Intervju s Fabiánom Cardellom: problemi tjeskobe u krizi COVID-a

Način na koji upravljamo anksioznošću jedan je od psiholoških aspekata koji je najosjetljiviji na krize koje se događaju oko nas. Radikalne promjene u gospodarstvu, kulturi ili društvenoj dinamici mogu jako utjecati na nas, a još više ako su te promjene očito nagore.

U slučaju krize izazvane koronavirusom, dani su svi sastojci da problemi s tjeskobom naglo porastu. Kako bismo bolje razumjeli logiku na koju odgovaraju, intervjuirali smo stručnjaka za tu temu: psiholog Fabián Cardell.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Fabián Cardell: razumijevanje problema tjeskobe izazvanih pandemijom

Fabian Cardell Munoz On je psiholog specijaliziran za kliničku psihologiju sa sjedištem u Pozuelo de Alarcón, Madrid. Također radi kao učitelj za psihologe na obuci i širi informacije o temama vezanim uz biheviorističku znanost kako bi ih učinio dostupnijima široj javnosti.

U ovom intervjuu daje nam svoje viđenje, kao stručnjaka za mentalno zdravlje, o učincima krize izazvane koronavirusom na upravljanje anksioznošću građana.

Jeste li kao psiholog ovih mjeseci primijetili promjene u vrsti problema zbog kojih ljudi traže pomoć?

Trenutna situacija izuzetno je zahtjevna za psihološke resurse većine stanovništva. Živjeti s neizvjesnošću ponekad postaje vrlo teška misija. Ne znamo možemo li se zaraziti sami ili zaraziti svoju obitelj. Ne znamo kada će nas opet zatvoriti. Ne znamo hoće li to utjecati na naše poslove. Ne znamo ni hoću li sutra moći ići na posao ili učiti.

Osim toga, bili smo izloženi situacijama koje je vrlo teško asimilirati u kratkom vremenu. Neki od njih vrlo abnormalni. Doživjeli smo gotovo smrt (bez mogućnosti da se oprostimo od naših voljenih), društvenu izolaciju, stres na poslu (u slučaju zdravstvenih radnika i državnih snaga i tijela sigurnosti, npr primjer)...

Sve te okolnosti ostavile su emocionalne i psihičke posljedice, koje se odražavaju na konzultacije za mentalno zdravlje kod nas i u svijetu.

U našem centru primjećujemo porast problema vezanih uz obitelj, prvenstveno bračnih problema i emocionalnih problema kod adolescenata.

Također smo vidjeli porast problema povezanih s anksioznošću: agorafobija, zdravstvena tjeskoba, zabrinutost za budućnost.

Također je važno napomenuti da smo primijetili porast recidiva kod ljudi koji su već imali psihički poremećaj ili problem. Vjerujem da su gore navedene varijable savršeno pogodno tlo za ljude s prethodnom patologijom kod kojih se simptomi pogoršavaju.

Što mislite koje su skupine stanovništva najosjetljivije na probleme s tjeskobom u ovoj novoj situaciji krize COVID-19?

Već znamo da je starija populacija najosjetljivija na izravan kontakt s virusom. Međutim, suprotno se događa ako govorimo o anksioznosti, depresiji ili posttraumatskom stresnom poremećaju. Naši stariji su najmanje osjetljivi na ovu vrstu problema.

Studije nam pokazuju da je najgore prošlo mladoj populaciji (18-39 godina). Podaci pokazuju da su patili više tjeskobe, depresija i somatskih simptoma od ostalih populacijskih skupina.

Ako govorimo o profesijama, najviše su stradali zdravstveni radnici i državne sigurnosne snage i tijela, kao i ljudi koji rade u sektoru prometa. Izdržali su težak posao i ponekad su bili svladani okolnostima.

U našem centru specijalizirani smo za liječenje anksioznosti i svjesni smo tih poteškoća. Za pomoć u ovim kriznim trenucima nudimo: Besplatnu prvu pomoć zdravstvenim radnicima, Posebne cijene za višečlane obitelji i nezaposlene.

Mogu li se slučajevi opsesivno-kompulzivnog poremećaja i fobija intenzivirati zbog brige o higijeni i sprječavanju zaraze?

Agorafobija i opsesivno kompulzivni poremećaj su anksiozni poremećaji. Svaka stresna situacija može utjecati na ovu vrstu patologije, povećavajući njezine simptome.

Osoba koja pati od ovih problema vjerojatno je primijetila da se vrijeme koje provodi na svojim ritualima povećalo. čistoću i povećalo njihovo izbjegavanje (ne idu određenim ulicama, nisu u kontaktu s određenim ljudima, izbjegavaju određene ulice sati,...).

Ova ponašanja koja mogu kratkoročno smanjiti vašu tjeskobu i dati vam neki osjećaj kontrole, srednjoročno i dugoročno oni povećavaju svoje opsesije, svoje strahove i stoga održavaju problem.

