Intervju s Rubénom Monrealom: kako se nositi s koronavirusom

Kriza izazvana koronavirusom donijela je veliku promjenu u živote milijuna ljudi, a to implicira da se problemi protežu na kada je riječ o prilagodbi ovoj novoj situaciji i negativnim učincima koje ona proizvodi na zdravlje, gospodarstvo i sposobnost pokret.

Znati psihološke ključeve za suočavanje sa situacijom, ovaj put razgovarali smo s Rubénom Monrealom, psihologom.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Psihološki ključevi za suočavanje s koronavirusom: intervju s Rubénom Monrealom

Rubén Monreal je psiholog specijaliziran za terapiju prihvaćanja i predanosti i terapiju suosjećanja. U ovom intervjuu daje neke od ključeva kako se nositi s problemima povezanima s pandemijom koronavirusa.

Koji su oblici tegoba najčešći tijekom krize s koronavirusom?

Možemo se osjećati ravnodušno, s malo želje da radimo stvari, čak i kada se radi o stvarima koje su dobre za nas, poput bavljenja sportom ili uravnotežene prehrane.

Dapače, moguće je da u nekom trenutku u ovom razdoblju prisilnog ostanka kod kuće svi u većoj ili manjoj mjeri prolazimo kroz trenutke tuge.

Također se ponekad možemo osjećati pod stresom, izravno ili neizravno, zbog vijesti koje čitamo i koje nam dolaze na televiziji i putem mreža, stoga činjenica da ste zatvoreni ne pomaže previše u izlaganju vijestima koje su uglavnom prediktivne, nejasne i neprecizne o onome što se događa ili što će se dogoditi dogoditi se.

Recimo da tijelo zna da je pod stresom, a stalno bombardiranje negativnim informacijama u obliku produljenja stanja uzbune i broja umrlih, doprinosi osjećaju više naglašeno.

Što se tiče ove teme, ne znajući što će se dogoditi u budućnosti, neizvjesnost koju možemo osjećati s našim poslovima, s obzirom na to kako će stvari biti i kako ova zdravstvena kriza može utjecati na nas, možemo početi osjećati zabrinutost i anksioznost.

S obzirom na tjeskobu koju stvara zatočeništvo, koje je navike dobro usvojiti?

Upravo, u susretu s tjeskobom, bilo bi dobro djelovati prema onim stvarima koje stvaraju pozitivna iskustva, promovirajući aktivnosti koje nas drže uz um u sadašnjosti i trudeći se upravo osjećati se prisutnima, uključiti što više osjetila u aktivnosti koje odlučimo provoditi rt.

Na primjer, ako uspostavimo rutinu od 20 minuta tjelesnog treninga dnevno, može biti sjajno pokušati biti potpuno pozoran na vježbu tijekom tog vremena, promatrajući, slušajući, osjećajući osjećaje našeg tijela prema učini to.

Prioritet bih dao aktivnostima kao što su sport, kuhanje novih stvari, stvaranje nečega vlastitim rukama, pisanje o temama koje me zanimaju ili u časopisu, čitanje, šetnja i meditacija. Iako sigurno ima puno više aktivnosti u koje možemo uključiti svoja osjetila i biti prisutni u tome!

A u slučaju lošeg raspoloženja i simptoma depresije?

Slijedio bih isti gore predloženi pristup, shvaćajući ako je moguće da ta neraspoloženja i depresivni simptomi Oni su samo to, stanja i simptomi. Nijedan od njih nije uporan tijekom vremena.

Dakle, ja bih se opredijelio za prihvaćanje stvari onakvima kakvi jesu, a tih emocija kao nečeg prirodnog i da poput valova u moru dolaze i odlaze htjeli mi to osjetiti ili ne.

Zato bih nastavio biti aktivan i poticati kreativnost čime god nam se prohtije, na način da se vodimo djelima, a ne emocijama.

I na misaonom polju isto, poduzimanje akcije unatoč opažanju negativnih misli u različito doba dana.

A s obzirom na mjere zatvaranja kod kuće, što preporučate da poboljšate klimu suživota i učinite ga podnošljivijim iskustvom?

Najvažnije s moje točke gledišta je da se osobni prostori poštuju i da se odlaze dopuštajući svakoj osobi da njima raspolaže čak i na tako suptilan način kao što je neometanje konstantno.

S druge strane, imati osobni prostor bilo bi zgodno za ljude koji bi možda imali dovoljno sreće da provedu dan. porod u pratnji, zajedničko igranje igrica, aktivnosti koje se zbrajaju i u kojima uživate, poput gledanja filma ili igranja zajedničke igre.

Također bi moglo pomoći u izradi novog recepta za hranu, zajedničkom meditiranju ili vježbanju među mnogim drugim opcijama koje će se sigurno pojaviti.

U kojim slučajevima je potrebno obratiti se psihologu?

Kada stvarno osjećate da emocije i misli preuzimaju kontrolu nad vašim odlukama i stvarno se osjećate kao da to ne možete kontrolirati. Tu bi bilo potrebno pribjeći vanjskoj osobi koja nam omogućuje da shvatimo što nam se događa i pomaže nam da s tim upravljamo na drugi način. I za naše dobro i za dobro ljudi oko nas.

Kao psiholog, kako ste se prilagodili globalnoj pandemijskoj krizi i koji su ciljevi koje ste postavili kako biste pomogli ljudima tijekom ovih tjedana?

Prilagodba je bila dobra. Osobno sam se trudio što više poštovati sate odmora spavajući najviše 8 sati dnevno, spavati kad nema sunca i pokušavajući se probuditi kad sunce ponovno izađe sljedeći dan, način poštivanja ciklusa spavanja za promicanje manje stresa u tijelo.

S druge strane, šest od sedam dana u tjednu pokušavam jesti dijetu na temelju povrće, mahunarke, jaja, voće i riba, s poslasticom između poput tamne čokolade ili kava.

Ako me pitate što se tog dana dogodi da ga ne ispunim, recimo da je rezerviran za nešto manje uobičajeno poput pizze, empanade ili druga slična jela, ali uz kontrolu i bez prestanka jesti i voće ili povrće!

Što se tiče sporta, svaki dan nešto radim, kombinirajući gimnastiku s balističkim kretanjem utega i laganim trčanjem po hodnicima stana u kojem se nalazim.

Naposljetku, u vezi s ciljevima, predložio sam dosezanje i više kontakta s pratiteljima društvenih mreža putem videozapisa i slika o kako se nositi s COVID19 i to iskorištavam upravo kako bih to radio s većom kreativnošću, sada kada osjećam da imam više vremena posvetiti se da.