8 savjeta za ublažavanje depresije

Ovih dana depresija Tipičan je i vrlo čest problem društva u kojem živimo, a sve je pojava među populacijom.

Smatramo depresivnim ta osoba koja predstavlja barem tužno stanje uma i djelomičan gubitak sposobnosti da osjeća zanimanje i zadovoljstvo, zajedno s drugim problemima poput umora, loše prosudbe, problemi sa spavanjem ili hranjenje, pojavljivanje negativne misli koje se ponavljaju zbog kojih život izgleda negativno, ponekad nekontrolirano i beznadno.

Što možemo učiniti da uklonimo depresiju iz svog života?

Depresivni ljudi imaju simptome raspoloženja, kognitivnih, bihevioralnih, fizičkih i međuljudskih simptoma, kao problem koji stvara puno poteškoća u normalnom životu.

Imajući ovo na umu, nastavljamo s davanjem niza indikacija ili savjeta koji su korisni za poboljšanje vašeg stanja u depresivnom procesu. Iako se ton ovog članka može činiti laganim, sve dane indikacije imaju znanstvenu osnovu, a većina ih se primjenjuje u klinička praksa kod ljudi s različitim vrstama depresije.

1. Napravite raspored... i držite se njega

Depresivni ljudi imaju pasivan stav prema životu. Zbog depresije gubite entuzijazam i energiju, gubite motivaciju za planiranje i bavljenje stvarima. Također je uobičajeno misliti da što god učinili, neće doći do poboljšanja vaše situacije, što olakšava inhibiciju.

Jedan od načina borbe protiv ovog pasivnog stava je stvaranje i obvezivanje na pridržavanje rasporeda. Spomenuti raspored mora sadržavati različite aktivnosti koje će se provoditi tijekom dana i tjedna, obvezno depresivna osoba da rasporedi svoje vrijeme na takav način da izbjegne što je više moguće negativnih misli imati. Trebao bi sadržavati i dnevne obaveze (na primjer odlazak na posao) i dnevne navike (vrijeme obroka, spavanja i higijenske navike), a posebno je važno inkorporirati razdoblja razonode i socijalizacije na specifičan način (ne znači da ovo vrijeme ostavljam radi razonode, ali treba planirati određenu aktivnost poput odlaska u kino primjer).

Izrada rasporeda način je na koji se prisiljavate na planiranje i djelovanje., ali raspored koji napravite mora biti realan ili u suprotnom možete postati frustrirani i pogoršati svoje raspoloženje.

2. Postavi ciljeve

Vrlo povezano s prethodnim savjetima. Riječ je o zamišljanju budućnosti ili situacije koju želite postići i za koju mislite da je možete postići.

Ciljevi koje ste si postavili moraju biti realni i kratkoročno dostižni, uz malo truda, ali ne toliko da biste željeli odustati. Ako je cilj koji ste smislili složen ili dugoročan, podijelite ga tako da ga možete razbiti na male ostvarive ciljeve u relativno kratkim vremenskim okvirima. Ne radi se o dugoj utrci jer možete pasti na cesti. Radi se o jednom malom koraku.

3. Bavi se sportom

Svi znamo frazu "mens sana in corpore sana". Zapravo, ova popularna izreka sadrži više mudrosti nego što se možda čini. Dokazano je da redovita tjelovježba generira endogene endorfine, čineći nas bolje raspoloženima i smanjujući učinke depresije.

Također jača tijelo i imunološki sustav, pomaže u poboljšanju samopoštovanja i omogućuje vam bolji odmor. Podaci odražavaju da je, uz koronarnu bolest, čak zaštitni čimbenik i za neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti. Dakle, nemojte se ustručavati trčati, plivati ​​ili ići u teretanu, jer će vam to biti bolje i bit će korisno u mnogočemu. The endorfini ublažiti depresiju.

