Jednostavne vježbe za jačanje dijelova samopoštovanja

Samopoštovanje je velika neriješena tema od svih. Čak i od onih koji vjeruju da imaju dobro samopoštovanje. On osobni rast, razvijati se, sazrijevati, uvijek uključuje transverzalno dodirivanje dijela samopoštovanja.

Također, u svim knjigama ili internetskim pretragama uvijek se govori o ljubavi prema sebi, prihvaćanju sebe, sviđanju sebi, ali mi to ne znamo učiniti.

Mnogo je načina za rad na samopouzdanju i za svakoga je to nešto vrlo osobno, no u ovom ćemo članku objasniti neke od vježbe koje vam mogu pomoći u promicanju samopoštovanja intervenirajući u njegovim dijelovima.

Koji su dijelovi samopoštovanja?

Prije svega, razlikovat ćemo tri dijela ili razine samopoštovanja.

1. Samopoimanje

To je koncept koji imamo o sebi, tj. jest skup pozitivnih i negativnih osobina kojima se opisujemo. Obično imamo tu ideju o sebi na kojoj radimo u mnogim slučajevima, i sposobni smo sebi reći dobre stvari. Ali događa se na vrlo uobičajen način, da nismo prestali opisati sebe, pa mnogo puta znamo da imamo dobrih stvari, ali ostajemo kao "prazni" kada treba to verbalizirati.

Također je vrlo često da nakon određene dobi prestanemo dobivati ​​potporu od dobrih stvari, a događa nam se da nas društvo uči osjećaj poniznosti koji nesvjesno dovodimo do krajnosti, a ispada da nam izaziva osjećaj krivnje, nelagodu i nelagodu da govorimo stvari sami sebi zdravo dobro. Uvijek težimo minimizirati ovu vježbu, jer nas društvo uči "da morate biti skromni". Vrlo je tanka linija između toga i obezvrjeđivanja naših sposobnosti.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

2. Samoučinkovitost

To je sljedeća malo dublja razina, temeljena na povjerenju koje imamo u sebe. Mnogo se manifestira u osjećaju "nesposobnosti" za neku aktivnost, situacija s kojom se treba suočiti. Često dolazi kroz jezik "ne mogu".

Može se dogoditi da osoba osjeća da je sposobna za mnoge stvari, ali svi mi imamo trenutke u životu ili specifične situacije u kojima Osjećamo nesigurnost i taj nedostatak povjerenja da možemo prevladati ili postići ono što se od nas očekuje ili ono što smo si postavili se. Zato je važno raditi na tome.

3. Samopoštovanje

Ovo je najdublji dio cijelog koncepta samopoštovanja; odnosi se na dubok, unutarnji osjećaj/emociju vrijednosti i ljubavi prema sebi.

Osjećaj je da sam, unatoč pogreškama, ograničenjima, nedostacima, valjan / ili, vrijedan sam ljubavi, dovoljan sam. To je biti u stanju osjećati "zaslužujem ljubav i dovoljno sam vrijedan samo zbog onoga što jesam, a ne toliko zbog onoga što imam ili što mogu učiniti". Na tom osjećaju uvijek treba svjesno raditi.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Vježbe za rad na samopoštovanju iz njegovih dijelova

Nakon što su objašnjena tri dijela samopoštovanja, možemo provesti konkretne i svjesne vježbe za jačanje svakog od dijelova samopoštovanja.

Ovaj posao je uvijek pozadinski posao, obavljanje malih zadataka sezonski, dan po dan ili tjedan po tjedan, po godišnjim dobima, radije nego obavljanje mnogih vježbi u isto vrijeme, u kratkom vremenu. Zato što je za svako učenje potrebno vrijeme da um usvoji ono što je naučeno.

1. Za promicanje samopoimanja

jednostavno napravite popis s pozitivnim i negativnim osobinamaShvatite koliko vam je teško pronaći više od pozitivnih osobina, odatle ćete se truditi otkriti više o sebi, pronaći primjere koji opisuju vaše pozitivne osobine.

Također, kada sastavljate dva popisa, možete otkriti da imate više negativnih nego pozitivnih osobina, s tim što ćete morati pokušati svaki dan pronaći primjere u kojima to vidite imajte mnoge pozitivne osobine kojima ne pridajete važnost, kao što su smiješak i pristojnost, slušanje prijatelja, pitanje kako je prošao dan vašeg partnera, odlazak u kupovinu.

Postoje stvari koje uzimate zdravo za gotovo, a koje su "normalne" i umjesto toga imaju vrijednost. Nije ih potrebno vrednovati kao izvanredne, jednostavno prepoznati da jesu. Isto tako, s negativnim osobinama, sastoji se od govorenja nedostataka manje dramatičnim ili negativnim jezikom od onog kojim govorim sebi.

• Povezani članak: "Odučite se od onoga što ne funkcionira u vašem samopoštovanju"

2. Za izgradnju samopouzdanja

Prije svega, važno je locirati one "ne mogu ili ne mogu" poruke.

Nakon lociranja, jednostavan, ali vrlo učinkovit zadatak je promijeni tu rečenicu u "teško mi je, jako mi je teško". S ovom idejom možete izaći iz mrtve točke i početi vizualizirati zadatak u manjim koracima.

Postavljanje ciljeva s lakšim, naprednijim isprekidanim koracima može vam pomoći da se nosite sa situacijama. Naravno, važno je jako pojačati osjećaj zadovoljstva svaki put kada napravite te male korake i krenete naprijed.

3. Za promicanje ljubavi prema sebi

Mnoge vježbe su povezane jedna s drugom i kada radite na nekim dijelovima samopoštovanja, poboljšava se unutarnji osjećaj ljubavi prema sebi; ali ako ste s vremenom već radili na prethodna dva dijela, primijetit ćete da je ovaj dublji dio teže promovirati jer nemate loše samopoštovanje u iz dana u dan, ali se očitije pojavljuje u specifičnim situacijama, posebice u onim najvažnijim vezama (obiteljskim, partnerskim ili prijateljskim).

Zato kada je riječ o vježbama ljubavi prema sebi, važno je imati dobru vezu sa svojim emocijama, postanite svjesni koje duboke emocije osjećate, a zatim regulirajte te negativne emocije i potaknite druge pozitivnije emocije.

Primjer za to bi bio da se povezujete sa sadašnjim trenutkom kada obavljate neku slobodnu aktivnost, kada ste s drugima ljudi, i zastanete da si svjesno kažete "Dobro sam, kako se dobro provodim, kako mi se ovo sviđa". Čini se da nema nikakve koristi, ali nekako je ohrabrujuće ono što dobijete radeći ovo više puta dublji osjećaj unutarnjeg zadovoljstva, povezanosti s ljudima oko sebe i samim sobom isti.

Nekako, promjenom unutarnjeg dijaloga, stvarate pozitivne osjećaje, dajete vrijednost svojoj osobi, svojoj situaciji, svojoj okolini.

Ukratko, samopoštovanje je vrlo širok koncept koji ima mnogo rubova, što otežava konkretan rad na njemu; Zato je važno znati ga podijeliti na dijelove, a prije svega znati da je to dubok, srednje dugoročan posao. Ali s vrlo malim gestama, malo po malo možete se osjećati bolje.