12 navika i trikova za prevenciju pušenja

Duhan je jedna od najčešće konzumiranih psihoaktivnih tvari u svijetu. Uz alkohol, to je legalna tvar koja je tradicionalno bila cijenjena na društvenoj razini i koja se danas može slobodno konzumirati na javnim cestama.

Ali također stvara ovisnost i ima važne učinke na razini zdravlja, uključujući smanjenje nade za života, slabljenje kardiovaskularnog sustava i povećani rizik od bolesti dišnog sustava ili čak raka pluća.

Zbog toga mnogi pušači žele prestati pušiti i zato postoje velike kampanje podizanja svijesti i prevencije. Kako spriječiti pušenje ili, u slučaju prethodnog pušenja, spriječiti povratak? U ovom ćemo članku spomenuti 12 navika i trikova za sprječavanje pušenja.

• Povezani članak: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijsko i psihičko)"

Korisne navike i trikovi u prevenciji ovisnosti o duhanu

Ovisnost o duhanu, odnosno o nikotinu koji sadrži, jedan je od povezanih problema do ovisnosti sve češće i na to se često ne gleda kao na nešto ozbiljno ili pretjerano štetno. Ali s vremenom i s razinom dostupnih informacija o njima učinaka, postoji sve veća zabrinutost i zahtjev za preventivnim mjerama u pogledu konzumacije duhan.

Mnogo je preventivnih mjera koje možemo koristiti, kako institucionalno tako i osobno. Zatim ćemo vidjeti različite mjere koje se mogu uzeti u obzir kako bi se Izbjegavajte da se navučete ili ponovno navučete na korištenje duhana i nikotina, bez obzira na naše godine i stanje.

1. saznati

Prva i najosnovnija navika koju možemo preporučiti je da se informirate. Iako postoji mnogo preventivnih kampanja, istina je da su mnoge od njih često zanemarene i odbačene. Međutim, traženje istinitih i pouzdanih informacija od samog sebe može nam pomoći da podatke shvatimo ozbiljnije i može se pojaviti potreba za sprječavanjem potrošnje. Važno je da su ove informacije istinite i da dolazi od nekoga s kritičkom vizijom potrošnje.

2. Trenirajte kritički duh

Mnogi ljudi počinju pušiti uglavnom oponašajući ili poistovjećujući činjenicu da to čine sa zrelošću ili zanimljivošću, smatrajući to simbolom buntovništva i muževnosti. Ova vizija duhana u velikoj mjeri dolazi od oglašavanja na televiziji, u kinu ili kao naslijeđe tradicionalne vizije koju promovira industrija.

U tom smislu, može biti korisno provoditi obuku u pogledu kritičkog duha, u kojem osoba mora formirati vlastito gledište i ne ograničavati se na vjerovanje u ono što joj se kaže ili što joj se kaže uzorak. Radi se o traženju informacije koje nam omogućuju da provjerimo svoja uvjerenja.

3. Nemojte promicati kontakt s uobičajenim potrošačkim okruženjem

Već smo naznačili da je jedan od razloga zašto ljudi počinju koristiti često pridruživanje grupi, posebno u slučaju adolescenata. U tom smislu, može biti korisno imati određeni nadzor nad našim okolišem i mjestima na kojima provodimo vrijeme.

Očito ne govorimo o odnosu prema drugima na temelju toga puše li ili ne, već na temelju toga pokušajte izbjeći elemente okoline koji olakšavaju konzumaciju: pokušajte ne posjećivati ​​pušačke prostore ili to činite u područjima gdje se ne može konzumirati duhan (na primjer, u aktivnostima kao što je odlazak u kino).

4. Potražite modele ili reference

Jedan od razloga zašto ljudi počinju pušiti je postojanje relevantnih ili cijenjenih ljudi koji su pušači. Jedan od načina prevencije pušenja je upravo obrnuti slučaj: budite ili tražite uzor koji ne konzumira i kojem se dotična osoba divi.

5. Poslušajte primjere bivših pušača

Oni također mogu poslužiti kao takvi ljudi koji su pušili u prošlosti, ali su sada uspješno prestali i otvoreno razgovaraju o problemima koje je pušenje uzrokovalo tijekom života i što im je impliciralo postizanje navedenog oporavka.

