Kako izbjeći gubitak živaca pred opsesivnim mislima?

Svima nam se u nekom trenutku dogodilo da imamo neugodnu pomisao da, unatoč nelagodi koju stvara, dolazi nam u svijest uvijek iznova automatski, a da o tome nismo posebno zainteresirani razmišljati. to. Obično su ti mentalni sadržaji sjećanja na stvari koje smo učinili i koje nas sramote, ili stvari koje nas čine osjećaj krivnje ili čak događaji koji se nisu dogodili, ali vjerujemo da nam se mogu dogoditi i dovesti nas u ozbiljne probleme problema. I naravno, događa se i s radnjama za koje znamo da ih prije ili kasnije moramo izvršiti i zbog kojih patimo od tjeskobe.

U najekstremnijim slučajevima i s najvećom sposobnošću da nas psihički iscrpe, te misli napadaju našu svijest s takvim često i ostaju s time toliko dugo da postanu pune opsesije—ideje, uvjerenja i mentalne slike koje ne Tjeraju nas da pomislimo na njih zbog toga koliko nas motiviraju ili uzbuđuju, ali i zbog nelagode koju nam uzrokuju, čak i ako se čini kontradiktoran.

Ove opsesivne misli navodno utječu na svakodnevni život onih koji ih gaje i mogu utjecati vrlo negativno za njihovo mentalno zdravlje, ne samo zato što pridonose održavanju previsokih razina tjeskobe i/ili izdržljiv; također zbog njegove sposobnosti da nas navede da bilo što protumačimo kao potvrdu da je ono što nas brine ili zbog čega se osjećamo loše stvarnost koja postoji u našoj sadašnjosti. Oni nas predisponiraju da vidimo "znakove" koji potvrđuju vrlo pesimistična tumačenja onoga što se događa. Tako da…

Kako izbjeći gubitak živaca pred opsesivnim mislima?

• Povezani članak: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Karakteristike opsesivnih misli

Opsesivne misli su one koje pojavljuju se u našem umu na nametljiv način, a da mi to ne želimo, i stvaraju visok stupanj nelagode pred mogućnošću da su istiniti ili da odgovaraju onome tko smo mi i koji su naši nedostaci i ograničenja.

Ove misli, ideje, mišljenja i koncepcije o životu ili o našem identitetu obično su uznemirujuće i pesimistične prirode, iako u početku znamo da to je pogrešna misao koja se ne prilagođava stvarnosti, ima tendenciju generirati visoku razinu tjeskobe kod osobe koja ih udomljuje, dok padamo niz tu spiralu samopotvrđujućih pesimističnih hipoteza, gubimo racionalnu viziju onoga što se događa i ne samo da osjećamo da su te opsesije odraz stvarnosti, nego i vjerujemo.

Neki ljudi imaju ove opsesivne misli gotovo trajno; čak i kada svoju pažnju ne usmjeravaju na razmišljanje o tome, dTi mentalni sadržaji ostaju u latentnom stanju i imaju veliku sposobnost "aktiviranja" za svaki poticaj koji minimalno povezujemo s tom temom. Oni obično dovode do začaranog kruga poznatog kao psihološka ruminacija i, kako postaje veći, sve je teže suočiti se s njim.

Opsesivne misli obično se temelje na idejama vezanim uz vlastito zdravlje ili zdravlje naših bližnjih, uz gubitak statusa trenutnoj društvenoj ili socioekonomskoj situaciji, ili s pesimističnim predviđanjima i slutnjama o životnom standardu koji nas čeka u ne tako daleko.

Neke od ovih opsesivnih misli mogu biti: “Past ću na prijemnom ispitu”, “Beskoristan sam i ništa dobro mi ide”, “A ako povrijedim svoju obitelj ili djecu?”, “partner će me ostaviti” ili “svi mrziti".

Sve te opsesivne misli negativne prirode stvaraju duboku nelagodu i izravno se miješaju u svakodnevni život osobe: u svom normalnom funkcioniranju u osobnoj i društvenoj, obiteljskoj ili radnoj sferi i također na njihovo mentalno zdravlje na srednji i dugi rok, pa čak i olakšati pojavu poremećaja kao što su ovisnosti.

Zato je jako važno prevladati ove vrste opsesivnih misli uz pomoć profesionalnog psihologa.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je misao preživača?

Kada se opsesivna misao ponavlja nekoliko puta u umu osobe, ona proizvodi dinamiku poznatu kao psihološka ruminacija; osoba počinje stalno razmišljati o istoj negativnoj ideji, što na kraju stvara veću nelagodu, tjeskobu i patnju.

