5 ključeva za uživanje u praznicima bez debljanja

Prije nego stignu blagdani, moguće je da nas muči debljanje. Ponekad je to zato što smo tijekom godine uložili mnogo napora da ostanemo u formi ili zato što već imamo nekoliko kilograma viška i ne želimo da se nakupe više.

Jer jasno je da jako volimo blagdane i kulinarske specijalitete na kraju godine i želimo uživati ​​u ovim društvenim trenucima, a da nam to ne bude noćna mora i da se udebljamo. Tako da... Napraviti?

• Povezani članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"

Kako uživati ​​u praznicima bez debljanja

Evo 5 savjeta koji će vam pomoći da ovo doba godine učinite što ugodnijim, a da pritom ne brinete o težini.

1. povremeni post

povremeni post je sve više prakticiraju ljudi koji žele brinuti o svojoj figuri i zdravlju. Općenito, može se prakticirati u bilo koje doba godine, pa tako i za vrijeme praznika jednako preporučljivo, budući da znamo da ćemo jesti više nego što je normalno i s prehrambenim doprinosima pretjerano.

Preporuča se post od najmanje 12 sati dnevno, odnosno ostavite 12 sati između završetka večere i doručka. Stoga ćemo doručkovati nešto kasnije i nastaviti s 3 obroka dnevno bez preskakanja obroka. To omogućava probavnom sustavu da se odmori, da asimilira prekomjerne blagdanske obroke.

2. Potez

Iskorištavanje vremena posta za umjerenu tjelesnu aktivnost ujutro moglo bi biti vrlo učinkovito. Hodanje po planinama, hodanje umjerenom brzinom, vožnja bicikla u šetnju ili obavljanje neke aktivnosti umjerena tjelesna aktivnost kod kuće (joga, vježbe za jačanje mišića) primjeri su rutina zdrav.

Ako imate pedometar ili povezani uređaj koji može mjeriti vaše korake, preporuka je napraviti oko 12.000 koraka dnevno.

Umjerena tjelesna aktivnost dobra je za vaše zdravlje i omogućuje tijelu da sagori neke zalihe masti ili barem da sagori dodatne kalorije konzumiraju tijekom ovih izuzetnih obroka. Jeste li znali da i nakon završetka tjelesne aktivnosti vaše tijelo može nastaviti trošiti energiju još nekoliko sati?

3. Sok ili smoothie:

U slučaju da nikada niste probali postiti, jedan od 3 obroka možete zamijeniti sokom od voća i povrća ili smoothiejem.

Recept koji treba uzeti u obzir je sljedeći: 1 jabuka, 1 cikla, 2 srednje velike mrkve, ½ limuna, malo svježeg peršina, 1 1 cm komad đumbira.

Stavite sve sastojke u blender i odmah popijte kako biste uživali u svim nutritivnim prednostima. Važno je odabrati kvalitetne i organske sastojke kako bi se ograničio utjecaj pesticida ili nedostatak hranjivih tvari.

Ako imate blender, možete pripremiti sok po ovom receptu pomoći će vašoj jetri da detoksificira vaše tijelo, ili druge recepte za bolju asimilaciju masti ili za regulaciju razine glukoze u krvi. Jer ne postoje sastojci za detoksikaciju niti sok za detoksikaciju, već sastojci koji pomažu jetri da obavi svoj posao čišćenja u vašem tijelu.

Ostali recepti:

• Brokula + jabuka + limeta
• Brokula + naranča + mango
• Špinat + Limun + Celer + Jabuka + Ananas

4. Biti svjestan

Ako nam je cilj ograničiti negativne učinke pretjerivanja možemo učiniti tako da jedemo više tijekom godišnjeg odmoraVažno je poznavati svoje tijelo. Meditacija i korištenje nekih tehnika svjesne prehrane mogu biti vrlo korisni za ograničavanje debljanja.

To će vam omogućiti da uživate u hrani, znate kada je najbolje vrijeme da prestanete jesti ili da ograničite količine i na taj način eliminirati taj osjećaj krivnje koji ne želimo imati nakon toga jesti.

5. Meditirajte svako jutro čak i 15 minuta

Za vrijeme obroka, meditacija mogu ti pomoći:

• Udahnite 3 puta prije nego počnete jesti i osvijestite razinu stvarne gladi.
• Pregledajte tanjur: njegove boje, da li vam se sviđa, da li vam se sviđa miris...

6. Jedite polako

Usred obroka zapitajte se jeste li još uvijek gladni. Također, dobro žvačite hranu: sav prethodni posao žvakanja pomoći će tijelu da bolje probavi i asimilira hranjive tvari, a time i za ograničavanje viškova pretvorenog unesenog u rezervnu mast. Kušajte svoju hranu.

7. Razdvojiti:

Druga moguća alternativa može biti pokušaj jesti odvojeno kako bi se olakšao probavni proces. Što je disocirana prehrana? Sastoji se od nemiješanja proteina s ugljikohidratima u istom obroku. Na primjer: pojedite tanjur povrća s mahunarkama ili povrće sa žitaricama, ili tanjur povrća sa meso ili povrće s ribom ili povrće s jajima, ali nemojte miješati meso ili ribu sa žitaricama, tjesteninom ili krumpir.

Za vrijeme blagdana to je ponekad teško izvesti, ali može se isprobati u nekim jelima. Nekima to može odgovarati, a drugima ne: morate isprobati da vidite može li se to učiniti bez problema.

Nadamo se da ćete uz ove savjete imati sretnu novogodišnju noć!