Kako upravljati svojim emocijama da prebolite prekid

Osjećam da ako ste došli do ovog članka, to je zato što Upravo ste prekinuli svoju vezu i osjećate da je gubitak izvan vas.

Ako je ovo vaš slučaj, nemojte očajavati; Sve u životu ima rješenje. Ovdje ćete pronaći neke bitne ključeve koji vam omogućuju da prevladate ovaj dvoboj kroz koji prolazite.

Kako se osjećate nakon što je vaša veza prekinuta?

Evo nekih od najkarakterističnijih osjećaja i emocija koje možda doživljavate.

1. Nesigurnost

Vrlo je vjerojatno da nakon prekida veze s partnerom osjećate dosta neizvjesnosti. Ovaj To je nešto prirodno, jer već dugo vremena imate tu posebnu osobu koja vas podržava u najsloženijim trenucima vašeg života.

• Povezani članak: "Zašto je upravljanje neizvjesnošću ključno za mentalno zdravlje"

2. Nisko samopouzdanje

Vrlo je razumljivo da je u ovom trenutku vaša percepcija sebe kompromitirana i da osjećate da vaše fizičke i osobne osobine, iako su iste, nisu dovoljne.

3. Opsesija

Cijeli dan provodite s nametljivim mislima Nabacuju vam svakakve scenarije i izjave o vašoj prošloj vezi, neizvjesnoj budućnosti, vašim sposobnostima, što ste mogli učiniti da veza ne prekine...

• Možda će vas zanimati: "Kako upravljati opsesivnim mislima"

4. duboka tuga

U predjelu grudi osjećate duboku tugu koja kao da ne želi nestati i koja vas prati u većini trenutaka vašeg života.

5. Anksioznost

Strah i neizvjesnost zbog neizvjesne budućnosti stvaraju osjećaj stalne preplavljenosti koji vam ne dopušta disanje dok obavljate svoje dnevne zadatke.

6. Ljubomora

Još uvijek možete vidjeti različite društvene mreže svog bivšeg i svaka fotografija ili priča koja se pojavi daje vam osjećaj da je on to prevladao mnogo više od vas i da je već ponovno imao odnose s drugim ljudima.

• Povezani članak: "Vrste ljubomore i njezine različite karakteristike"

7. odbacivanje sebe

Osjećate da bi on ili ona i dalje bili s vama da ste radili drugačije. Počinjete strože osuđivati ​​sebe za sve što ste “pogriješili”. Ukratko, vrlo često odbacujete sami sebe, čime dodatno potkopavate svoje samopoštovanje a time i povećanje svih gore navedenih simptoma (opsjednutost, tuga i tjeskoba).

Ključevi za prevladavanje vašeg prekida

Nakon što pročitate sve ove simptome s kojima se vjerojatno osjećate poistovjećenima, vrlo je vjerojatno da ste svjesniji procesa tugovanja kroz koji prolazite. Molim vas da ne očajavate jer sve u ovom životu ima rješenje i u sljedećim redovima predstavit ću vam niz ključeva i strategija koju možete početi pratiti od ovog trenutka kako biste mogli prevladati ovaj prekid koji proživljavate i koji toliko patite uzroci.

1. Oslonite se na svoju najbližu okolinu

Vrlo je važno da, kako biste prevladali neizvjesnost, nađete jednu ili dvije osobe iz najbližeg okruženja u koje možete imati potpuno povjerenje i ne samo da im možete izraziti što osjećate, ali i podržati ih u vezi s vašim budućim odlukama, vašim najdelikatnijim trenucima...

2. Radite na svom samopoštovanju

Bitno je da radite vježbe usmjerene na poboljšanje vašeg samopoštovanja. Zatim ću vam dati dobar primjer dnevnog zadatka koji možete obaviti kako biste povećali svoje samopoštovanje.

Vježba je namijenjena pomoći da zavolite svu svoju tjelesnu građu bez ali. Prvo što trebate napraviti je stati pred ogledalo bez šminke, bez počešljanja... I to za 3 sat minuta (možete postaviti odbrojavanje), gledat ćete se sa svom ljubavlju koju osjećate sposoban. Ne morate ništa reći niti učiniti ništa konkretno. Samo promatraj sebe i, svaki put kad se pojavi osuda, preispitaj je iz ljubavi prema sebi. Kada odbrojavanje završi, ponovno ćete se pogledati u oči i naglas reći "Prihvaćam te takvu kakva jesi".

3. preispitajte svoje opsesije

Kao što smo već rekli, opsesije su jedan od vaših najgorih neprijatelja iz dana u dan. Stoga je potrebno naučiti preispitivati ​​te opsesije svaki put kad se pojave.

Prijedlog koji vam dajem, zahvaljujući metodi američke psihologinje Byron Katie, je da svaki put kad Ako vam se trenutačno pojavi misao koja se ponavlja i otrovna, možete jednostavno učiniti tri pitanja; I nakon odgovora na ova dva pitanja, pokušati vam dati primjere koji poništavaju početnu misao. Na primjer:

• "Nikad to neću preboljeti"
• Mogu li biti 100% siguran da je to istina?
• Kako se osjećam zbog ove pomisli?
• Tko ili što bih bio bez ove misli?
• Nakon što odgovorim na ova pitanja, potražit ću protuprimjer koji to poništava:
• “Prije 2 godine imao sam dvoboj za x gubitak i konačno sam uspio preboljeti to”

4. Naučite regulirati svoju tugu i tjeskobu

Naučiti regulirati svoje emocije i upravljati njima nešto je lakše nego što se čini. Kao i sve u ovom životu, stvar je prakse i upornosti. Prilično učinkovit slijed za zadržavanje emocija je sljedeći: skenira vaše tijelo u potrazi za istaknutim fizičkim osjetom. Nakon što ga locirate, dajte mu ime (tuga, ljutnja, strah, tjeskoba, ljutnja...).

Zatim jednostavno promatrajte tu emociju u obliku fizičkog osjeta i vidite kako se transformira, kako se kreće u prostoru vašeg tijela, koje nove osjete prenosi na vas... I samo nastavljate prihvaćati i pozdravljati ovaj osjećaj sve dok postupno ne nestane i konačno nestane.

5. Upravljajte svojom ljubomorom

Sasvim je normalno da ako nastavite vidjeti društvene mreže bivšeg partnera, može doći do ljubomore. Zato predlažem da, osobito u prvih nekoliko tjedana, pokušate potpuno eliminirati profile svojih bivših partnera iz svog feeda. Kontroliranje impulsa to vas može navesti da provjerite njihove priče, nove objave... Čak i resurs koji može biti vrlo učinkovit je tražiti od druge osobe da nas blokira sve dok je ne zamolimo da to ponovno prestane činiti.

6. Prihvatite svoju novu stvarnost

Konačno, bitno je da uspijete napraviti vježbu u prihvaćanju svoje nove stvarnosti. Jasno je da ova situacija nije onakva kakvu ste očekivali ili kakvu želite. Također je vrlo logično shvatiti da svaki gubitak u životu povlači za sobom nužno žalovanje. Ali Ako se nastavite držati ideje da to nije stvarnost koju želite, frustracija i patnja koja se stvara vrlo su velika..

Iz tog razloga, snažno vas pozivam da pokušate pretpostaviti i prihvatiti da osoba koja vas je pratila do sada više nije i nećete prestati biti sretni ili uživati ​​u mnogim drugim stvarima u svom životu.