Kako mogu donositi bolje odluke?

Jedan od razloga za konzultacije koji često nalazimo u terapijama je donošenje odluka. Tijekom života ljudi prolaze kroz različita razdoblja sumnje. Kada se te sumnje pojave u važnim pitanjima, proces prevladavanja tih sumnji i donošenja odluke može postati zamoran i složen.

Neki primjeri su: početak ili napuštanje veze, promjena partnera, početak, napuštanje ili promjena posla, prekid veze ili veze s članom obitelji ili [e-mail zaštićen], imati djecu, promijeniti dom, grad, stil života itd. Upravo u ovakvim odlukama osoba može biti blokirana ili otupjela i potrebna joj je pomoć.

Problemi s donošenjem odluka mogu učiniti da se osjećamo blokirano

Postoje ljudi skloniji neodlučnosti i patnji u tim procesima dvojbi, zbog svojih osobnih karakteristika. Ovo je slučaj nesigurne osobe, koje su često neodlučne. Često misle da lako mogu pogriješiti ili da se neće moći adekvatno nositi s posljedicama svojih odluka. Suočavaju se s procesom donošenja odluka zbog tjeskobe i straha, što im otežava razmišljanje. Osim toga, skloni su pretjeranom traženju savjeta, osjećaju se ovisni o mišljenjima drugih, koja mogu biti vrlo različita jer su potpuno subjektivna, pa ulaze u spiralu neodlučnosti iz koje im je sve teže izaći, što više pitaju ljude oko sebe “što bi oni? oni".

The vrlo perfekcionistične osobe također imaju tendenciju da se više ukorijene u donošenju odluka. To je zato što si obično ne dopuštaju sumnju. Zahtijevaju da uvijek imaju jasne ideje, ponekad imaju "ekstremnu" viziju stvari. Stoga sumnja stvara mnogo frustracija, želja da se što prije izađe iz tog stanja. Osim toga, smatraju da ono što pokušaju mora ispasti dobro, pa je i donošenje odluka u nešto vrlo tjeskobno kada zahtijevaju da odluka koju donesu bude najispravnija ili čak "savršen" Boje se da nisu u pravu, zbog čega se mogu osjećati ugušeno u procesu donošenja odluka.

• Povezani članak: "Paraliza analize: što je to i kako je prevladati"

Što učiniti za donošenje boljih odluka iz dana u dan?

Skloni smo osjećati se sigurnijima u izvjesnosti i stabilnosti, pa je naš mozak sklon tumačiti značajne promjene u našim životima kao prijeteće. Tako složene odluke, o važnim pitanjima za osobu, obično su popraćene emocijama kao što su neizvjesnost, nelagoda, nesigurnost, sumnje, pa čak i tjeskoba i strah.

Iz tog razloga navodimo neke ideje na kojima obično radimo u terapijama, a koje će vam pomoći da upravljate svojim sumnjama tijekom procesa dok ne donesete odluku koju ćete donijeti:

1. Pretpostavimo da je odlučivanje normalno

Tijekom dana donosimo mnoštvo odluka, od kojih je većina "automatskih". Stoga ste sposobni donositi odluke. U svakoj od njih koju uzmete, nešto izgubite, a nešto dobijete. Na primjer: idem li trčati ujutro ili poslijepodne? Idem li vikendom u kino ili s prijateljem? Krenete li trčati ujutro, netrčanjem popodne možete izgubiti mogućnost da idete s prijateljem umjesto sami, jer bi vam on to predložio nekoliko sati kasnije. Ako idete u kino, mogli biste izgubiti dva sata svog života gledajući film koji vam se ne sviđa umjesto da to vrijeme uživate uz piće s prijateljem. Stoga smanjite strah od zauzimanja strana u svojim odlukama. Činite to stalno, a zasigurno u većini slučajeva ne razmišljate o posljedicama ili ih jednostavno preuzimate.

