Slavite male trenutke, povećajte dobrobit i smanjite tjeskobu

Jeste li znali da za smanjenje tjeskobe možete ne samo raditi opuštajuće aktivnosti, već i slaviti? Slaveći male trenutke primijenit ćete poštovanje i zahvalnost, dva bitna sastojka za smanjenje tjeskobe i stresa, povećavajući svoje blagostanje.

Anksioznost je stanje napetosti u tijelu i umu koje je uzrokovano načinom na koji djelujemo i razmišljamo. Često, kada je anksioznost visoka, tražimo kočnice da je smanjimo, borimo se s njom, minimiziramo je. Stoga koristimo razne prakse, kao što su meditacija, joga, između ostalog. Ove aktivnosti nam daju odmor od gužve, nelagode i napetosti. Usput, mogu postati i dobre zdrave navike.

Tako, za smanjenje tjeskobe i stresa postoji nekoliko načina. S jedne strane, potrebno je pronaći što uzrokuje napetost i napraviti potrebne promjene. S druge strane, dobro je pozitivno pomaknuti ravnotežu senzacija i emocija i tu na scenu dolaze opuštajuće aktivnosti i slavlje.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Slavite kao saveznika blagostanja

Slavljenje je, kako kažem svojim klijentima, trenutak svjesnosti u kojem se koristimo dva velika saveznika dobrobiti: zahvalnost i cijenjenje. Obje su okidači za pozitivne ili ugodne emocije.

Zahvalnost ima važne povoljne implikacije na zdravlje, društvene odnose i pomaže u smanjenju razine tjeskobe i stresa. U području pozitivne psihologije postoje brojna istraživanja koja potvrđuju to provođenje u praksi zahvalnost omogućuje aktiviranje osjećaja zahvalnosti i s njim više zadovoljavajući.

Procjena onoga što je dobro za vas, vaše odnose, što imate, u čemu ste dobri, procjena malih aspekata svakodnevnog života... Sve jedodati vašoj kvaliteti života, jer je upravo zadovoljstvo životom proizvod njegove pozitivne ocjene.

Upamtite da su vrednovanje, zahvaljivanje, osvještavanje i dijeljenje ključni sastojci za vašu dobrobit i sreću.

Slavljenje je čin u kojem cijenimo nešto što nam čini dobro. Slavljenje nije nužno sinonim za slavlje. Isto tako, kada je slavlje zajedničko, njegova korist se udvostručuje, jer slavlje i dijeljenje s drugima doprinosi zdravlju i dobrobiti. Dakle, nazdravljanje je zajednički simboličan čin kojim se zapečati trenutak koji neće biti izvor užitka samo u tom trenutku, već svaki put kada ga se prisjetite.

• Možda će vas zanimati: "Pozitivna psihologija: kako možete biti istinski sretni?"

4 vrste slavlja

Što slavimo? Bezbrojne su proslave i svečanosti povezane sa svakom kulturom, svakom zemljom i regijom. Od plemena do gradova, od prapovijesti do našeg vremena, slavlje je dio naših života. Naučili smo slaviti neke datume, poput Božića, obljetnica, pa i kada postignemo neka postignuća, ali zaboravimo nešto važno, slaveći male trenutke.

Iz tog razloga sam se razvio klasifikacija četiri vrste slavlja:

• Kulturne proslave: ovo su datumi koje slavi, općenito, cijela vaša zajednica, a zakazani su za jedan dan svake godine. Na primjer, Božić, prijateljski dan, majčin dan, očev dan, vjerski i kulturni praznici u vašoj zajednici.
• Proslavite svoje godišnjice. To su datumi kojih se jedan dan u godini prisjetite nečega važnog za vas i vaše najmilije. Na primjer: rođendan, godišnjica braka, između ostalog.
• Slavite postignuća. To su datumi u kojima put kulminira, u kojima se dolazi do cilja. Mogu biti: pobjeda na natjecanju, završetak utrke, otvaranje tvrtke, kupnja vaše kuće itd.
• Slavite male trenutke: ovo je nova kategorija u kojoj samo vi odlučujete slaviti vrednujući ono dobro u svom životu. Na primjer, možete poštovati prijateljstvo, ljubav, zdravlje, život.

Prije nego što uđemo u posljednju kategoriju, možda misliš: “Nisam ljubitelj tulumarenja”, “Ne mogu biti sretan tulumariti kad bih trebao”, “Planiranje zabave ne znači Lijepo je i stresno je do maksimuma”, “Ne ide mi slavlje”, “Ne mogu pronaći važne razloge za slaviti". Sad mi recite sami: poistovjećujete li se s nekom od ovih ideja?

Pa, ako je vaš odgovor potvrdan, možda mislite da je slavlje samo ispunjavanje dogovorenih obveza, poput kulturnih proslava i obljetnica. Također, može se dogoditi da sebe smatrate ili ne osobom za slavlje kada se ne radi o "biti" već o stvaranju lijepih trenutaka, a svi mi imamo taj potencijalni kapacitet.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

slavi male trenutke

Slavljenje malih trenutaka kategorija je koju sam osmislio nakon istraživanja sreće i dobrobiti i temelji se na provođenju poštovanja i zahvalnosti u malim trenucima.

Ovo je proslava koju samo vi birate kada i što ćete slaviti. Omogućuje da se slavlje ne ograniči na one datume koji su označeni ili zamišljeni samo kao velike prekretnice. Možemo imati koristi od obilježavanja malog trenutka svaki tjedan ako slijedimo korake koje ću objasniti kasnije.. Na primjer, možete sresti prijatelja ovaj tjedan, odabrati lijepo mjesto i nazdraviti jasno i glasno da nazdravljate prijateljstvu tog dana.

• Možda će vas zanimati: "8 ključeva za održavanje motivacije i postizanje vaših ciljeva"

Dva zadatka i četiri smjernice za slavljenje malih trenutaka

Slaviti Morate stvoriti lijep trenutak i za to preporučujem dva važna zadatka:

• Prvo, odraz. Zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni i lijepe u vašem životu. Razmislite o tome tko ste, što želite biti, što imate i što radite.
• Drugo, krenite u akciju. Počnite stvarati svoje proslave.

Ključevi koje treba imati na umu

Za stvaranje vaših slavlja, Ove smjernice mogu pomoći:

• Što slaviti Odaberite razlog za slavlje sa svog popisa.
• Kada: označite u svom dnevniku dan i vrijeme kada ćete slaviti,
• Gdje i s kim: odaberite lijepo mjesto, kod kuće ili vani. Razmislite hoćete li na ovoj proslavi biti samo vi ili još bolje, hoćete li pozvati još jednu osobu.
• Proslava: na dan slavlja morate učiniti dvije stvari. Riječima: “Danas slavim/slavimo…”. Nazdravite za to cijeneći i zahvaljujući tom trenutku.

zaključujući

Važno je da proslavu odaberete sami, ugodno i nije nešto nametnuto.

Kao što smo vidjeli, slavlje ne samo da dodaje lijepe trenutke, već nam također omogućuje da u praksi provedemo poštovanje i uvažavanje bezbrojnih stvari u našim životima.

Zapamtite, slavite male trenutke. Ne treba vam velika zabava da proslavite prekrasan trenutak. Proslava će dodati blagostanje i smanjiti tjeskobu koja oduzima kvalitetu života. Pa, sada je vaš red za slavlje!