Kako izvući maksimum iz psihoterapije

Uspjeh terapije ne ovisi samo o terapeutu...

Kad netko dođe na terapiju, glavni mu je cilj otkloniti patnju zbog koje je zatražio pomoć. Osoba koja dobrovoljno dolazi na konzultacije podrazumijeva želju za promjenom, ali ponekad ta težnja za evolucijom ostaje samo na površini.

• Povezani članak: "10 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

Kako iskoristiti psihološku terapiju?

Transformacija za koju se očekuje da će poboljšati vaš život neće se dogoditi automatski ili magično. Da ta transformacija postane stvarnost vještine stečene na terapiji moramo primijeniti u praksu.

Svaka terapijska paradigma temelji se na različitim konceptima i strategijama. Neki zagovaraju promjenu ponašanja, drugi trebaju temeljito preispitivanje prošlosti itd. U mom slučaju, želim istaknuti da se terapija koju prakticiram temelji uglavnom na racionalni emotivni kognitivni model; odnosno u načinu razumijevanja stvarnosti koja nas okružuje. Ovo pojašnjenje važno je za razumijevanje savjeta koji slijede.

Kao što već znamo, svaka terapija ima razlike i neke su više direktivne, druge više instruktivne... ali

svi oni izazivaju razmišljanje.

S ciljem optimizacije rezultata našeg ulaganja i truda na horizontu, preporučujem:

1. Prije svake sesije

Ono što je najvažnije, u tom teškom trenutku prvog spoja, jest da se sjetite da je taj stranac koji će vas ispitivati ​​o vašoj intimi profesionalna osoba podložna tajnosti, jer etičkim kodeksom i zakonom o zaštiti podataka. Baš kao što se svlačenje pred liječnikom ne smatra erotskim činom, tako ni pričanje o mukama ne treba smatrati javnom ili sramotnom ispoviješću.

Također je ključno imati malu mentalnu shemu ili organizaciju ideja koje treba predstaviti, jasno navesti glavni problem (bez straha ili srama koji ometaju komunikaciju), te jasno postaviti cilj koji treba postići i prenijeti ga terapeutu.

S druge strane, važno je nemojte ograničavati broj sesija. Etični stručnjak neće koristiti više sesija nego što je potrebno, ali za etičnijeg i kompetentnijeg stručnjaka što god, ne možete mehanički unijeti informacije ili posao da biste ga obavili za 10 ili 20 sjednice. Ovisi o svakom slučaju, svakoj osobi i okolnostima te osobe, kao i angažmanu tijekom liječenja.

Ako se nakon 3 ili 4 sesije ne osjećate ugodno ili ne smatrate da rad ide u smjeru u kojem biste željeli, dugujete razmislite jeste li na pravom mjestu za svoj problem ili trebate zatražiti uputnicu drugom stručnjaku, ovisno o vašem preferencije.

• Možda će vas zanimati: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

2. tijekom sjednice

U ovom dijelu postupka imajte na umu sljedeće ključeve:

• Posvetite potrebno vrijeme sesiji, bez žurbe.
• Posvetite punu pozornost terapiji, bez ometanja.
• Razmislite prenosi li vas terapeut koji vas liječi suosjecanje (osjećaj da vas se razumije i ne osuđuje) i simpatije (osjećaj dobrobiti ili ugode s obzirom na situaciju).

Psihoterapeut ne mora biti prijatelj, već profesionalac koji ne bi trebao osuđivati ​​vaše postupke. Ali vaša je odgovornost da sve relevantne informacije kažete istinito.

Sjećam se situacije u kojoj me pacijent nakon tri mjeseca terapije obavijestio da svakodnevno pije i da se ne može kontrolirati... Fuj! Natrag na ponovno promišljanje terapije za uvođenje ovog novog elementa!. Bez sumnje, to podrazumijeva odgodu za pravilan razvoj terapije.

Ako ne primijetite očekivano poboljšanje, možete ga bez straha prenijeti psihologu. A možda se i nasmijete zajedno o tome kada i kako doći do cilja.

• Povezani članak: "Što očekivati, a što ne očekivati ​​od psihološke terapije"

3. nakon svake sesije

Nakon završetka sesije primijenite ove smjernice:

• Prikladno je mentalno pregledati ono što je izgovoreno i napraviti bilješke za lakše pamćenje.
• Razmislite kako to učenje možete prenijeti u svoj stvarni život.
• Pitajte sve nedoumice i čak ih zapišite za sljedeću sesiju (o praktičnoj primjeni).
• Zatražite pojašnjenje ako vam neki koncept sesije nije jasan.

Također, morate izvršavati zadatke koje odredi psihoterapeut (evidencije, prakse, male promjene u navikama...). Barem ih počnite pokretati ili pokušavati. Nećete uvijek pronaći direktan odnos s poslom koji vam je dodijeljen za taj tjedan, ali psihoterapeut uvijek koristi informacije koje generira ovo zanimanje.

S druge strane, imajte na umu da terapijski tretman nameće vremenski kontinuitet, sporadične sesije, ne mogu se smatrati psihoterapijom.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Važnost prihvaćanja promjena

I na kraju, ali ne manje važno, potrebno je prihvatiti promjenu koja se pritom događa.

Strah nekih pacijenata da prestanu biti ono što jesu To je i prije bio razlog zašto se nije tražila pomoć. Terapija ne mijenja ljude, već pruža nove alate koji nam pomažu pronaći ravnotežu. Ponekad ono što pruža su nove perspektive na isti događaj. U drugima su to tehnike za držanje razine anksioznosti pod kontrolom. Ili čak samospoznaja koja nam daje potrebnu snagu za nastavak...

Dopuštam sebi inzistirati:

Svi prilozi ponuđeni tijekom terapije beskorisni su ako ih ne uključimo u svakodnevni život. Drugim riječima, kakva je korist od učenja njemačkog ako nakon toga ne otputujete u Njemačku, ne razgovarate s Nijemcima, ne čitate i ne pišete na njemačkom... Nema na čemu!

Ako se stečene nove vještine i razumijevanje primijene u praksi, uskoro počinjemo vidjeti različite rezultate koji su sve više u skladu s našim očekivanjima. Kao što uvijek govorim svojim pacijentima, "terapija je timski rad" jer je trud da se to provede u praksi neophodan za osobni rast.

To ne znači da je lako, niti znači da ako ne ispadne savršeno u prvom pokušaju više neće ispasti; to samo znači da što više pokušavate, to imate više šanse za uspjeh i da ako pogriješite to je još jedan način učenja. Nije važno koliko vas košta, već što postižete tijekom procesa.