Paloma Rey: "Suočeni s pandemijom, preporučujem održavanje rutine"

Anksiozni problemi su među najčešćim psihičkim poremećajima u populaciji. Zapravo, u nekim su područjima toliko normalizirani da ljudi griješe ne doživljavajući ih kao razlog za odlazak na terapiju.

Međutim, situacije poput krize izazvane koronavirusom učinile su ovaj psihopatološki fenomen okidač i u smislu broja pogođenih ljudi i u smislu intenziteta nelagoda. Zato je važno ne izgubiti iz vida da iza promjena koje je donijela pandemija stoje i one vezane uz mentalno zdravlje ljudi.

Ali... Koliko daleko sežu problemi s tjeskobom u kontekstu krize COVID-19? A što mi možemo prije njih? Kako bismo bolje razumjeli ovu materiju, intervjuirali smo psihologinju Palomu Rey.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Intervju s Palomom Rey: tjeskoba u vrijeme koronavirusa

Paloma Rey je opća zdravstvena psihologinja i pohađa je u Valenciji, kao i online putem video poziva. U ovom intervjuu govori nam o tome na koji je način kriza izazvana koronavirusom povezana s problemima anksioznosti.

Po vašem mišljenju, koji aspekti krize izazvane koronavirusom imaju najveći potencijal kao okidači problema s anksioznošću kod onih koji su već prije imali razvijene psihičke poremećaje pandemije?

Moramo uzeti u obzir da se ova kriza nije dogodila postupno, nego u kratkom vremenskom razdoblju. S vremenom su se dogodile brojne promjene koje su promijenile naše živote i koje trpimo i dan danas. danas.

Osjećaj gubitka kontrole, zatvorenost koju smo doživjeli u ožujku i strah od bolesti bili su u početku glavni okidači. Međutim, kako je ova situacija trajala tijekom vremena, čimbenici kao što su neizvjesnost, trajnosti pandemije, preventivne socijalne izolacije i naglog odvajanja od obiteljskog okruženja i društveni.

Svemu ovome treba dodati da je zbog ove krize velik broj ljudi ostao bez posla i/ili da su im prihodi znatno smanjeni.

Ta je činjenica pogodovala pojavi osjećaja beznađa i tjeskobe koji su nedvojbeno i zajedno s prethodno navedenim čimbenicima doveli do pojave anksioznih problema, kako kod populacije s psihičkim poremećajima nastalim prije početka pandemije tako i kod osoba koje nisu pokazivale psihičke poteškoće prethodno.

Nedvojbeno je da su ljudi koji pripadaju prvoj skupini podložniji pate od anksioznosti u odnosu na ove čimbenike jer imaju predispoziciju za pate od psihičkih poremećaja.

I u kojoj je mjeri u ovom kontekstu lako navesti ljude koji nikada nisu imali simptome ove vrste da razviju anksiozne poremećaje?

razvijati ili ne anksiozni poremećaj Ovisit će, u velikoj mjeri, o individualnoj sposobnosti suočavanja svake osobe. Moramo imati na umu da navedeni čimbenici zajedno s neizvjesnošću trajanja pandemije mogu pogodovati pojavi anksiozno-depresivnih simptoma.

Međutim, otpornost svake osobe i kvaliteta vanjske podrške koju imaju igraju važnu ulogu. bitan kada se radi o tome da ti simptomi postanu kronični i, stoga, pogoduju pojavi poremećaja prehrane. anksioznost.

Imajući na umu da se u slučaju Španjolske kriza izazvana koronavirusom preklapa s ekonomskom krizom od kojih br tek smo izašli, mislite li da će njegov utjecaj na mentalno zdravlje stanovništva biti veći nego u ostalim zemljama Europa?

Nedvojbeno, iako to nije jedini faktor koji bi utjecao na utjecaj mentalnog zdravlja stanovništva. Kultura, klima, ograničenja povezana sa zdravstvenom krizom i/ili vanjska podrška neki su od čimbenika koji mogu pridonijeti većem utjecaju na mentalno zdravlje. Nedvojbeno, ekonomska nestabilnost pogoduje pojavi anksiozno-depresivnih simptoma.

Stoga moramo uzeti u obzir da su svi oni ljudi koji su prije krize s koronavirusom imali ekonomske poteškoće zbog krize. imaju veću predispoziciju za pojavu ovih simptoma, a time i za njihovu kronizaciju i okidač mogućeg poremećaj.

