Kako se nositi s usamljenošću zbog nedostatka partnera?

Neki ljudi doživljavaju neželjenu usamljenost povezujući je s nedostatkom partnera. To ih zauzvrat uzrokuje da razviju nefunkcionalan način povezivanja s drugim ljudima, bilo zbog stalne potrage za partnerom i/ili zbog uvjerenja da drugi ne odobravaju njihovo stanje samac.

Kao što ćemo vidjeti, ovo iskustvo patnje od usamljenosti zbog nepostojanja partnera temelji se na fatamorgani, ali bez obzira na prilagođava li se koliko-toliko stvarnosti, neosporno je da postoji emocionalna nelagoda pred kojom se treba suzdržati mjere. Iz tog razloga, u ovom ćemo članku istražiti ovaj fenomen te ćemo vidjeti neke smjernice i savjete koje možete primijenite na svoju svakodnevicu kako biste bolje upravljali svojim emocijama i osobnim odnosima ako patite od ovoga problem.

• Povezani članak: "Anuptofobija: iracionalni strah od samca"

Što je usamljenost ako nemate partnera?

Prvo što treba biti jasno je to Ovaj oblik usamljenosti ne proizlazi iz činjenice da nemamo partnera, iako kada je trpimo čini se da jest.

. Zapravo, savršeno je moguće biti sretan i bez partnera, između ostalog i zato što nismo "dizajnirani" da možemo osjetiti blagostanje i samoostvarenje samo ako smo u ljubavnoj vezi romantično.

Mit o boljoj polovici je to, mit koji se nastavlja iz generacije u generaciju ne zato što ukazuje na a istinu o ljudskoj prirodi, već zato što pojačava niz stereotipa i uloga spol. Istina je da ljudska bića općenito trebaju česti ljudski kontakt, mogućnost emocionalnog povezivanja s drugim ljudima koji ostaju u našim životima, ali ne moraju usvojiti figuru "dečka", "djevojke", "muža" ili "žene".

Dakle… Što je usamljenost ako nemate partnera? To je zapravo jedna vrsta neželjene usamljenosti koja kod nas nije dobro "dijagnosticirana". Pretpostavljamo da je problem to što nemamo partnera i zbog toga ulazimo u začarani krug usamljenosti, jer učimo odnositi se prema drugima kroz emocionalnu ovisnost i upravljanje stidom koji stvara naše "bivanje". sama”. Sada je moguće izaći iz ove kružne dinamike.

• Možda će vas zanimati: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom možemo boriti"

Mogući uzroci i okidači

Što je to što neke ljude navodi na ovu vrstu usamljenosti koju percipiraju na iskrivljen način? Ovo su glavni uzroci i okidači.

1. Društvena očekivanja vezana uz heteronormativnost

Kao što sam i predvidio, postoji niz predrasude, stereotipi i uvjerenja snažno ukorijenjena u kulturi koji dovode do lošeg gledanja na one koji nemaju partnera, nešto što hrani strah od nepostojanja partnera i predisponira da se toj činjenici pripisuje neželjena usamljenost.

Ovdje rodne uloge igraju temeljnu ulogu, zbog čega ovaj uzrok obično ima posebnu važnost u slučaju žene, budući da postoji veći pritisak na njih da ne nastave biti same od druge faze svoje mladosti.

• Povezani članak: "Rodni stereotipi: ovako reproduciraju nejednakost"

2. obiteljski pritisci

Ovo je više "mikro" verzija onoga što smo vidjeli u prethodnoj točki; U ovom slučaju osoba osjeća pritisak obitelji da što prije pronađe partnera, nešto što uvelike utječe na njihovo samopouzdanje i pojačava osjećaj da nemaju nikoga tko bi mu bio emocionalna podrška.

3. Nisko samopouzdanje

Kompleksi s vlastitim tijelom i nesigurnost u vrednovanju naših društvenih vještina (npr. sposobnost voditi tečne i zabavne razgovore s ljudima koje još uvijek malo poznajemo) dva su glavna stupa niskog samopoštovanja povezanog s usamljenošću zbog nepostojanja partnera.

• Možda će vas zanimati: „Nisko samopouzdanje? Kad sam sebi postaneš najveći neprijatelj

4. strah od odbijanja

Čak i ljudi koji se dobro osjećaju u vlastitom tijelu i imaju dobro razvijene socijalne vještine mogu se osjećati zid između njih i ostalih ljudi zbog straha od odbijanja, zbog čega se, ako je jako intenzivno, nikad ne usude preuzeti inicijativu pri zavođenju, upoznavanju zanimljivih ljudi i sl.

• Povezani članak: "Strah od odbijanja: tako nas izolira od drugih ljudi"

Savjeti za suočavanje s usamljenošću zbog nepostojanja partnera

Ovo su neki opći savjeti koji vam mogu pomoći da prebrodite ovaj oblik usamljenosti, no najučinkovitija mjera je odlazak na psihoterapiju.

1. Primijenite asertivnost prema onima koji vas pritišću

Kao što smo vidjeli, mnogo puta postoje ljudi oko nas koji, čak i bez namjere ili shvaćanja, tjeraju nas da rastemo nesigurnosti i potrebe koje nisu stvarne. Zato, Prvi korak je da im kažete da niste zadovoljni tom situacijom..

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

2. Zakopajte dublje u odnose koje već imate

Ne podcjenjujte one veze koje već imate; raskida s inercijom govorenja uvijek na isti način iu istim kontekstima s tim ljudima i biti zainteresiran za povezivanje s njima.

3. Stvorite nove značajne veze otpuštanjem pritiska traženja partnera

Pretpostavka da vas upoznavanjem ovih ljudi ne procjenjuju kao potencijalnog dečka ili djevojku omogućit će vam da se oslobodite napetosti i ponašate se na iskreniji i spontaniji način, nešto što zauzvrat pomaže da ti razgovori budu ugodniji i da bolje teku.

4. Vježbajte svjesnost

Pomnost će vam pomoći da se premjestite u "ovdje i sada" otpuštanjem nametljivih misli i katastrofična predviđanja koja vas vode do samosabotaže i stvaraju stanje tjeskobe konstantno. To je resurs koji pomaže vam da ne izbjegnete svoje probleme, već da ih vidite kroz novi pogled oslobođeni starih formula koje vam ne donose ništa konstruktivno.

5. Razvijte osobni projekt koji vas uzbuđuje i koji podrazumijeva usamljenost

Ako razvijete hobi koji vam daje srednjoročne i dugoročne ciljeve i predstavlja značajan izazov za vas, prestat ćete toliko povezivati ​​usamljenost s konceptom "gubljenja vremena"; Što je više omogućit će vam da razvijete vrlo vrijedne vještine samovođenja kako biste ojačali svoje samopoštovanje.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Tražite usluge psihoterapije?

Ako prolazite kroz teške trenutke zbog oblika emocionalne nelagode kao što su neželjena usamljenost ili nisko samopoštovanje, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Lorraine Irribarra, ja sam psiholog i certificirani instruktor Mindfulnessa i nudim vam psihoterapijske sesije i programe obuke za samovođenje, Mindfulness i upravljanje samopoštovanjem. Osim toga, mogu vam pomoći i osobno i putem interneta video pozivom.