Education, study and knowledge

Kako pomoći članu obitelji ili prijatelju s problemima tjeskobe

U 2019. godini oko 301 milijun ljudi u svijetu patio je od anksioznog poremećaja. Zdravstvena kriza uzrokovana COVID-19 i društvene mreže pridonijeli su pogoršanju toga problem i nedavno je primijećen porast razine anksioznosti u populaciji Općenito. Nakon prve godine pandemije, prevalencija anksioznosti i depresije diljem svijeta porasla je za više od 25%, prema statistici koju je objavio WHO.

Bliska okolina oboljelih od anksioznih poremećaja često ne zna kako im pomoći. Zbog toga se često osjećaju frustrirano i zbunjeno kada pokušavaju podržati ili podržati svoje voljene. Preporuča se da obitelj i prijatelji koji okružuju ljude s anksioznošću znaju što učiniti kako bi pružili odgovarajuću podršku, a da ne opterećuju osobu.

U ovom članku ćete pronaći nekoliko ključnih ideja o tome što učiniti kako bismo pomogli nekome tko pati od tjeskobe. Ovaj skup općih smjernica uključuje pružanje podrške bez pretjeranog pritiska i savjete o tome što izbjegavati kada pružate podršku nekome s anksioznošću.

instagram story viewer
  • Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što možemo učiniti da pomognemo nekome s problemima tjeskobe?

Anksioznost se uvijek javlja kao odgovor na situaciju koju ljudi doživljavaju nehotično i automatski. U mnogim slučajevima ovaj osjećaj uzrokuje više štete nego koristi; također čini da ljudi pate i doživljavaju razne osjećaje nelagode.

Anksiozni poremećaji najčešća su skupina mentalnih bolesti. u zapadnim zemljama poput Sjedinjenih Država, a pogađa 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina. Poznavanje znakova ove bolesti i znati kako se s njima nositi može nam pomoći u prepoznavanju, ali i suočavanju s bliskom osobom koja pati od problema s anksioznošću.

Pomoć kod tjeskobe

Anksiozni poremećaji zahtijevaju od ljudi da promijene svoje navike i nauče nove načine odnosa prema anksioznosti i događajima koji pokreću njezine simptome. Često su obitelj i prijatelji bitni u pomaganju pacijentima da razviju te nove rutine. Nakon što se usvoje, te prakse mogu pomoći osobama s anksioznim poremećajima da postupno smanje simptome anksioznosti i povezane probleme.

U nastavku ćete pronaći niz smjernica, grupiranih u 4 glavne kategorije, za podršku osobama koje pate od problema s tjeskobom; Ovi savjeti sežu od najjednostavnijih radnji do traženja vanjske pomoći u slučajevima koji to zahtijevaju..

1. Naučite prepoznati znakove tjeskobe

Gledanje voljene osobe kako pati od čestih napadaja panike i suočavanje sa svakodnevnom tjeskobom može biti izuzetno uznemirujuće. Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se pomoglo. Prvi uključuje učenje prepoznavanja znakova problema i čestih simptoma s kojima se suočava osoba s problemom anksioznosti, otkrivanje znakova upozorenja koji su povezani s mogućim poremećajem: fobija, generalizirani anksiozni poremećaj, sklonost paničnim napadima, itd

Ljudi koji pate od problema s anksioznošću često pokazuju značajne promjene u ponašanju. Te promjene mogu proizaći iz trenutnog odgovora na problem tjeskobe ili mogu biti posljedica neizravna posljedica skrivanja problema, u slučaju npr. da osoba osjeća neugodno, posramljeno. Neki primjeri ovih poremećaja ponašanja su: smanjen interes za određene aktivnosti koje su nekad bile ugodne, česte promjene raspoloženja, razdražljivost i povlačenje, izgovori i izbjegavanje specifičnih situacija. Drugi znakovi mogu uključivati ​​traženje sigurnijih uvjeta i izražavanje obrambenog stava poput sumnje i opreza.

  • Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. traženje informacija

Prvo je saznati što se događa, jer je zgodno informirati se i pokušati razumjeti situaciju. Informacije vam omogućuju da shvatite problem i shvatite kako stvarno možete pomoći. Povećanjem razine razumijevanja također možemo donositi informirane odluke. U slučaju problema s anksioznošću, informacije se mogu dobiti iz dva glavna izvora: uključene osobe i informativnih članaka.

Kada netko pati od problema s anksioznošću, važno je aktivno ga slušati kako biste pokušali razumjeti što mu se događa. To znači obratiti pažnju na ono što doživljavaju bez da im vjerujete na riječ, odbaciti ono što imaju za reći ili prosuđivati. Ako je pacijent već posjetio stručnjaka, korisno je pokazati interes za procjene ili ideje koje je stručnjak predložio.

Također je korisno konzultirati specijalizirane članke, dublje, kada je riječ o razumijevanju anksioznosti. Ova vrsta informacija može se pronaći u knjigama, ovlaštenim web stranicama ili kod specijaliziranih zdravstvenih djelatnika. Ovi dokumenti pokrivaju teme kao što su što je anksioznost, simptomi, uzroci, vrste i mogući tretmani.