No, ne smijemo zaboraviti da svi oni koji su ostali bez posla ili koji su u ERTE situaciji mogu doživljavanje tjeskobe zbog trenutne situacije i budućnosti, što može izazvati, ako se ne primi psihološka skrb, poremećaj.

Biste li rekli da postojanje tehnologije video poziva i raširena uporaba interneta pomažu u sprječavanju problema s tjeskobom u ovakvom kontekstu? Moguće je da bi se ova pandemija dogodila 80-ih, njezine posljedice na mentalno zdravlje bile bi još gore...

Apsolutno, bez pristupa internetu i korištenja različitih platformi koje su nam olakšale komunikaciju s drugim ljudima, imali bismo intenzivnije anksiozno-depresivne slike. Zahvaljujući njima bili smo u mogućnosti održavati tečan kontakt s našim voljenima i saznati o njihovom zdravstvenom stanju (čime smo izbjegli neizvjesnost o tome).

Osim toga, ne smijemo zanemariti činjenicu da su brojne platforme, umjetnici i tvrtke omogućile pristup mnoštvu internetski sadržaj koji je pogodovao slobodnom vremenu u grupi ili na individualnoj razini, što je omogućilo privremeni "isključak" iz situacije koja Živjeli smo.

Međutim, važno je naglasiti da moramo pravilno koristiti nove tehnologije. Široka uporaba Interneta omogućuje pristup informacijama u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Moramo odabrati određene trenutke za informiranje i koristiti samo pouzdane izvore. Na taj ćemo način izbjeći štetan učinak preopterećenosti informacijama i spriječiti probleme s tjeskobom.

Koje terapeutske strategije i resurse smatrate najkorisnijima za pomoć osobama s pretjeranom tjeskobom zbog krize izazvane koronavirusom?

Glavna preporuka u slučaju da iskuse ove simptome je da se posavjetuju s psihologom koji ih može voditi u njihovom procesu. Međutim, vjerujem da se neke strategije koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe sastoje od, s jedne strane, dio, otkriti negativne misli koje pogoduju pojavi navedene emocije i staviti ih u njih sumnjati.

Općenito, te su misli obično povezane s hipotetskim situacijama za koje ne znamo hoće li se dogoditi. Radi se o pokušaju provjere je li ono što si govorimo sto posto istina ili, naprotiv, postoje iznimke ili druge moguće alternative.

S druge strane, moja preporuka je identificirati i prihvatiti emocije. Pokušavamo pobjeći od njih jer stvaraju visoku razinu nelagode. Međutim, paradoksalno, što ih više pokušavamo izbjeći, oni postaju sve intenzivniji i dugotrajniji.

Moramo shvatiti da je pandemija nova i teška situacija za sve te da je za sve ljude značila veliku promjenu na društvenoj, osobnoj i poslovnoj razini. Prilagodba na ovu „novu normalu“ nije nimalo laka, moramo se postupno prilagođavati i prihvatiti da promjene nisu uvijek lake. Normalno je doživjeti intenzivne emocije poput ljutnje, bijesa, frustracije... oni su dio procesa i trebate si dopustiti da ih osjetite.

Na razini navika u vrijeme pandemije preporučam održavanje dnevne i tjedne rutine te je s vremena na vrijeme preskočiti radeći razne stvari (naravno, unutar pravila).

Postavite dnevne i tjedne aktivnosti s realnim, ostvarivim i kratkoročnim ciljevima. To će nam pomoći da imamo osjećaj kontrole i svakodnevnog postignuća, spriječiti pojavu intenzivnih emocija i pomoći će nam pronaći smisao života.

Važno je da u ovo planiranje uključimo dnevne aktivnosti, kao što su rad ili učenje, aktivnosti u slobodno vrijeme i one koje pokrivaju naše osnovne potrebe (sati odmora, zdrava prehrana, tjelesna aktivnost i njega higijena).

Smatrate li da je opća populacija još uvijek nedovoljno informirana o mogućnosti stručne pomoći putem online terapije?

Mislim da je pandemija dala vidljivost mnoštvu internetskih tvrtki i alternativa. U slučaju psihologije, istaknuo je važnost mentalnog zdravlja i jednostavnost primanja psihološke skrbi gdje god se nalazili.

U konzultacijama, glavne nedoumice oko ove vrste terapije odnosile su se na metodologiju rada. Objašnjavam svim svojim pacijentima da je jedina razlika okruženje u kojem se seansa odvija, da je pristup alatima i materijalima zajamčen korištenjem metoda prilagođenih novom tehnologije.