Misli koje su uključene u ruminaciju pojavljuju se nametljivo i ometajuće u umu pogođene osobe, Također stvaraju veliku zabrinutost i nelagodu, a najvažnije je da se ponavljaju bez da možemo išta učiniti. odmah ih zaustaviti ili ih izbaciti iz glave na vrijeme kao što bi većina ljudi željela u nekoj situaciji Tako.

Psihološka ruminacija svoj naziv duguje upravo činjenici da ponavljati uvijek iznova u svijesti, do točke u kojoj pogođena osoba počinje predviđati te negativne misli i privlačiti ih u svoju svijest, a da toga nije svjesna. To jest, nehotice, aktivno sudjelujemo u preždivanju dovodeći u naš um opsesivne misli. Osoba nesvjesno pridonosi tome da ti sadržaji i dalje napadaju njen um u obliku začaranog kruga: daju joj se više važnosti nego što imaju jednostavno zato što ne možemo prestati razmišljati o njima i ta nas frustracija tjera da "pređemo u obranu" i budemo uzbuna.

Sam pokušaj blokiranja opsesivnih misli učinit će da nam se one vraćaju s većom snagom, budući da smo sve skloniji nesvjestan način da nas dotična misao preplavi prije bilo kakvog podražaja ili sjećanja neizravno vezanog uz što brige.

• Povezani članak: "Što očekivati, a što ne očekivati ​​od psihološke terapije"

Savjeti kako ne izgubiti strpljenje pred opsesivnim mislima

Srećom, postoje neke strategije koje možemo slijediti kako bismo spriječili da te misli kontroliraju nas i uzrokuju nam nepotrebnu tjeskobu i patnju.

1. Ne pokušavajte ih blokirati ili izbjegavati

Jedan od prvih savjeta je, kao što smo vidjeli, da ih ne pokušavate blokirati ili izbjegavati jer samo ćemo učiniti da se pojave s većim intenzitetom i učestalošću.

Kako bismo spriječili da opsesivne misli dovedu do toga da upadnemo u spiralu tjeskobe, stresa i nelagode, moramo početi shvaćati da ove misli su naše, moramo prihvatiti da su tu jer smo ih mi stvorili i da će borba protiv njih i opsjednutost njima da nestanu biti Beskoristan.

2. ponovno usmjeriti našu pažnju

Jednom kada prihvatimo njegovu prirodu, moramo početi primjenjivati ​​strategije koje nam omogućuju usmjeravanje i kanaliziranje naše pažnje prema idejama i iskustvima. koji izazivaju interes, čine da se osjećamo dobro i omogućuju nam da se usredotočimo na aspekte života koji su za nas poticajniji i značajniji. nas.

Usmjeravajući svu našu pažnju i misli prema pozitivnijim idejama, projektima i koncepcijama o svijetu oko nas, postići ćemo istinsku motivaciju za ono što nas zanima i veseli; ukratko, u stvarima u kojima možemo napredovati i oduševiti se. A na temelju činjenice da nas te aktivnosti uzbuđuju i govore nam o tome tko smo i što želimo, postupno ćemo razviti način tumačiti život nijansiranije i manje je vjerojatno da će pasti u pesimističnu predrasudu samopotvrđivanja koja je povezana s mislima opsjednut

Nakon što smo internalizirali i mehanizirali ovaj novi, konstruktivniji način razmišljanja, opsesivne misli koje smo gajili postupno će slabiti; da tako kažem, nedostajat će im prostora za širenje kapitaliziranjem naših strahova i nesigurnosti.

3. Obuka tehnika opuštanja

Tehnike opuštanja također mogu biti od velike pomoći, ne toliko u prevladavanju opsesivnih misli koje nam svakodnevno stvaraju nelagodu, već u ublažiti simptome povezane s tjeskobom.

Postoje mnoge tehnike koje možemo primijeniti u praksi kako bismo postigli opuštenija i uravnoteženija stanja svijesti: progresivno opuštanje mišića, kontrolirano disanje, skener tijela itd.

• Možda će vas zanimati: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

5. idi kod psihologa

Odlazak psihologu uvijek će biti najbolja opcija ako želite prevladati opsesivne misli i vratiti spokoj i psihičku stabilnost koju ste imali prije njihove pojave. Na taj način ćete imati personaliziranu podršku prilagođenu Vašim karakteristikama i potrebama. Ukoliko ste zainteresirani za početak psihoterapijskog procesa, kontaktirajte me.