2. Shvatite da ne postoji samo jedna ispravna odluka

Odnosno, svaka odluka nosi rizike, a iznad svega, izgubit ćete nešto kao što je gore navedeno. Odluke je lakše donositi kada pretpostavite što gubite, kada pristanete "platiti cijenu" koju donosi donošenje te odluke umjesto druge. Stoga, ne postoji samo jedan način da stvari učinite ispravno (i pogrešno), i naravno, ne postoji savršen način.

• Možda će vas zanimati: "7 tehnika i savjeta za smanjenje tjeskobe"

3. Procijenite svoje ponašanje usredotočujući se na sadašnjost

Nakon što ste uklonili pritisak da morate donijeti "savršenu" odluku i pod pretpostavkom da u svakoj odluci nešto gubite i dobivate, imajte na umu da odluka koju doneseš najbolja je koju možeš donijeti sada, u sadašnjosti, s informacijama koje sada imate na raspolaganju, i kao ono što ste sada. Ne osuđujte sebe zbog odluke o onome što ste odlučili danas, jer je to sigurno najbolja stvar koju možete odlučiti iz sebe.

4. Uzmite u obzir emocionalni dio u odlukama

Odnosno, zamislite sebe kako ste donijeli odluku i Promatrajte kako ćete se osjećati, što će se dogoditi na tom putu kojim idete. Učinite isto s drugom odlukom. Na taj način ćete se moći osjećati na sličan način kao što ćete se osjećati u svakom scenariju, i od tamo, donesite odluku u sadašnjosti uzimajući u obzir opciju koja vam pruža najbolje osjećaje. prenositi. Ili zato što je to najsigurnija opcija, ili ona koja vas najviše smiruje, ili ona za koju mislite da ćete najviše uživati, itd.

5. Učite iz vlastitog ponašanja

Razmislite o tome kako ste donijeli druge odluke u svom životu i kakve su posljedice imale. Također, kako ste se nosili s tim posljedicama. Shvatit ćete da se sigurno osjećate ugodnije donositi odluke prema vrsti kriterija koji su, iz bilo kojeg razloga, obično kriteriji koje koristite. Također ćete primijetiti da ste se, bez obzira na posljedice, s njima suočili u drugim odlukama u svom životu.

6. Napravite racionalnu analizu opcija

Na kraju, napravite racionalnu analizu opcija. Procijenite prednosti i nedostatke, prednosti i nedostatke svake opcije koju imate na umu. Nakon što obavite ovu analizu, promatrajte svoje vrijednosti, odnosno po kojim kriterijima obično procjenjujete stvari koje vam se događaju. Drugim riječima, ako je za vas vrlo važna vrijednost "činiti pravu stvar", opcija s najviše "prednosti" u odnosu na činjenje prave stvari ispravan ima, odnosno opcija gdje ispravan ima veću težinu je ona u kojoj će vam vjerojatno biti ugodnije osjetiti. Ako vam je, primjerice, vrlo važna vrijednost "zabava i stimulacija", procijenite svoje mogućnosti i njihove prednosti i nedostatke prema tom kriteriju. Osim što jedna opcija ima više prednosti od druge, potrebno je procijeniti koje su prednosti važnije, a koje mane nisam toliko [e-mail zaštićen] dati ostavku u skladu sa svojim vrijednostima.

Do kraja...

Upamtite da kada počnete sumnjati, otvara se put kojim morate ići. Nemojte žuriti da razjasnite stvari. Vjerojatno vam nikad neće biti 100% jasno da je vaša odluka najbolja opcija za vas, ali usput, ponekad uz pomoć profesionalni, taj put dvojbi, rješavat ćeš ih sve dok ne uspiješ imati razuman postotak sigurnosti više na jednu stranu od prema drugome.

Vrijeme samo po sebi obično vam ne pomaže u donošenju odluke, ali to ne znači da morate donijeti odluku prvog dana kada imate sumnje. Sumnjati je pametno, potrebno je zastati i razmisliti.