Učinci suvremenog svijeta na mentalno zdravlje (i savjeti kako se brinuti o njemu)

Danas se sve brzo odvija, naša pažnja više ne zna kako ostati u nekoj aktivnosti. Siguran sam da je u vašem unutarnjem krugu mnogim ljudima dijagnosticiran (neki su sami sebi dijagnosticirali) poremećaj pažnje i hiperaktivnost – simptom našeg vremena. Ne kažem da nema ljudi s ADHD-om, ali ne znam je li velika većina jednostavno nije naučila ili odučila koncentrirati se, dosađivati ​​se, raditi jednu po jednu stvar.

Količina informacija koju primamo svojim osjetilima je ogromna. Oko percipira sva kretanja vozila (automobili, motocikli, bicikli), pješaka, kao i informacije koje nisu u pokretu, famozno vizualno zagađenje; uho percipira sve zvukove (alarme, kola hitne pomoći, trube, vriske); osjetilo mirisa percipira širok raspon mirisa.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Psihološka dinamika koja proizlazi iz trenutnog svijeta

Obično ne obraćamo pažnju na sve oko sebe; fokusiramo se samo na informacije koje nam služe. Ali naš mozak, koji ima impresivan kapacitet, prima te informacije i reagira na njih aktiviranjem našeg sustava upozorenja (reakcija borbe ili bijega), živčanog sustava.

Čuveno skrolanje - više se ne zaustavljamo kako bismo vidjeli fotografije i videozapise koji nas zanimaju više od 10 sekundi, jer postoji toliko mnogo fotografija i toliko video zapisa, da ih moramo vidjeti brzo da bismo ih vidjeli svi. S nostalgijom se sjećam kada smo gledali televiziju i bile su reklame. Bilo je to kao pauza, mogli ste ustati otići u kupaonicu, jesti ili se dosađivati ​​i razgovarati s osobom koja sjedi pokraj vas.

Prije je bila "sezona manga" i pojeli ste sav mango koji je postojao, jer ste znali da nećete dobiti ostatak godine; sada manga ima cijelu godinu (skuplji i možda smrznuti), ali nema više pauze, nema više čekanja. Sve što želimo dobivamo brzo i jednostavno.

• Možda će vas zanimati: „Što je impulzivnost? Njegovi uzroci i učinci na ponašanje"

Užurbani tempo života

Ne znamo kako odgoditi zadovoljenje zadovoljstva. U psihologiji postoji poznati eksperiment u kojem se malom djetetu, starom 4-5 godina, stavi sljez ili bombon ispred njega i kaže se: „nemoj to jesti, idem van po to. Ako kad se vratim nisi jeo, dat ću ti još, ali ako jedeš, neću ti dati više”. Očekuje se da će ga sva djeca ove dobi pojesti prije nego što se odrasla osoba okrene ili napusti sobu. To je zbog zrelosti djetetova mozga; nije u stanju odgoditi zadovoljstvo, iako zna da će imati više ako malo pričeka. Možete razmišljati samo o trenutnom zadovoljstvu, pa ga uzmete i pojedete.

U tom smislu, mi smo jako djetinjasto društvo, jer iako bi naš mozak mogao imati sposobnost sazrijevanja, većina odraslih ne prestaje razmišljati da će u budućnosti više uživati ​​u tome. Čuveni YOLO (“you only live once”), što je možda očekivana reakcija kod tinejdžera, ali ne i kod odrasle osobe.

Ako zadržimo taj djetinjasti stav, vrlo je teško imati povjerenja u sebe, naše samopouzdanje je pogođeno. Pa, kako možemo vjerovati sebi ako se ne možemo brinuti o sebi, ne možemo donijeti pravu odluku, ne možemo ispuniti svoje ciljeve. Ne vjerujući sebi, čak ni u ono najsvakodnevnije i najsitnije, ponovno svu svoju pozornost usmjeravamo prema van, a ne prema unutra.

Brzina, količina informacija, nemanje ideje da bismo trebali odmah zadovoljiti sve naše potrebe i instinkte, uzrokuje da smo cijelo vrijeme pod visokim razinama stresa. To nam ne ostavlja vremena za pauze, za dosadu, za zaustavljanje da vidimo kako se osjećamo, o čemu razmišljamo i što je najbolje za nas. Prelazimo na ovu drugu razinu važnosti, zatvaramo svoj unutarnji svijet da bismo preživjeli u vanjskom svijetu.

Ali što ako umjesto preživljavanja krenete živjeti? Naučite ići vlastitim tempom, naučite uživati ​​u svakodnevnim stvarima, naučite se povezati sa svojim emocijama, a ne samo reagirati na okolinu. Naučite se dosađivati, koncentrirati se i istražiti potencijal koji vaš um ima.

• Povezani članak: "Infoksikacija: kako se boriti protiv viška informacija"

Napraviti?

Ostavljam ti malo ovdje savjete za brigu o svom mentalnom zdravlju u modernom svijetu:

• Nekoliko puta dnevno, za ono što radite i donosite pažnja tebi. Prvo, na fizičke senzacije: promatrajte svoj dah i kako vam prsa rastu dok udišete prostor u zraku koji ispunjava vaša pluća i dok izdišete pluća su vam prazna, a vaše tijelo se osjeća opušteno i pušten na slobodu.
• Čitajte, umjesto da vrijeme provodite pred ekranom, otvorite svoju omiljenu knjigu i potrošite vrijeme koje vam je potrebno da završite jednu stranicu (možda malo po malo bude i više). To potiče vašu maštu, koncentraciju i osjećaj ugode.
• Napravite popis onoga što morate učiniti kako biste organizirali dan i osjećali se učinkovitije uz upravljanje vremenom.
• Završite dan tražeći razlog zbog kojeg se osjećate zahvalni, to će pomoći u njegovanju stava zahvalnosti.
• Vježbajte i hranite se zdravo.
• Izujte cipele, stanite na travu i osjetite sunčeve zrake na svojoj koži.
• Ako se osjećate preopterećeno, pitati za pomoć. Nemojte čekati da sve bude loše, da biste znali da možete biti bolji.