  • Povezani članak: "Psihoedukacija u psihološkoj terapiji"

3. Stavimo se u poziciju da pomognemo bez osuđivanja

Stavljanje sebe u poziciju da pomognete proces je sličan aktivnom slušanju; oboje se odnose na to da su spremnik problema. Ova se ideja odnosi na nečiju sposobnost da suosjeća, zauzme žrtvinu perspektivu i ponudi pomoć.

Kao što smo vidjeli, anksioznost proizvodi cijeli niz neugodnih osjeta, iako je nužno biti u mogućnosti govoriti, raditi to previše može biti kontraproduktivno i pomoći demonstracijama ustrajati. Umjesto toga, preporučuje se usvojiti stav razumijevanja; To podrazumijeva slušanje i volju to učiniti, ali samo kada je to potrebno drugome. To ima više veze s dostupnošću i povjerenjem nego sa samim slušanjem., je pokazati drugima da smo tu za ono što im treba. Osim toga, kako bismo se stavili u poziciju pomoći možemo:

3.1. Podijelite zabrinutost

Dijeljenje briga i strahova s ​​drugima može donijeti malo olakšanja. Iako je to samo privremeno, pruža odmor od stresa. Mogućnost razgovora može značiti predah od nelagode: dok ti problemi ne nestaju, uključivanjem drugih mogu barem ostati pod određenom kontrolom.

  • Možda će vas zanimati: "Emocionalno etiketiranje: što je i čemu služi u psihoterapiji"

3.2. Nemojte trivijalizirati situaciju

Važno je izbjegavati trivijaliziranje ili diskvalificiranje osobe s problemima anksioznosti. Time će se osjećati osuđivano, ismijano i odbačeno. Umjesto toga, pokušajte izbjeći svađu, grdnju i ironične komentare; radi se o tome da osobi pomognemo da osjeti da razumijemo njen problem i prihvaćamo ga.

3.3. Ne krivite osobu

Kada osoba pati, beskorisno je kriviti je ili pokušavati natjerati je da preuzme kontrolu nad situacijom. Zbog toga se samo osjećaju nemoćno i još više tjeskobno, vjerojatno ih ista tjeskoba sprječava da rješenja provedu u praksi ili preuzmu odgovornost za problem. umjesto toga, bolje je prihvatiti trenutnu situaciju i pronaći načine pomoći koji ne uključuju krivnju ili prazne savjete.

3.4. Ne brini previše

Ublažavanje tjeskobe pacijenta mora biti pažljivo; pokušavajući to učiniti na dramatičan način može povećati stres drugoga. Ako se drugi osjeća odgovornim za našu nelagodu, to bi imalo negativan učinak, povećavajući njihovu razinu tjeskobe umjesto da je smanjuje.

  • Povezani članak: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

3.5. objektivizirati situaciju

Pomozite osobi s anksioznošću da razmotri situacije na realističniji i točniji način. Anksioznost obično uključuje precjenjivanje prijetnji i podcjenjivanje resursa. Važno je da netko tko se nosi s anksioznošću shvati da može pronaći odgovore na svoje probleme. Naglašavanje toga može im pomoći da razviju realna očekivanja o tome kako bi njihovo rješenje moglo izgledati. Treba imati na umu da objektivizacija situacije znači potaknite osobu da se suoči sa svojim strahovima umjesto da je zaštitite i potvrdite njene nerazumne sumnje.

4. Potražite vanjsku podršku od stručnjaka

Za neke pacijente s anksioznošću pronalazak specijalizirane pomoći dodatni je izvor stresa, au ovome ima smisla oslanjati se na obitelj, prijatelje i voljene u potrazi može smanjiti napetost oko problema izvornik. Važno je da u ovakvim situacijama u kojima se osoba osjeća toliko tjeskobno da je to ograničava u svakodnevnom životu, na kraju ide na terapiju.

Također, ako se nečiji anksiozni poremećaj s vremenom pogorša unatoč preventivnim mjerama, može biti korisno potaknuti ih da obratite se stručnjaku. U tom smislu, ako tražite usluge psihoterapeutske pomoći, pozivam Vas da mi se obratite.

Moje ime je Paloma Rey, ja sam opća zdravstvena psihologinja i prisustvujem osobno i online putem video poziva.

Adonis kompleks: uzroci, simptomi i liječenje

Adonis kompleks: uzroci, simptomi i liječenje

Briga za fizički izgled, u većoj ili manjoj mjeri, uobičajena je pojava u današnje vrijeme, buduć...

Čitaj više

Terapija razvoda: što je to i koje su njezine prednosti

Pronaći osobu s kojom ćemo živjeti do kraja života je nevjerojatno, a spajanje života s tom osobo...

Čitaj više

Eknezija: definicija, uzroci i slične pojave

Ponekad, kao u slučajevima epileptičkih napadaja, ozljeda mozga ili trovanja supstancama halucino...

Čitaj više