Ono što bih preporučio je da ako ste primijetili da su se ta ponašanja povećala i utječu na kvalitetu vašeg života ili kvalitete vaših odnosa, obratite se stručnjaku za anksiozne poremećaje kako bi mogli savjetovati.

Mnogo puta, najteži problemi ne dolaze zbog same tjeskobe, već kroz ponašanje koje ljudi usvajaju kako bi ublažili tu nelagodu. Mislite li da pandemijska situacija potiče mnoge ljude da se pokušaju boriti protiv tjeskobe konzumiranjem sredstava ovisnosti?

Doista, za mnoge ljude način na koji se mogu nositi s nelagodom je kroz ovisnička ponašanja, kako konzumiranjem nekih supstanci tako i alkohola, kokain, kanabis,... kao što je povećanje određenih ponašanja koja mogu postati ovisnost kao što su: online kockanje, video igre, mreže društveni...

Zamka ovih oblika emocionalnog upravljanja je u tome što se kratkoročno postiže neko olakšanje ili dobrobit (zbog dopamina koji luči moj mozak), ali dugoročno dodajem nelagodu i više problemi u mom životu, moji obiteljski i društveni odnosi se pogoršavaju, moj akademski ili radni učinak se smanjuje i iznad svega, gubim sposobnost da pravilno upravljam svojim emocijama. bijes.

Ovisnost (konzumacija alkohola, kokaina, tehnologije,...) na kraju je moj jedini način da se osjećam dobro. Čini se da se ovaj model ovih dana ponavlja i povećava, kao posljedica trenutka u kojem živimo.

Što se tiče posljedica socijalne izolacije kroz koje mnogi ljudi moraju proći, koje su po vašem mišljenju više povezane sa stresom i tjeskobom?

Socijalna izolacija u većini slučajeva podrazumijeva smanjenje aktivnosti. Manje smo u kontaktu s prijateljima (osim video poziva), smanjene su nam sportske aktivnosti (teretane su zatvorene) i posljedično uništavamo svoj dan.

Osim toga, što je također vrlo važno, provođenje više vremena nasamo kod kuće povećava pažnju koju pridajemo svojima problemi, poteškoće, opasnosti, itd... Ovo pogoduje povećanju problema tjeskobe i također depresivno.

Kada opetovano gledamo na isti problem, a da ne poduzmemo ništa, obično se čini većim, neodoljivim, onesposobljujućim. To ima vrlo negativne posljedice na emocionalnoj razini. Procijenit ćemo te posljedice prilikom planiranja naše intervencije.

Što se iz psihologije može učiniti kako bi se dao odgovor na te probleme tjeskobe izazvane krizom izazvanom koronavirusom?

Ovaj intervju smo započeli govoreći o tome kako nemamo kontrolu nad onim što će se dogoditi, ne znamo hoćemo li se zaraziti, hoćemo li nastaviti radi... ali ono nad čime imamo kontrolu, ono što možemo birati, je ono što se događa u nama, što mislimo, osjećamo ili mi pravimo. Mi odlučujemo kako ćemo se nositi s ovom situacijom. To će biti odlučujuće u tome kako ćemo doživjeti ovu krizu.

Sve tehnike koje koristimo u centru temeljene su na znanstvenim dokazima, pokazale su svoju učinkovitost kod više pacijenata koji su imali slične probleme.

Prvo što moramo shvatiti jest da je anksioznost normalna i neophodna emocija u potencijalno opasnim situacijama, zahvaljujući ovom emocije smo uspjeli razviti kao vrsta jer smo se u trenucima prijetnje mogli pripremiti na bijeg ili borbu (pred grabežljivcem za primjer). Problem nastaje kada ta tjeskoba postane vrlo intenzivna (na primjer kod napadaja panike), vrlo često (svaki put kad izađem van) ili traje dugo (tjednima provodim unutra naprezanje).

Prvi korak da počnem preusmjeravati svoje emocije jest identificirati svoj unutarnji govor. Bit će ključno znati što govorim sebi kad sam u nevolji. Na primjer: "Zarazit ću se i na kraju ću zaraziti svoju obitelj, izgubit ću posao,...". Moramo naučiti imati realniji diskurs, temeljen na sadašnjosti i na realnim podacima. Mark Twain je rekao: "U životu sam doživio mnoge strašne stvari, od kojih se većina nikada nije stvarno dogodila."

Stalno usmjeravanje pozornosti na najnegativnije i najopasnije aspekte stvarnosti samo će nas stresirati i mučiti. Nije li istina da svaki put kad vozim zavoj s autom pri određenoj brzini ne razmišljam stalno o mogućnosti sudara? To bi utjecalo na moju stabilnost i vožnju. Na isti način, važno je usredotočiti se na aspekte našeg života koje kontroliramo. Na primjer, možemo se usredotočiti na naše osobne izazove, našu sportsku rutinu, naše prijatelje, našu obitelj.

U terapiji pratimo ovaj proces kako bi se osoba mogla na najzdraviji način suočiti sa svojim životnim okolnostima. I tako postići veći mir i kvalitetu života.