8 navika koje mogu dovesti do depresije

The depresija da li je to bolest ili skup bolesti, koji za sada spadaju u područje onoga što je znanosti relativno malo poznato.

Malo se zna o tome koji čimbenici mogu potaknuti pojavu depresije. i nema mnogo znanja o tome jesu li razlozi njihova postojanja više biološki ili više povezani s iskustvima koja proživljavamo tijekom života. Međutim, postoje neki čimbenici i navike koji su statistički povezani s njegovim izgledom.

Koji čimbenici mogu dovesti do toga da patimo od depresije?

U nastavku možete vidjeti popis ovih običaja koji, iako ne moraju nužno dovesti do pojave depresije, mogu nas učiniti nešto sklonijima padanju u nju.

1. ne spavajući dovoljno

Velik dio života provodimo spavajući i tijekom sna se naše tijelo (i posebno naš živčani sustav) obnavlja kako bi se moglo uspješno suočiti s izazovima sljedećeg dana. Iz ovoga se već može zaključiti da je san vrlo važan, ali isto tako i da su problemi tijekom ove faze mogu pokrenuti mnoge i vrlo ozbiljne probleme koji mogu ugroziti naše živote ako se pojačaju previše.

Jedan od njih je padanje u depresiju. Dio razloga za to leži u funkcionalnoj i kemijskoj neravnoteži koju uzrokuje nedostatak sna tijekom dugih razdoblja (ili, izravno, poremećaji spavanja) proizvodi u Naš mozak, ali može biti i zbog efekta petlje: sa snom je sve jako umorno, nesposobni smo obavljati zadatke relativno jednostavno i manja je vjerojatnost da ulazimo u stanja euforije i veselja, jer bi to bio "nepotreban" trošak energije.

Ako naučimo gledati život kroz naočale umora, depresija ima najravniju podlogu da postane dio naših života.

2. Zahtijevamo previše od sebe

Ova navika je povezana s prethodnom, a također je povezana s umorom i stres. To je druga strana istog novčića; Umjesto da se pasivno zamarate, pokušajte se aktivno zamarati postavljajući previše ciljeva ili ih čineći preteškima. To neće samo negativno utjecati na razinu našeg zdravlja (također će nam otežati spavanje ako radimo do kasno u noć), nego takođers će nam dati iskrivljenu sliku o nama samima.

Ako se naviknemo na tu dinamiku, umjesto da se pitamo traže li ciljevi koje smo postavili previše od nas sami ćemo se početi pitati što nije u redu s nama pa ne možemo stići gdje smo željeli stići.

Ovo, ako ne znate kako se snaći, može negativno utjecati na naše samopoštovanje, može nas dovesti do patnje bijesni ispadi i to će oštetiti naš način odnosa prema drugima. Sve to će nam pak ostaviti manje sredstava (socijalnih i zdravstvenih) za suočavanje sa zadacima koji su već od početka bili preteški.

3. nedostatak vježbanja

Iako nas obavljanje fizički zahtjevnih zadataka može iscrpiti i ostaviti nas nesposobnima raditi bilo što drugo ostatak dana, prakticiranje umjerene tjelovježbe donijet će nam brojne dobrobiti. Zapravo, za većinu ljudi apsolutno je neophodno provesti barem nekoliko sati tjedno baveći se nekom vrstom sporta, ili više njih, kako bi ostali u optimalnom zdravlju.

Sport ne samo da će mišiće u našem tijelu održati dobro očuvanima, već će i potaknuti da lučimo više dopamin i serotonina, dvije tvari povezane sa stanjem euforije, osjećajem blagostanja i sreće. Mogu se smatrati antidepresivima koje naše tijelo prirodno proizvodi.

4. zadržati negativne misli

Postoje neki ljudi koji, iako nisu razvili depresiju, pokazuju određenu sklonost da hrane negativne misli koje ih napadaju. Dio pojavljivanja ovih ideja je nehotičan i slučajan, naravno, ali to ne znači da uvijek ostati u stanju bliskom tuga a gorčina se ne doživljava kao problem i kao nešto što se može ublažiti ako se u to potrudite.

Ako je zadano stanje uma povezano sa senzacijama i osjećajima koji uzrokuju bol, bliže ste tome da te emocije pogoršate i postanu kronične.

No, valja imati na umu da je jedno biti osoba s pesimističnim sklonostima i bez dijagnoze depresije, a drugo patiti od prisutnosti stalnih misli. nametljive i ponavljajuće negativne naravi, bez obzira jesu li vezane uz fiktivnu situaciju ili uz sjećanja na nešto što se stvarno dogodilo, a koje ozbiljno oštećuju Kvaliteta života. Prva situacija ne mora ozbiljno utjecati na zdravlje, dok druga može biti vrlo ograničavajuća ako se ne liječi.

5. Ostanak u radnom okruženju s mobingom

Ne smije se zaboraviti da velik dio pojava koje dovode do depresije može biti posljedica načina na koji drugi komuniciraju s nama. U slučaju mobing, Uznemiravanje na poslu može biti usmjereno na psihičku štetu do te mjere da nas tjera da napustimo posao. Prepoznavanje ovog problema temeljni je dio usporavanja epizoda depresije.

Depresija se može javiti i tamo gdje postoji dinamika uznemiravanja i zlostavljanja, čak i ako to nije u kontekstu posla, pa čak i ako mi nismo njezine izravne žrtve.

6. Loša prehrana

Ono smo što jedemo, a to također ima implikacije na ono što mislimo i način na koji se osjećamo.. Zdravlje naših neurona i vrsta neurotransmitera i hormona koji djeluju u našem neuroendokrinom sustavu u potpunosti ovise o vrsti prehrane koju jedemo, pa Ozbiljne neravnoteže u ovom aspektu imaju tendenciju proizvesti lančanu reakciju s posljedicama koje su u određenoj mjeri neočekivane, ali uvijek dalekosežne i s ozbiljnim učincima na naše Kvaliteta života. Pojava depresije kojoj pogoduju ovi problemi jedna je od njih.

Ako ove promjene u našem tijelu postanu dovoljno vidljive i utječu na naše samopouzdanje, reakcija u petlji i moguća pojava poremećaja prehrane pogoršat će situaciju.

7. pijenje previše alkohola

Osobe s dijagnosticiranom depresijom mnogo češće padaju u alkoholizam ako se ne poduzmu mjere da se to izbjegne, ali, osim toga, ljudi koji još nisu u depresiji mogu je razviti ako se naviknu previše piti.

Alkohol djeluje depresivno na tijelo i također olakšava pojavu problemi sa samokontrolom koji mogu oštetiti kvalitetu života osobe na više načina, čineći je sve izoliranijom. To se događa i kod konzumiranja mnogih droga koje se ilegalno prodaju.

8. izolacija

Izolacija je dio načina života milijuna ljudi diljem planeta, a nažalost povezuje se i s depresijom. Ne samo da se može povezati s nedostatkom osjetilnih podražaja i djelomičnim nedostatkom kognitivnih izazova, nego također također ostavlja bez materijalne i afektivne mreže podrške koju pružaju drugi ljudi i obično je povezana sa životnim navikama koje nisu zdrav.

U slučaju depresija u starijoj dobi, izolacija je obično konstanta s kojom se moraju pozabaviti dovoljno sposobne i kompetentne službe za skrb o starijim osobama.