9 terapijskih strategija za prevenciju povratka ovisnosti

Poremećaji ovisnosti trenutno su jedan od najvećih javnozdravstvenih problema u našem društvu i sve više pogađaju mlade ljude i adolescenata zbog normalizacije navika koje stvaraju ovisnost: online kockanje, konzumacija droga u noćnim klubovima, itd

Suočeni s tom realnošću, tijekom nekoliko desetljeća, psihološki stručnjaci razvili su i usavršili psihoterapijske intervencije i psihofarmakološki lijekovi koji su osmišljeni kako bi pomogli osobama s poremećajima ovisnosti svih vrsta, a danas su najbolja opcija za liječenje ove vrste preinake.

Međutim, čak i kada je osobi već pružena pomoć kroz najproblematičniju točku upravljanja odvikavanjem, još uvijek postoji određena ranjivost na mogućnost ponovnog uzimanja droga ili radnji koje generiraju ovisnost. Ova pojava traje godinama i zato je neophodna poznavati niz terapijskih strategija za prevenciju recidiva poremećaja ovisnosti. Pogledajmo one najvažnije.

Glavne terapijske strategije za prevenciju recidiva ovisnosti

Postoje različiti načini liječenja ovisnosti, bilo kemijske, poput ovisnosti o drogama, alkoholu ili drogama; ili ponašanja (kockanje, ovisnost o video igrama, itd.).

Unutar intervencije usmjerene na liječenje ovisnosti postoje različite faze koje je potrebno prevladati kako bi se osoba u potpunosti prevladati svoj problem i jedan od najvećih problema koje nalazimo u većini procesa su recidiva.

Recidivi se sastoje od povratka ovisničkom ponašanju osobe koja je prestala njegove ovisnosti, a njegova pojava eliminira veliki dio napretka koji je postigao pacijent sa prvenstvo.

Srećom, postoje neke terapijske strategije koje se mogu provoditi tijekom procesa odvikavanja od ovisnosti, au nastavku donosimo one najkorisnije i najučinkovitije.

1. tehnike opuštanja

Jedna od prvih strategija koju možemo primijeniti u praksi na terapijskoj razini kako bismo spriječili ponovnu pojavu poremećaja ovisnosti osobe je obuka u tehnikama opuštanja. Ovi terapijski resursi omogućuju nam da prevladamo prekomjernu tjeskobu i stres, izazivajući čimbenike za mogući recidiv i čine da osoba dođe u stanje opuštenost i emocionalna ravnoteža koja vam omogućuje da jasnije razmišljate i ne podlegnete iskušenju konzumirati.

Neke od najčešće korištenih tehnika opuštanja u psihoterapiji su dijafragmalno disanje, svjesna meditacija, progresivno opuštanje mišića.

• Povezani članak: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

2. rutine vježbanja

Drugo, možemo uključiti posebne rutine intenzivne tjelesne vježbe tijekom našeg dana u dan, što pomoći će nam da se povežemo sa sadašnjim trenutkom i zadržimo nametljive misli podalje.

To psihološki pomaže zadržati um zaposlen i imati bolju dnevnu organizaciju; tjelesna vježba mora biti relativno intenzivna tako da nas dovodi u položaj u kojem moramo paziti na koordinaciju pokreta.

3. Izbjegavajte štetne društvene krugove

U svakom procesu oslobađanja od ovisnosti bilo koje vrste, a posebno kemijske, postoji trenutak u kojem se osoba mora ukloniti iz svog društvenog konteksta povezanog s droge. Izbjegavanje ovih problematičnih društvenih krugova u kojima se korištenje dogodilo ili gdje je možda počelo najbolji je način za početak novog života. za osobu koja je rehabilitirana ili je u procesu rehabilitacije.

Umjesto toga, zgodno je posjećivati ​​nove društvene krugove i zdravija okruženja, daleko od prethodnih, u kojima se mogu tkati nove društvene interakcije i prijateljstva.

• Možda će vas zanimati: "Važnost društvenih vještina za prevladavanje ovisnosti"

4. Održavajte jasan raspored spavanja

Održavanje redovitog rasporeda spavanja s vrlo jasnim počecima i završecima, svaki dan u isto vrijeme, također je dio terapijskog protokola za sprječavanje recidiva ovisnosti.

Pravilan noćni odmor kod osoba koje su na rehabilitaciji je neophodan. Osim toga, kruti raspored spavanja koji se održava tijekom vremena pomoći će nam da izbjegnemo ranjivost na tjeskobu, nedostatak koncentracije ili nelagodu. odvikavanja, a zapravo je temeljni dio liječenja psihopatologija sklonih generiranju komorbiditeta s ovisnošću, kao što su Bipolarni poremećaj.

• Povezani članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

5. Pohađajte grupne terapije

Odlasci na grupne terapije također su izvrstan način da se uspješno završi proces odvikavanja i rehabilitacije ovisnosti svih vrsta.

Grupna terapija se pokazala kao jedan od najučinkovitijih načina intervencije u slučaju ovisnosti, budući da pomaže svakom sudioniku da se motivira da ostavi ovisnost iza sebe i nudi mogućnost da kao reference imate primjere onih koji su dio grupe i traju dulje bez recidiva.

6. Vodite osobni dnevnik

Vodite osobni dnevnik u koje će istresati bolne osjećaje Također je vrlo korisno preokrenuti sve što nas brine, plaši ili stvara stanja tjeskobe.

Osim toga, omogućuje nam da verbalno kanaliziramo nelagodu koju osjećamo, a također je korisno da izbjegnemo da nas psihološka situacija svlada i da se na kraju prepustimo iskušenju da se vratimo.

7. osloniti se na obitelj

U procesu koji je podložan recidivima, potrebno je osloniti se i na obitelj i ljude oko sebe, jer će nas njihova podrška i ljubav učiniti jačima da prebrodimo svaku nedaću.

Osim potpore psiholoških stručnjaka, obitelj, bliski prijatelji i sam par mogu nam pomoći na više načina u sprječavanju svih vrsta recidiva.

8. Uključite ponašanja alternativna potrošnji

Postoje mnoga alternativna ponašanja i aktivnosti u odnosu na konzumaciju koje možemo integrirati u našu svakodnevicu kao mehanizam za odvraćanje pozornosti i izbjegavanje ponovnih pojava ovisnosti.

Te aktivnosti mogu biti svakakve, bitno je da su jednostavne i dostupne u gotovo svakom trenutku te da nas drže pozitivnim.

9. Izbjegavajte sjedilački način života

Kao što je navedeno, u procesima detoksikacije i rehabilitacije važno je održavati aktivan društveni život iu zdravim i pozitivnim okruženjima, sposobnim ponuditi nam motivirajuće projekte. Ne smijemo upasti u zamku prepuštanja aktivnostima koje su najspojivije s pasivnim stilom života (gledanje televizije, navlačenje na društvene mreže...) zauzimaju sve naše slobodno vrijeme.

To znači da pod svaku cijenu moramo izbjegavati sjedilački način života, odnosno cjelodnevno ostajanje kod kuće ne radeći ništa.

Tražite usluge psihoterapije?

Iako su svi izloženi savjeti važni, ne treba ih shvatiti kao lijek koji vam omogućuje da bez stručne pomoći. Uključivanje terapeuta specijaliziranog za psihologiju ili psihijatriju uvijek će biti glavni način da se izbjegne povratak ovisnosti osobe u procesu rehabilitacije.

Ako tražite ovu vrstu usluge za početak liječenja od ovisnosti, kontaktirajte nas. U Terapijski centar Liberadict možemo vam pomoći.