Kako izgraditi zdrave navike?

Želite li i vi čitati više knjiga, češće vježbati i smanjiti dug kod banke?

Odgovor na ove i druge ciljeve koje ste si postavili je isti: izgradite zdrave navike! Vaš život je sastavljen od zbroja vaših navika. Vaše financije su zbroj vaših ekonomskih navika. Vaše znanje je zbroj vaših navika učenja.

I kažem "zbroj" jer nikakva promjena se ne događa zahvaljujući jednoj akciji.

Zašto je tako teško izgraditi navike?

Što razumijemo pod navikom? Navika je radnja koju činite dosljedno i automatski.

Ako osjećate da vam je teško implementirati navike, to ne znači da s vama nešto nije u redu. Vjerojatno vam sustav koji koristite ne dopušta da steknete naviku. Jer ako se nešto ne čini kako treba, nećete to dugo zadržati u svom životu.

Zato, vaše navike moraju biti usklađene s vašim vrijednostima. Na taj način prirodno će se integrirati u vaš svakodnevni život i moći ćete postići dosljednost potrebnu za postizanje cilja koji želite.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Zbroj malih akcija su one koje generiraju velike promjene

Pogledajmo vrlo čest primjer. Osoba s mršavim, ispucanim tijelom ne izgleda tako jer je držala dijetu tjedan dana. Naprotiv, to je rezultat održavanja zdrave i dosljedne rutine u raznim područjima kao što su prehrana, tjelovježba, hidracija, između ostalog.

Međutim, Vrlo je uobičajeno čuti da je održavanje dijete i rutine vježbanja vrlo teško.. Ili zato što dijetalna hrana nije tako ukusna ili zato što nemate vremena za vježbanje. Ali pravi problem nije okus hrane ili nedostatak vremena, već sustav koji koristite ne radi za vas.

• Možda će vas zanimati: "Kako izaći iz rutine: 16 savjeta"

Kako odabrati savršen sustav za izgradnju svojih navika?

Razumije se sustavom proces koji provodite da biste instalirali naviku. Primjer: vrijeme kada vježbate, vrsta vježbe koju radite i mjesto na kojem vježbate.

Ono što se često događa je da se sustav često kopira od nekoga tko je već postigao željeni rezultat.

No, shvaćajući da vaše navike moraju biti povezane s vašim vrijednostima, vjerojatno je da se ovaj kopirani sustav neće uklopiti u vaš život. To vas navodi da proces doživljavate kao zamorno ili komplicirano iskustvo, koje to će vas navesti da ga napustite.

• Povezani članak: "Razumijevanje profesionalne samoostvarenja"

Visoka očekivanja sprječavaju stvaranje navika

Da biste izgradili navike koje vam pomažu napredovati u bilo kojem aspektu vašeg života, morate se usredotočiti na sustav umjesto na ciljeve.

Ako imate fokus na ciljeve, svaki pokazatelj da ga ne postižete može vas ostaviti nemotiviranim i bez želje da nastavite s djelovanjem.

Međutim, kada ste usredotočeni na proces, lakše ćete se i prirodnije kretati prema željenom cilju.

Kako eliminirati negativne i izgraditi pozitivne navike

Ako želite eliminirati lošu naviku iz svog života, pokušajte ugraditi pozitivnije navike koje ga zamjenjuju.

Primjer: ako želite smanjiti konzumaciju alkohola, pokušajte biti dosljedniji u unosu vode umjesto da radikalno smanjite konzumaciju alkoholnih pića.

Naprotiv, ako želite stvoriti naviku koja pozitivno utječe na vaš život, morate uzeti u obzir 3 faktora: ponavljanje, strpljenje i 3 razine izgradnje navike. Pogledajmo jedan po jedan.

1. Ponavljanje

Za stvaranje navike potrebno je sustav usklađen s vašim vrijednostima koje automatski ponavljate. Upamtite da zbroj malih radnji stvara velike promjene.

