9 psiholoških savjeta za suočavanje s ispitima
Svaki intelektualni izazov ujedno nosi i izazov kada je u pitanju upravljanje emocijama. Zato je u vrijeme ispita bitno primijeniti određene strategije psihološke samoregulacije koje nam omogućuju da dobijemo maksimalno iskoristiti naše kapacitete za učenje, naše predznanje i vrijeme koje imamo na raspolaganju za pripremu a dokaz.
The Psihološki savjeti za suočavanje s ispitima koje ćemo vidjeti u ovom članku osmišljeni su kako bi utjecali na način na koji kao student vi upravljate svojim emocijama, načinima razmišljanja i odnosima s okolinom i drugima ostatak. Naravno, ne zaboravite da biste trebali pokušati prilagoditi ove opće preporuke vašem slučaju i vašim okolnostima.
- Povezani članak: "Kako biti bolji student: 10 učinkovitih savjeta"
Psihološki savjeti za dobro podnošenje ispita i učinkovito učenje
Za vrijeme ispita mnogi studenti diljem svijeta mogu proći kroz razdoblja emocionalnog nemira. ili psihološke promjene različite prirode koje mogu testirati njihovu izvedbu i sposobnosti da prevladati ih. Obično ove poteškoće proizlaze iz načina na koji upravljamo stresom i anticipacijskom tjeskobom, dva elementi koji nas drže "na oprezu" u situaciji koja od nas zahtijeva mudro upravljanje vremenom koje nam je na raspolaganju studija.
Nakon nekoliko mjeseci studiranja u kojem nakupljaju se napetost i tjeskoba, učenici mogu iskusiti istinska stanja nelagode ili psihološke neravnoteže suočeni s neizvjesnošću; strah od neuspjeha i vrtoglavica izazvana suočavanjem s odlučujućim ispitima koji mogu zauvijek obilježiti njihovu profesionalnu budućnost. Ali čak i najmanje važni ispiti mogu izazvati prave slučajeve nekontrolirane tjeskobe ako ne znamo kako postupiti kada se suočimo s problemima ove vrste.
U današnjem članku predstavit ćemo glavne savjete kojih se možemo pridržavati kako bismo uspješno podnijeli ispite i spriječili da oni pretjerano utječu na nas psihički i fizički.
1. organizirati svoje dane
Nedostatak reda u učenju često uzrokuje visoku razinu stresa kod učenika, kao i tjeskoba ili bilo koja druga psihička i mentalna promjena zdravlja.
Za postizanje uspjeha u bilo kojem poslu važno je održavati visoku razinu sustavnosti i metodičnosti organizacije, kao i fiksni kalendar učenja koji nam omogućuje da izvučemo maksimum iz svakog radnog dana prije ispit.
To možemo postići tako da svakom danu dodijelimo određeni opseg učenja i planiramo rutinu dnevni studij, u kojem ćemo prvo proučavati najsloženije teme, a zatim najlakše internalizirati.
- Možda će vas zanimati: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"
2. Riješite sve nedoumice u razredu
Bitan element za postizanje uspjeha na svakom ispitu je posjedovanje svih važnih pojmova dobro naučili i razumjeli, zbog čega ako imamo bilo kakvih pitanja ili upita, moramo ih razjasniti što je prije moguće. prije.
U tim slučajevima možemo raditi zajedno s drugim kolegama iz razreda kako bismo zajedno riješili nedoumice ili, još bolje, posavjetujte se s učiteljem o bilo kojem konceptu koji vam nije potpuno jasan ili je težak. razumjeti. Mnogi slučajevi tjeskobe u vrijeme ispita pojačani su idejom da smo se usudili postavljati pitanja na satu, ne bismo trebali očajnički tražiti odgovore u posljednjem trenutku.
3. Stvorite kontekst uzajamne pomoći
Vrlo je važno imati podršku prijatelja ili obitelji koji nam pružaju emocionalnu podršku kako bismo uspješno prošli ispitni rok važno i za naše mentalno zdravlje i za održavanje motivacije i optimizma pred postizanjem naših cilj.
Kao što je navedeno, rad u grupi s drugim kolegama iz razreda može biti vrlo koristan, jer će nam dati druga stajališta o bilo kojem aspektu ispita i s njima možemo razmijeniti vrijedne informacije i bilješke. Osim, uspostavljanje konteksta uzajamne podrške u kojem im također pomažete pregledati nastavni plan i program i učinkovito studirati koristi svimas, i čak će vam dati priliku da bolje razumijete ono što ste zapamtili tako što ćete se vidjeti u situaciji da to morate objašnjavati drugima.
- Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"
4. Počnite učiti rano
Počnite učiti rano i imajte dovoljno vremena za strukturiranje procesa učenja i rada oni aspekti s kojima imamo više poteškoća također će nam pomoći da se suočimo s ispitima na razini psihološki.
Učenje unaprijed također će nam omogućiti da pregledamo cijeli nastavni plan i program koji moramo učiti nekoliko puta, što Pomoći će nam automatizirati određene koncepte i internalizirati najvažnije aspekte ispita. Osim toga, puno je bolje odraditi kratke sate učenja nekoliko mjeseci unaprijed, nego provesti isto vrijeme učeći u maratonskim sesijama tijekom zadnjeg tjedna prije ispita; veliki stres čini nas lošijim u pamćenju.
5. prakticirajte zdrave navike
Iako smo u sezoni ispita, to ne znači da bismo trebali zanemariti zdrave navike koje održavamo tijekom cijele godine u našem danu.
Neke od zdravstvenih navika koje moramo nastaviti provoditi u praksi su tjedna tjelesna aktivnost, održavanje dijete uravnoteženi i održavati organizirane rasporede odmora i spavanja koji nam omogućuju da povratimo snagu noću i rano ustajemo ujutro.
6. Vježbajte tehnike opuštanja
U takvim slučajevima stručnjaci za psihologiju i mentalno zdravlje preporučuju primjenu niza tehnike opuštanja koji će nam pomoći da dođemo do smirenijih i mirnijih stanja svijesti.
Neke od ovih tehnika mogu biti meditacija, joga, svjesno disanje i progresivno opuštanje. Osim toga, postoje i druge opuštajuće aktivnosti koje možemo primijeniti u praksi poput masaže, kupanja ili slušanja opuštajuće glazbe.
7. Ponovno konfigurirajte svoj interni dijalog
Unutarnji dijalog je način na koji ljudi moraju vrednovati stvari koje radimo svakodnevno, kao i misli ili ideje koje gajimo o sebi i svom učinku.
Ovaj samogovor može biti pozitivan ili negativan i odražava razinu našeg samopoštovanja.. Za uspješno prevladavanje emocionalnih i psihičkih poteškoća koje proizlaze iz ispita potrebno je potrebno imati pozitivan samogovor koji nas gura naprijed i daje nam optimizam i motivacija.
8. Napravite sažetke
Sažeci su bitni, osobito kada moramo proučavati velik broj tema i moramo sažeti najvažnije informacije u pisane vodiče koji nas vode.
Zato je tako važno početi pisati sažetke onoga što proučavamo, tako da sljedeći pregled možemo koristiti ove sažetke i uštedjeti vrijeme.
9. Ako ti treba, idi na psihoterapiju
Ako vam zatreba, od velike pomoći može biti odlazak psihologu ako su nam razine anksioznosti i depresije prije ispita previsoke. U terapiji, bez potrebe da ste razvili psihopatologiju koja se mora liječiti, naći ćete strategije psihološke samoregulacije koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vještine učenja.