4. Napravite popis svega što pođe po zlu

Pisanje onoga što nam se događa ili nam se događa dobar je način za introspekciju. Sastavljanje popisa stvari zbog kojih se osjećamo loše može biti od velike pomoći. Međutim, jednostavno izrađivanje popisa svega što ide po zlu postupak je koji vam može pomoći u pronalaženju kognitivno tamo gdje je problem ili nezadovoljstvo, ali ne pomaže ako se radi kasnije. Kad završite, zapišite kakve vas misli provociraju, a zatim pokušajte zamisliti moguće interpretacije različite od vaših.

To pomaže postupnoj modifikaciji disfunkcionalnih uvjerenja i negativnih misli ako uspijemo integrirati više pozitivnih interpretacija i odbaciti one veće negativnosti.

5. Otvor

Svatko tko poznaje depresivnu osobu vjerojatno može reći da joj je loše i možda vam je čak rekao i razloge zašto. Međutim, iako možete navesti razloge zašto se osjećaju loše, mnogi depresivni ljudi imaju tendenciju biti inhibirani i zadržati svoje emocije i stvarne misli o tome.

U tom smislu, ako osjećate da ste u lošem trenutku, ne morate oklijevati odzračiti. Popis stvari koje pođu po zlu o kojima smo ranije razgovarali... spali ga. Pjevajte, vrištite, plačite, trčite, bavite se kontaktnim sportom koji vam omogućuje da izbacite frustraciju. Važno je da se ne zatvarate u sebe i pustite da vaše misli teku i, prije svega, svoje emocije.

6. Prisilite se na izlazak i druženje

Depresivni ljudi nastoje, dugoročno gledano, izbjegavati kontakt s drugima. Njegovo stanje isprva stvara empatiju i zabrinutost kod prijatelja ili voljenih, ali dugoročno negativan i izolacionistički stav koji proizvodi depresija kod drugih može proizvesti neko odbacivanje.

Zbog toga bi vam, ako ste u situaciji depresije, bilo korisno sudjelovati u društvenom životu oko sebe. To ne znači da forsirate socijalne situacije ili uspostavljate ovisan odnos s drugima, što također ima tendenciju proizvesti odbijanje, ali pokušajte izaći, sudjelovati u razgovoru s vama najbližima i biti otvoreni za sudjelovanje u različitim planovima i aktivnosti.

6. Radi nešto što voliš

Već smo ranije rekli da depresivni ljudi imaju pasivan stav i gube želju za nečim. Čak i stvari za koje ste prije bili strastveni izgube svoje značenje i ideja da ih radite čini vam se glupima.

Iz tog razloga važno je prisiliti se na njih, pokušavajući povratiti iluziju. Aktivnost vas ne mora usrećiti u potpunosti ili uživati ​​u istome kao prije, ali je dovoljno To vas tjera da malo smanjite razinu tuge i dugoročno biste mogli povratiti strast za njom.

7. Istražiti

Uvođenje promjena u vaš život može vas otkriti nove osjećaje i stavove o životu. Ne radi se o tome da se sve gore ostavi, već o uvođenju neke male varijante koja bi mogla biti zadovoljavajuća, pa čak i promijeniti viziju cjeline.

Na primjer, pohađajte tečaj kuhanja, kineskog pisanja ili origami ili otputujte na mjesto koje nikada prije niste bili (čak i ako je to druga četvrt u vašem gradu). Možete otkriti novu strast, upoznati okruženja i ljude zbog kojih drugačije odražavate i vrednujete stvari.

8. Idite kod profesionalca

Ako se ne vidite sposobni sami izvući iz situacije, uvijek možete zatražiti pomoć stručnjaka. Poremećaji raspoloženja su, uz anksioznost, najčešća vrsta problema na kojima psiholozi i psihijatri obično rade.

To ne znači da će se vaš problem riješiti preko noći, ali oni vam mogu pomoći u uspostavljanju strategija i provođenju psiholoških tretmana koji poboljšavaju vašu situaciju.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976.). Kognitivna terapija i emocionalni poremećaji. International University Press, New York.