2. Strpljenje

Velike promjene se ne događaju preko noći. Živimo u svijetu u kojem se pojavljuje sve više tehnologija i proizvoda koji promiču neposrednost, ali morate imati Imajte na umu da je za izgradnju navika koje vam pomažu u postizanju važnih ciljeva u životu važno biti pacijent.

To ima puno veze s onim što ste pročitali nekoliko redaka unatrag o fokusiranju na proces, a ne na rezultate.

• Možda će vas zanimati: "Kako imati više strpljenja s drugima i u projektima: 9 savjeta"

3. Razine promjena za izgradnju navika

Navike se grade na sljedeće 3 razine promjene: identitet, procesi i rezultati.

Prva razina: rezultati

na ovoj razini cilj je povezan s rezultatom. Ti rezultati mogu biti: izgubiti težinu, objaviti knjigu, osvojiti prvenstvo ili položiti ispit.

Druga razina: procesi

Ova razina je otprilikerutine koje provodite da postignete svoj cilj. Primjer: tjelesna aktivnost, organizacijski sustavi itd.

Većina navika koje razvijete povezana je s ovom razinom.

Treća razina: identitet

Ova razina odnosi se na promjenu poretka uvjerenja: vaša vizija svijeta, slika o sebi, što mislite o sebi, kako se definirate. Navike koje imamo najdublje ukorijenjene su one koje su izravno povezane s našim identitetom, stoga, ako ih želite promijeniti, morat ćete se više potruditi. To se događa zato što ćete morati promijeniti svoj identitet da biste promijenili te navike. I očito, to nije lak zadatak.

Ovo je najvažnija razina promjene, budući da vaš identitet definira vaše ponašanje i obrnuto.

Kako izgraditi bolje navike

ostavljam te ovdje nekoliko savjeta koji će vam pomoći da steknete trajne navike koji će utjecati na vaš život na pozitivan način.

• Uspostavite navike koje želite usvojiti uzimajući u obzir svoje vrijednosti.
• Definirajte parametre: kako, gdje i kada. To će vam pomoći da iscrtate rutu.
• Pridružite se novim navikama koje želite prilagoditi već ustaljenim ponašanjima. Primjer: ako želite početi meditirati, predložite da to učinite nakon što operete zube.
• Stvorite pogodno okruženje koje će vam pomoći da steknete naviku. Primjer: ako ujutro želite vježbati, ostavite sportsku odjeću spremnu na mjestu gdje ćete je moći vidjeti kad ustanete. Djeluje i kada se želite riješiti navike. Primjer: prestanite jesti slatkiše. Za to izbacite slatkiše koji se nalaze u vašoj kući i na taj način ćete sebi otežati proces pristupa slatkišu.
• Nagradite se kada izvršite niz radnji u korist instaliranja nove navike. To će vam pomoći da ostanete motivirani.
• Počnite s malim, jednostavnim i praktičnim radnjama. Lakše je odvojiti 5 minuta za meditaciju nego pola sata.
• Učinite ga privlačnim tako da vas potakne da ga ponovite. Ako vas muči mjesečna financijska bilanca, pokušajte to pretvoriti u spoj: glazba, kava i desert.
• Pratite svoj učinak. To ne znači da biste trebali mjeriti koliko ste blizu cilja, već kakve promjene opažate u procesu. Primjer: ako želite vitko tijelo, nemojte mjeriti težinu, fokusirajte se na promjene koje vaše tijelo odražava.
• Provjerite je li dovoljno izazovno da vas motivira, ali ne toliko teško da dovodi do frustracije.

Zatvoriti…

Izgradnja dobrih navika je proces koji će vam pomoći da rastete i postanete vaša najbolja verzija.

Upamtite da za sve dobro treba vremena, stoga će strpljenje biti jedan od vaših najjačih saveznika na ovom putu kojim ćete krenuti. Ako vam je teško steći naviku, moguće je da imate duboko ukorijenjena ograničavajuća uvjerenja koja vas sprječavaju da nešto poduzmete.

Za to se možete obratiti stručnjaku koji će vam pomoći transformirati ta uvjerenja, osloboditi se i izgraditi nove navike koje će vam promijeniti život na bolje.