6. Ocijenite ekonomski učinak

Jedan od načina da postanemo suzdržaniji u konzumiranju duhana nije toliko povezan sa zdravljem koliko s novcem: pušenje nije besplatno i zapravo je sve skuplje, s Ono što spada u njegovu potrošnju ili ponovno uključivanje u nju ima ekonomske implikacije da bi neki mogli početi smatrati potrošnju nečim malim zgodan.

7. Razmotrite prednosti nekonzumacije

Prevencija pušenja može imati koristi od rješavanja ne samo negativnih aspekata i problema koje pušenje može uzrokovati, već i pozitivno ocijeniti situaciju i prednosti nepušenja ili su to prestali činiti.

8. postaviti granice

Bez obzira jeste li osoba koju zanima pušenje vi ili vaš poznanik, može biti korisno postaviti određene granice i jasno ih navesti. To podrazumijeva vođenje računa o tome na kojim se mjestima može ili ne može pušiti (na primjer, ne kod kuće), nešto što danas dan, a prema trenutnom zakonodavstvu to je moguće samo na javnim cestama (i to ne na svim), a zauzvrat ta ideja može dovesti do spriječiti želju za konzumiranjem.

9. Cijenite učinak koji ima na one oko vas

Pušenje ne samo da ima posljedice na osobu koja to čini, već utječe i na njihovu okolinu, čineći ih pasivnim pušačima ako se pušenje odvija u njihovoj blizini. To može biti posebno štetno za djecu, starije osobe i osobe s oslabljenim imunološkim sustavom.

Mnogi ljudi, naime, u ovom trenutku pronalaze jedan od razloga za promjenu potrošačkih navika i pokušavaju to prestati.

10. trenirajte svoju asertivnost

Često mnogi mladi ljudi počnu pušiti zbog društvenog pritiska vršnjaka ili prijatelja ili kao aktivnost povezana sa socijalizacijom, iako neki sami po sebi nemaju stvarnu želju za pušenjem. U tom smislu, može biti vrlo korisno provoditi obuku asertivnog ponašanja i stila reagiranja: osoba mora naučiti braniti svoju poziciju čvrsto ali poštujući viziju i osjećaje drugoga. U tom smislu, postoje različite tehnike koje se mogu naučiti, poput pokvarene ploče ili magle.

11. Naučite tehnike opuštanja

Mnogi se ljudi okreću duhanu zbog uvjerenja da nikotin omogućuje korisniku da se opusti u situacijama tjeskobe. Ovo uvjerenje djelomično je proizvod pogrešne interpretacije (budući da je nikotin zapravo uzbudljiva tvar, a ne opuštajuća) koja proizlazi iz tolerancije koju pušači na kraju stječu tvar i to u njima stvara osjećaj umirenja osiguravajući tijelu tvar bez koje ono nije naviknuto funkcija.

Može biti korisno izbjegavati pušenje i iznad svega kako bi se spriječili mogući recidivi raditi na tehnikama opuštanja. Tehnike kao što su opuštanje i Jacobsonova progresivna terapija opuštanja mišića Oni mogu biti od velike pomoći kada je u pitanju borba s trenucima tjeskobe ili odupiranje iskušenju konzumiranja.

• Možda će vas zanimati: "Jacobsonova progresivna relaksacija: primjena, faze i učinci"

12. Tjelesna aktivnost je vaš prijatelj

Vjerojatno jedna od navika koja najviše pomaže u izbjegavanju ovisnosti o tvarima poput duhana, jednoj od zaštitnih faktora koji se lakše provode i koji donose više koristi, redovita je praksa sport. Redovito tjelesno vježbanje donosi niz dobrobiti poput poboljšanja raspoloženja, oslobađanja endorfina i smanjenja anksioznih stanja.

Bibliografske reference:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Modificirana ljestvica razloga za pušenje: faktorska struktura, učinci na spol i povezanost s ovisnošću o nikotinu i prestankom pušenja kod francuskih pušača". Ovisnost. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Utjecaj vršnjaka na pušenje cigareta kod adolescenata". Ovisnička ponašanja. 15 (3): 247–255.