Je li potrebno ići na psihoterapiju za kontrolu anksioznosti?

Gotovo svatko u nekom trenutku svog života pati od pretjerane tjeskobe.

Ponekad je više riječ o stresu koji se javlja pred određenim izazovom s kojim se moramo suočiti kod kuće ili na poslu. rad, kao što je postizanje cilja produktivnosti u uredu ili koordinacija niza kućanskih zadataka koje treba završiti na dan. U drugim slučajevima to je tjeskoba koja nas drži na oprezu, a da vrlo dobro ne znamo zašto, a nelagoda s difuznim uzrocima i čini se da nam koristi svaki izgovor da budemo zabrinuti i s pulsom ubrzano.

Međutim, iako su sve te vrste iskustava relativno česte, Psihoterapijsku pomoć najčešće ne traže oni koji ih pate u svakodnevnom životu.. Je li to problem? Da vidimo.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Je li potreban odlazak psihologu u doba kada nas muči anksioznost?

Prije svega potrebno je razjasniti da anksioznost sama po sebi nije nužno loša stvar, niti iskustvo koje bi nas trebalo zabrinjavati kada nas izravno dotiče. Zapravo, svi zdravi ljudi relativno su često skloni osjećati tjeskobu: to je fenomen koji se dio osnovnih emocionalnih stanja ljudskog bića, a ako postoji to je zato što nam pomaže preživjeti milijunima godina. godine.

zahvaljujući njoj, možemo usvojiti veliku osjetljivost na rizike i opasnosti i reagirati na vrijeme kako bismo izbjegli izravnu ili neizravnu štetu: dio je adaptivnog mehanizma toliko važnog da se pojavio davno u evolucijskoj liniji koja seže do nas, a zapravo je prisutan u praktički svim kralješnjacima (i vjerojatno mnogim beskralješnjacima). također).

Stoga je korisnije razumjeti da su problemi s anksioznošću problemi s anksioznošću u relativnom smislu: što je tu ispraviti je višak tjeskobe i način na koji njome upravljamo, a ne prisutnost tjeskobe anksioznost. Zapravo, ako pokušamo "eliminirati" tjeskobu koju osjećamo, postat ćemo frustrirani i stoga se osjećati još tjeskobnije.

To već daje naznake je li uvijek problem ne otići psihologu kada primijetimo da imamo razinu anksioznosti koja neko vrijeme ostaje relativno stabilna. Nije ključno identificirati prisutnost anksioznosti u nama, već utvrditi šteti li nam ona kvaliteti života. na smislen način.

Drugim riječima, kriteriji za odluku o odlasku na terapiju moraju se temeljiti ne na kvalitativnom, već na spoznaji da li doživljavamo anksioznost ili ne, nego kvantitativno: je li dovoljno intenzivna ili stalna da nas udalji od blagostanja? stvarno? Imajte na umu da psihoterapija traje nekoliko tjedana i obično se smatra načinom prevladavanja problema koji, ako se ne pozabave stručnjaci, mogu nastaviti utjecati na vas srednjoročno i dugoročno.

Ako mislite da to nije vaš slučaj, uvijek možete naučiti neke smjernice za samostalno upravljanje anksioznošću.

A što je s anksioznim poremećajima?

Istina je da se ne svodi sve na malo ili puno tjeskobe. Uostalom, postoji ono što je poznato kao anksiozni poremećaji, a to su psihopatologije u kojima anksioznost i stres ugrožavaju mentalno zdravlje. osobe koja od njih pati (a time i njezino fizičko zdravlje).

Međutim, sa stajališta nekoga tko razmišlja hoće li ići na psihoterapiju ili ne, a tko ne ide imate obuku iz psihoterapije ili psihijatrije, najbolje je ne biti opsjednut time koncepti. Stručnjaci za mentalno zdravlje su ti koji dijagnosticiraju psihičke poremećaje, i općenito je zgodno ne biti opsjednut ovim "etiketama" koje se koriste u kliničkoj psihologiji i ograničavaju procijeniti vlastito zadovoljstvo životom i način na koji tjeskoba na njega utječe ili ne.

Utvrđivanje stupnja nelagode zbog anksioznosti

Pogledajte ove smjernice kako biste utvrdili trebate li psihološku pomoć prije anksioznosti:

• Šteti li vam način na koji se pokušavate osloboditi tjeskobe (prejedanje, čupanje za kosu, pušenje...)?
• Ostaje li anksioznost dosta visoka nekoliko sati u komadu?
• Navode li vas vrhunci tjeskobe da primijetite da gubite kontrolu nad svojim tijelom?
• Ide li tjeskoba ruku pod ruku s uznemirujućim mislima ili čak suicidalnim idejama?
• Dovodi li vas tjeskoba do problema pokušavajući izbjeći određene normalne svakodnevne situacije?
• Stvara li anksioznost vrlo intenzivne fizičke simptome?

Što mogu učiniti ako se još ne isplati ići na terapiju?

Ako mislite da vam anksioznost ne šteti dovoljno da idete na psihoterapiju, uvijek možete pokušati sami primijeniti neke od njih. psihološke natuknice koje vam, iako su očito manje učinkovite od stručne podrške u ordinaciji psihologa, mogu pomoći Pomozite. Ovo su neki primjeri tih preporučenih navika i smjernica ponašanja.

1. Vodite zdrav život

Što ste fizički bolji, manja je vjerojatnost da ćete lako patiti od visoke razine anksioznosti.. Iznad svega, pridajte veliku važnost dovoljnom sna, a također se hranite zdravo tako da ćete dobiti sve vitamine i makronutrijente koji su vam potrebni.

2. Ne pokušavajte blokirati nelagodu

Kao što sam ranije rekao, pokušavanje spriječiti da tjeskoba uđe u naše umove potpuno je kontraproduktivno. Bolje je da prakticirate prihvaćanje i odustanete od potpune i apsolutne kontrole nad onim što se događa u vašoj svijesti, i radije se usredotočite na usmjeravanje pažnje prema stvarima koje vam donose zadovoljstvo ili koje smatrate poticajnima.

• Možda će vas zanimati: "5 uobičajenih izvora tjeskobe u djetinjstvu koji mogu utjecati na djecu"

3. raditi aerobne vježbe

Aerobna vježba je korisna za prevenciju i borbu protiv tjeskobe, kako zbog otpuštanja hormona povezanih s tjelesnom aktivnošću tako i zbog činjenice da ona izaziva stanje uma na koje biste se trebali usredotočiti svoju pozornost prema neposrednim ciljevima i tjelesnim senzacijama povezanim s tim, tako da će nametljive misli koje su vas brinule postupno oslabiti i moći ćete "prekid veze".

4. Dobro isplanirajte svoje sate

Sklonost gubitku vremena i odgađanju obaveza veliki je izvor tjeskobe, a ponekad u kojem nas digitalni svijet neprestano izlaže smetnjama, vrlo je uobičajeno upasti u ovu vrstu greške. Da biste spriječili takve situacije, izraditi detaljne rasporede koji uključuju stanke za odmor, tako da ih se možete držati i da su realni (tako da im se možete više posvetiti).

5. formirajte se

Postoje nešto detaljnije tehnike i strategije koje vam mogu pomoći u borbi protiv umjereno visokih razina anksioznosti u vašem svakodnevnom životu, te vam u tom smislu mogu pomoći tečajevi i radionice usmjereni na ovo područje emocionalnog upravljanja Pomozite.