Emocionalni usponi i padovi: 7 savjeta o tome što učiniti da ih riješite

Znati kako upravljati emocionalnim usponima i padovima To je jedna od ključnih vještina na kojoj moramo raditi, bez obzira idemo li redovito u ordinaciju psihologa ili ne.

S druge strane, pretpostaviti da ne možemo modulirati svoje emocije znači na neki način ograničiti sami sebe nepotrebni, pogotovo kada se oni brzo mijenjaju i postajemo vrlo osjetljivi na što događa nam se

U ovom ćemo članku vidjeti niz savjeta kako znati što učiniti u slučaju emocionalnih uspona i padova, usvojiti strategije protiv nestabilnosti ove vrste, te se na najbolji mogući način prilagoditi okolini i životu općenito.

• Povezani članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što su emocionalni usponi i padovi?

Postojanje emocija ima smisla između ostalog i zato što one ne nastaju našom svjesnom kontrolom. Zahvaljujući njima, ne moramo prolaziti kroz dugo razdoblje razmišljanja da bismo znali kako se postaviti pred ideju ili događaj; mi jednostavno usvajamo stav automatski, a ponekad i u djeliću sekunde.

Međutim, u nekim slučajevima

dinamička priroda emocija može se pretvoriti u emocionalne uspone i padove, koji se javljaju kada minimalne promjene uzrokuju potpunu promjenu raspoloženja.

Ova emocionalna nestabilnost ne samo da može stvoriti nelagodu kod osobe koja je iskusi iz prve ruke; Također može negativno utjecati na način na koji se družite, jer olakšava pojavu nesporazuma i propusta u komunikaciji. Tako, normalno je tražiti rješenja, ili traženje psihologa (za slučajeve u kojima je kvaliteta života istrošena) ili mijenjanje određenih svakodnevnih rutina.

Kako upravljati emocionalnom nestabilnošću

Zatim ćemo vidjeti nekoliko ključnih ideja za primjenu u slučaju da ne idete na psihološki tretman, iako njihovo čitanje i pokušaj da ih sami slijedite ne može zamijeniti rad zdravstvenog djelatnika psihički.

1. Pogledajte koje situacije potiču emocionalne uspone i padove

Pojavljuje li se ta emocionalna nestabilnost u bilo kojoj situaciji ili ostaje vezana za određeni kontekst ili područje? Odgovor na ovo pitanje može vam dati naznake o u kojoj su mjeri uspone i padove olakšali elementi u vašem okruženju.

2. Saznajte više o bipolarnom poremećaju

Kao i kod svake druge vrste psihološkog poremećaja, bipolarni poremećaj mogu dijagnosticirati samo stručnjaci za mentalno zdravlje putem personaliziranih procjena. Međutim, jednostavna činjenica čitanja o tome može nam pomoći da shvatimo što nam se događa, uspoređujući povezane simptome s onim što se događa u tom slučaju.

Konkretno, bipolarni poremećaj karakteriziraju stadiji manije, u kojima prevladavaju euforija i ekstremni optimizam i motivacija, uz drugu depresivnog tipa. Ove faze su obično duge (nekoliko dana zaredom, ili tjedana), a simptomi su vrlo ekstremni i relativno neovisni o tome što nam se događa.

Dakle, ako emocionalni usponi i padovi nisu ekstremni i ne traju dulje od jednog dana, nema razloga misliti da bi to mogao biti slučaj. pojava koja nas pogađa, dok je u suprotnom slučaju poželjno prisustvovati psihološkoj procjeni, čak i uzimajući u obzir da Ne mora biti bipolarni poremećaj. Također, imajte na umu da postoji tendencija poistovjećivanja sa simptomima psihičkih poremećaja, unatoč tome što taj odnos zapravo ne postoji ili je pretjeran.

• Možda će vas zanimati: "Vrste bipolarnog poremećaja i njegove karakteristike"

3. Dobro spavajte i pravilno se hranite

U mnogim je slučajevima emocionalna nestabilnost posljedica frustracije potaknute lošim fizičkim stanjem. Ljudi koji ne mogu dobro preuzeti troškove energije koje zahtijeva njihov svakodnevni život imaju veću razinu anksioznosti, zbog čega reagiraju na ekstremniji način na negativne podražaje.

Stoga će dovoljno sna i vođenja računa o prehrani spriječiti ovaj energetski deficit koji se odražava na emocionalno stanje.

4. Naučite se okružiti pravim ljudima

Postoje trenuci kada emocionalni usponi i padovi proizlaze iz pogrešne dinamike odnosa, možda zbog sukobi s drugom osobom, za uspomene vezane uz nekoga i koje bismo radije zaboravili ili jednostavno jer prevladavajući stavovi u grupi ne donose nam ništa dobro.

Zato je važno razjasniti da ako se u vezi ne osjećamo dobro, potpuno je legitimno prekinuti je, čak i privremeno dok se ne oporavimo.

5. Nemojte forsirati pojavu drugih emocija

Ako se pokušate "natjerati" da se osjećate drugačije, to će vas samo frustrirati, jer neće uspjeti. Umjesto toga, puno je korisnije neizravno utjecati na to kako se osjećate izlažući se okruženjima koja prenose način na koji se želite osjećati.

U svakom slučaju, u slučaju emotivnih uspona i padova ni to ne može biti konačno rješenje, jer Može biti učinkovit samo kada se već pojavi nagla promjena za koju želite da izbjegnete ponavljanje. konstantno.

6. Dajte si malo vremena za prekid veze

Ulazimo u fazu u kojoj su ideje koje nas opsjedaju i okruženja kojima nas bombardiraju razlozi za brigu vrlo su pozitivni jer nam omogućuju da povratimo snagu i s energijom nastavimo s svakodnevnim izazovima obnovljeno.

Ako je moguće, mijenjati mjesta, tako da vas vaše fizičko okruženje ne podsjeća na ono zbog čega doživljavate stres.

7. Idi psihologu

Ako ne uspijevate adekvatno upravljati emocionalnom nestabilnošću, nemojte kriviti sebe; polje emocija djeluje kroz procese koji ne ovise o našoj voljnoj kontroli, i možemo utjecati samo na neizravan način, modificirajući naš način odnosa prema njemu. kontekst. U potonjem, psihološka terapija djeluje vrlo dobro.

Dakle, važno je potraži psihologa ili tim psihologa i prepustite se savjetu i pomoći. Radeći od konzultacija i kroz rutine koje je odredio stručnjak, učinit ćemo ono što je potrebno za značajno poboljšanje u roku od nekoliko tjedana.

Bibliografske reference:

• Salmuri, F. (2015). Razum i emocija: resursi za učenje i poučavanje razmišljanju. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Nije rob strasti. Oxford: Offord University Press.