Anksioznost zbog budućnosti: kako se nositi s brigom o tome što će se dogoditi

Život nas dovodi u neke situacije nestabilnosti i globalno i osobno, razdoblja u kojima se naše sposobnosti napredovanja i oporavka u teškim vremenima, bilo učenjem iz vlastitih pogrešaka ili stvaranjem konteksta koji nam omogućuje budi sretan.

Ali s dolaskom kriza ili razdoblja promjena, dolazi neizvjesnost, a nije lako znati kako se s njom nositi. Zapravo, u ovoj vrsti situacije lako se mogu pojaviti problemi s tjeskobom uzrokovani osjećajem potrebe analizirati svaku odluku koju donesemo, kako bismo pod svaku cijenu izbjegli neželjene posljedice u okruženju koje jako dobro poznajemo malo.

Te situacije nestabilnosti mogu biti svjetske ekonomske krize ali i problemi koji izravno utječu na nas, kao što su problemi na poslu, obitelji ili krize s partner.

Znati nositi se s ovom tjeskobom o tome što će se dogoditi u budućnosti, ovdje ćemo pregledati nekoliko najkorisnijih strategija za emocionalno upravljanje neizvjesnošću.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Ključevi za upravljanje tjeskobom o tome što će se dogoditi u budućnosti

Ovo je nekoliko strategija koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu kako biste izbjegli tjeskobu o budućnosti. vas paralizira i tjera da upadnete u začarani krug nametljivih misli i stresa donošenja odluka.

1. Organizirajte dan za danom

Nedostatak organizacije često je izvor nelagode u razdobljima našeg života u kojima nam može biti teško zbog ekonomskih, društvenih ili osobnih problema.

Održavajući discipliniranu dnevnu i tjednu organizaciju, u svakom trenutku ćemo znati koje su naše obveze i kada se možemo odmoriti ili opustiti. Ovaj manje nas izlaže iskustvu stalnog zaustavljanja i odlučivanja što dalje (što može biti korisno u kontekstima u kojima trebamo biti vrlo fleksibilni, ali nas također psihički iscrpljuje ako se ponavlja mnogo dana zaredom).

Organiziranjem svakodnevnih radnih obveza imat ćemo i organiziraniji um, što nam pomaže da se osjećamo bolje i postignemo bolje mentalno zdravlje.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. Izbjegavajte pretjerano izlaganje medija

U vrijeme društvene i ekonomske krize uobičajeno je da nas mediji svakodnevno bombardiraju lošim vijestima, što doprinosi stvaranju veće nelagode i veće zabrinutosti u nama.

Umjesto da vrijeme provodimo gledajući televiziju ili gledajući negativne vijesti kojima nas svakodnevno opskrbljuju medija, možemo provoditi vrijeme radeći bilo koju drugu aktivnost koja nam je ugodnija i u kojoj se osjećamo bolje.

• Povezani članak: "Infoksikacija: kako se boriti protiv preopterećenosti informacijama"

3. redovito vježbati

Učestalo vježbanje, tri ili četiri puta tjedno, pomoći će nam u oslobađanju endorfina, što nam omogućuje da smanjimo razinu stresa, tjeskobe, nervoze ili lošeg raspoloženja koje možemo svakodnevno čuvati. To je način kanaliziranja napetosti ponovnim povezivanjem s ovdje i sada.

Postoji mnogo vježbi koje možemo raditi kako bismo se oslobodili nagomilane tjeskobe, a među najznačajnijima nalazimo vožnju biciklom, planinarenje, penjanje, nekoliko minuta trčanja gradom ili sudjelovanje u sportskim natjecanjima svih vrsta.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

4. Dovoljno se odmarajte i dobro jedite

Osim redovitog bavljenja sportom, postoje neke navike koje moramo zadržati u svakodnevnom životu, na raznim područjima našeg zdravlja i to će nam pomoći da budemo bolji sami sa sobom i fizički i intelektualno i emotivan.

Te navike mogu biti higijenske navike, pravilna prehrana i dnevna navika spavanja koja nam omogućuje odmorite dovoljno sati tijekom noći da bude svjež sljedeći dan.

Sve ove navike imat će vrlo pozitivan utjecaj na naše raspoloženje i omogućit će nam da vidimo život s njim više pozitivnosti, što će zauzvrat pomoći u smanjenju stresa i briga vitalan.

5. Vodite aktivan društveni život

Održavanje aktivnog društvenog života ključno je za postizanje emocionalnog blagostanja jer nas, između ostalog, izlaže drugim načinima razumijevanja života, drugim gledištima koja Pomažu nam da izađemo iz zapetljanih misli u koje ponekad upadnemo, a da toga nismo svjesni.. To se postiže interakcijom s onim ljudima koji nas čine sretnima, odnosno prijateljima, obitelji i partnerima, ali i sklapanjem novih prijateljstava.

6. Usredotočite se na smanjenje relativne neizvjesnosti

Suočeni s potrebom da donose odluke o tome što učiniti, da drže podalje tjeskobu o tome što će se dogoditi u budućnosti Najučinkovitije je prihvatiti da ne možemo znati sve, da što god se dogodilo, moramo pretpostaviti određenu razinu nesigurnost. Ali moramo se usredotočiti na stupanj relativne nesigurnosti, a ne na apsolutne pojmove; naime, procijeniti stupanj u kojem ne znamo što će se dogoditi ovisno o akciji ili strategiji koju odaberemo. Na taj način više nećemo osjećati onu vrtoglavicu od ideje da ne znamo što će se dogoditi, jer ćemo to "ne znati što će se dogoditi" cijeniti u usporedbi s drugim mogućim opcijama.

7. Prakticirajte vježbe opuštanja

Vježbe opuštanja pomažu nam da postignemo uravnoteženija stanja svijesti i osjećamo se bolje fizički i emocionalno.

Ove vježbe mogu lako naučiti kvalificirani stručnjaci u području psihologije, a najčešći su: meditacija, svjesno disanje ili opuštanje mišića progresivan.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

8. Odvojite vrijeme za sebe

Posvećivanje vremena sebi također je najbolji način za rješavanje svakodnevnih briga koje nas muče i uzrokuju nam nelagodu, frustraciju ili patnju. Predisponira nas da obratimo pažnju na naše vrijednosti i prioritete, napuštanje "moda autopilota", pogotovo ako imamo problema s asertivnošću i često trpimo pritisak očekivanja koja drugi postavljaju pred nas.

Posvećivanje vremena sebi izvrstan je način da se brinemo o sebi i da upoznamo sami sebe kako bismo u svakom trenutku dobili podršku ili brigu koja nam je najpotrebnija.

Briga o sebi prakticira se na mnogo načina, bilo da se kupate u toploj kupki nakon dugog dana na poslu, čitate našu omiljenu knjigu navečer prije spavanja ili obavljanje bilo koje aktivnosti koja nam je ugodna i čini nas sretan.

9. Idi kod psihologa

Kad god neki od gore navedenih savjeta ne djeluje, otiđite kod profesionalnog psihologa To je najbolji način da naučimo kontrolirati svoje brige i upravljati visokom razinom tjeskobe ili svakodnevnog stresa..

Psiholog će nas saslušati i pružiti nam potrebnu pomoć te će nas naučiti raznim tehnikama kako postići bolju kvalitetu života i prevladati sve svoje prepreke.

Tražite profesionalnu psihološku podršku?

Ako želite uz pomoć psihologa da se suočite i prevladate višak anksioznosti, obratite mi se.

Moje ime je Javier Ares i mogu vam pomoći osobno ili putem online terapije putem video poziva.