje s našom biti.

Koje su strategije koje najčešće koristite za pružanje pomoći u suočavanju s tjeskobom i viškom negativnih emocija?

Strategije koje je koristio u konzultacijama su da prije svega znamo što uzrokuje tjeskobu ili emocionalnu nelagodu, kada već identificiramo problem idemo dublje kako bismo ga iscijelili i oprostili.

Kada se osoba odluči na korak terapije, tada je stvarno predana sebi kako bi napravila promjenu koja joj je stvarno potrebna u životu.

Veliko je zadovoljstvo vidjeti promjenu u osobi, kako uspijeva sagledati svoj život s druge, zdravije točke gledišta.