Education, study and knowledge

9 psiholoških savjeta za suočavanje s ispitima

Svaki intelektualni izazov ujedno nosi i izazov kada je u pitanju upravljanje emocijama. Zato je u vrijeme ispita bitno primijeniti određene strategije psihološke samoregulacije koje nam omogućuju da dobijemo maksimalno iskoristiti naše kapacitete za učenje, naše predznanje i vrijeme koje imamo na raspolaganju za pripremu a dokaz.

The Psihološki savjeti za suočavanje s ispitima koje ćemo vidjeti u ovom članku osmišljeni su kako bi utjecali na način na koji kao student vi upravljate svojim emocijama, načinima razmišljanja i odnosima s okolinom i drugima ostatak. Naravno, ne zaboravite da biste trebali pokušati prilagoditi ove opće preporuke vašem slučaju i vašim okolnostima.

  • Povezani članak: "Kako biti bolji student: 10 učinkovitih savjeta"

Psihološki savjeti za dobro podnošenje ispita i učinkovito učenje

Za vrijeme ispita mnogi studenti diljem svijeta mogu proći kroz razdoblja emocionalnog nemira. ili psihološke promjene različite prirode koje mogu testirati njihovu izvedbu i sposobnosti da prevladati ih. Obično ove poteškoće proizlaze iz načina na koji upravljamo stresom i anticipacijskom tjeskobom, dva elementi koji nas drže "na oprezu" u situaciji koja od nas zahtijeva mudro upravljanje vremenom koje nam je na raspolaganju studija.

instagram story viewer

Nakon nekoliko mjeseci studiranja u kojem nakupljaju se napetost i tjeskoba, učenici mogu iskusiti istinska stanja nelagode ili psihološke neravnoteže suočeni s neizvjesnošću; strah od neuspjeha i vrtoglavica izazvana suočavanjem s odlučujućim ispitima koji mogu zauvijek obilježiti njihovu profesionalnu budućnost. Ali čak i najmanje važni ispiti mogu izazvati prave slučajeve nekontrolirane tjeskobe ako ne znamo kako postupiti kada se suočimo s problemima ove vrste.

Savjeti za učenje

U današnjem članku predstavit ćemo glavne savjete kojih se možemo pridržavati kako bismo uspješno podnijeli ispite i spriječili da oni pretjerano utječu na nas psihički i fizički.

1. organizirati svoje dane

Nedostatak reda u učenju često uzrokuje visoku razinu stresa kod učenika, kao i tjeskoba ili bilo koja druga psihička i mentalna promjena zdravlja.

Za postizanje uspjeha u bilo kojem poslu važno je održavati visoku razinu sustavnosti i metodičnosti organizacije, kao i fiksni kalendar učenja koji nam omogućuje da izvučemo maksimum iz svakog radnog dana prije ispit.

To možemo postići tako da svakom danu dodijelimo određeni opseg učenja i planiramo rutinu dnevni studij, u kojem ćemo prvo proučavati najsloženije teme, a zatim najlakše internalizirati.

  • Možda će vas zanimati: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

2. Riješite sve nedoumice u razredu

Bitan element za postizanje uspjeha na svakom ispitu je posjedovanje svih važnih pojmova dobro naučili i razumjeli, zbog čega ako imamo bilo kakvih pitanja ili upita, moramo ih razjasniti što je prije moguće. prije.

U tim slučajevima možemo raditi zajedno s drugim kolegama iz razreda kako bismo zajedno riješili nedoumice ili, još bolje, posavjetujte se s učiteljem o bilo kojem konceptu koji vam nije potpuno jasan ili je težak. razumjeti. Mnogi slučajevi tjeskobe u vrijeme ispita pojačani su idejom da smo se usudili postavljati pitanja na satu, ne bismo trebali očajnički tražiti odgovore u posljednjem trenutku.

3. Stvorite kontekst uzajamne pomoći

Vrlo je važno imati podršku prijatelja ili obitelji koji nam pružaju emocionalnu podršku kako bismo uspješno prošli ispitni rok važno i za naše mentalno zdravlje i za održavanje motivacije i optimizma pred postizanjem naših cilj.

Kao što je navedeno, rad u grupi s drugim kolegama iz razreda može biti vrlo koristan, jer će nam dati druga stajališta o bilo kojem aspektu ispita i s njima možemo razmijeniti vrijedne informacije i bilješke. Osim, uspostavljanje konteksta uzajamne podrške u kojem im također pomažete pregledati nastavni plan i program i učinkovito studirati koristi svimas, i čak će vam dati priliku da bolje razumijete ono što ste zapamtili tako što ćete se vidjeti u situaciji da to morate objašnjavati drugima.

  • Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

4. Počnite učiti rano

Počnite učiti rano i imajte dovoljno vremena za strukturiranje procesa učenja i rada oni aspekti s kojima imamo više poteškoća također će nam pomoći da se suočimo s ispitima na razini psihološki.

Učenje unaprijed također će nam omogućiti da pregledamo cijeli nastavni plan i program koji moramo učiti nekoliko puta, što Pomoći će nam automatizirati određene koncepte i internalizirati najvažnije aspekte ispita. Osim toga, puno je bolje odraditi kratke sate učenja nekoliko mjeseci unaprijed, nego provesti isto vrijeme učeći u maratonskim sesijama tijekom zadnjeg tjedna prije ispita; veliki stres čini nas lošijim u pamćenju.

5. prakticirajte zdrave navike

Iako smo u sezoni ispita, to ne znači da bismo trebali zanemariti zdrave navike koje održavamo tijekom cijele godine u našem danu.

Neke od zdravstvenih navika koje moramo nastaviti provoditi u praksi su tjedna tjelesna aktivnost, održavanje dijete uravnoteženi i održavati organizirane rasporede odmora i spavanja koji nam omogućuju da povratimo snagu noću i rano ustajemo ujutro.

6. Vježbajte tehnike opuštanja

U takvim slučajevima stručnjaci za psihologiju i mentalno zdravlje preporučuju primjenu niza tehnike opuštanja koji će nam pomoći da dođemo do smirenijih i mirnijih stanja svijesti.

Neke od ovih tehnika mogu biti meditacija, joga, svjesno disanje i progresivno opuštanje. Osim toga, postoje i druge opuštajuće aktivnosti koje možemo primijeniti u praksi poput masaže, kupanja ili slušanja opuštajuće glazbe.

7. Ponovno konfigurirajte svoj interni dijalog

Unutarnji dijalog je način na koji ljudi moraju vrednovati stvari koje radimo svakodnevno, kao i misli ili ideje koje gajimo o sebi i svom učinku.

Ovaj samogovor može biti pozitivan ili negativan i odražava razinu našeg samopoštovanja.. Za uspješno prevladavanje emocionalnih i psihičkih poteškoća koje proizlaze iz ispita potrebno je potrebno imati pozitivan samogovor koji nas gura naprijed i daje nam optimizam i motivacija.

8. Napravite sažetke

Sažeci su bitni, osobito kada moramo proučavati velik broj tema i moramo sažeti najvažnije informacije u pisane vodiče koji nas vode.

Zato je tako važno početi pisati sažetke onoga što proučavamo, tako da sljedeći pregled možemo koristiti ove sažetke i uštedjeti vrijeme.

9. Ako ti treba, idi na psihoterapiju

Ako vam zatreba, od velike pomoći može biti odlazak psihologu ako su nam razine anksioznosti i depresije prije ispita previsoke. U terapiji, bez potrebe da ste razvili psihopatologiju koja se mora liječiti, naći ćete strategije psihološke samoregulacije koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vještine učenja.

Znate li zaista što je samopoštovanje?

Znate li zaista što je samopoštovanje?

Jedno od najčešćih pitanja na koja nailazimo u savjetovanju je samopoštovanje. Mnogo puta vjeruje...

Čitaj više

Dječja osobnost: Zašto neki ljudi vole djecu?

Dostizanje punoljetnosti trebalo bi biti sinonim za zreo stav prema životu. To je prirodni proces...

Čitaj više

Victor Küppers: važnost stava i učinak žarulje

Victor Küppers: važnost stava i učinak žarulje

Victor Küppers predavač je i autor nekoliko knjiga, nizozemskog podrijetla, ali sa sjedištem u Ba...

Čitaj više

instagram viewer