Ne izlazi mi se iz kuće: što učiniti, u 6 korisnih savjeta

Sasvim je prirodno da nam se ponekad u životu ne ide od kuće i radije ostajemo obavljajući neku aktivnost koju volimo u svojoj privatnosti.

"Ne izlazi mi se iz kuće" može postati čest odgovor na bilo koji poziv upućen nama. U tome nema ništa neobično, sve dok ne postane intenzivno i ponavljajuće ponašanje. Inače bismo čak mogli prestati ispunjavati svoje obveze neracionalnim boravkom u svom domu, kao da je riječ o dobrovoljnom progonstvu.

U ovom ćemo članku vidjeti kako se ova situacija može dogoditi i neke načine kako je spriječiti prevladati ga u slučaju da se već nađemo u ponašanju društvene izolacije dobrovoljac.

• Povezani članak: "Ništa mi se ne radi: savjeti za vraćanje motivacije"

Zašto mi se ne izlazi iz kuće?

Ne želeći napustiti dom Može reagirati na različite čimbenike, od kojih su svi vrlo osobne prirode.. Svaka osoba može imati svoje razloge ovisno o percepciji trenutne situacije, a ti razlozi mogu biti stvarni ili fiktivni.

Na primjer, ako osjećamo da smo u školi ili na fakultetu razlog stalnog ismijavanja i da svi uvijek tračaju o nama, ovakva percepcija stvari može biti razlog zašto ne želimo ići u mjesto studiranja, ili zašto ne želimo napustiti dom, u Općenito.

Zapravo, jedan od glavnih uzroka ponašanja u društvenoj izolaciji kod ljudi je percepciju koju oni sami imaju o svom svakodnevnom životu.

Isprva se to možda neće činiti kao nešto previše važno za odlazak od kuće izbjegavati dosadne situacije, ali ako nemamo sposobnost nositi se s takvim našim situacijama život, ponašanje izbjegavanja i društvena izolacija mogli bi se pojačati.

Postoji čak i rizik da bi to moglo postati značajan problem u životu pogođene osobe razna područja vašeg svakodnevnog života, kao što su osobni, radni, akademski i društveni.

Koji su najčešći uzroci?

U sljedećih nekoliko redaka vidjet ćemo neke od najčešćih razloga zašto se osobi možda ne ide od kuće.

1. depresivna stanja

Depresivna stanja kod osobe, motiviran nekim negativnim iskustvom koje je bilo stvarno ili izmišljeno, može uzrokovati da ljudi izbjegavaju napuštanje kuće zbog straha da će se ponovno naći u neugodnim situacijama.

u velika depresijaZapravo, problem je dublji: osobi se ništa ne dopada.

2. tjeskobna stanja

Anksioznost obično prati depresiju, ali se može pojaviti i sama, kada osoba ima ideju da će stvari koje bi trebala raditi izvan kuće poći po zlu.

Radi se o ubrzanom i katastrofalnom misaonom obrascu gdje subjekt pretpostavlja da će mu se dogoditi nešto neugodno ako napusti svoj dom, te stoga to izbjegava učiniti.

3. procesi žalovanja

Gubitak voljene osobe ili nekog za nas značajnog predmeta može biti okidač za izolacijsko ponašanje kod kuće, sve potaknuto tugom.

Subjekt koji prolazi kroz proces tugovanja izolira se od stvarnosti jer mu se ona čini nepovoljnom i volio bi je na neki način promijeniti. Budući da mu to ne polazi za rukom, odluči pobjeći, obično ostajući kod kuće dulje vrijeme.

4. radikalna misao

Ljudi s radikalnim razmišljanjem slabo su tolerantni prema frustraciji da stvari nisu onakve kakvima oni misle; a ako nešto ide suprotno od onoga što bi oni željeli, skloni su ponašati se neproporcionalno, uključujući provođenje čitavih dana kod kuće.

5. Nezdrav i naporan način života

Preteško radno vrijeme ili održavanje stila života s malo sna i loše prehrane također potiče ljude da vjeruju da "ne ide mi se iz kuće" kada se stvarno događa da im se ne da jer ne mogu potrošiti više energije za kretanje.

Što učiniti da to prevladate?

Izolacijsko ponašanje kod kuće može se uvelike spriječiti ako smo u stanju vidjeti stvari onako kako se stvarno događaju, a ne iracionalno. Pogledajmo kako to možemo postići.

1. Provjerite prije koliko ste vremena prezentirali ponašanje

Shvaćanje koliko dugo nismo željeli izaći iz kuće čini nas svjesnima što nije u redu. počevši odatle možemo početi raditi na rješavanju problema, sprječavajući njegovo dulje trajanje.

2. Identificirajte što je moglo motivirati ponašanje

Ako možemo utvrditi što nam se moglo dogoditi pa da ne želimo izaći iz svoje kuće, bit će puno lakše početi raditi na rješavanju sukoba.

Nakon što ste ga odredili, morate procijeniti uzrok na objektivan način bez dopuštanja da vaše emocije generiraju pristranosti.

Stvarnost je takva kakva jest, a ne onakva kakvom biste željeli da bude.. Ako doista imate užurban način života, na primjer, želja da imate snage proći kroz sve to neće promijeniti činjenicu da se trebate odmoriti.

3. Razmislite o tome kako na vas utječe neizlazak iz kuće

Ova je vježba korisna za razumijevanje toga ponašanje u izolaciji nam uopće ne koristi; umjesto toga sprječava nas da se suočimo sa stvarnom situacijom i drži nas točno tamo gdje ne želimo biti. Moramo internalizirati ovu stvarnost i tražiti najbolje načine za rješavanje problema.

4. postaviti rasporede

Rasporedi su vrlo važna podrška za uspostavljanje navika koje nas vode ka poboljšanju sebe sebe, te u tom smislu uvelike pomažu u usvajanju aktivnijeg načina života, a manje sjedeći. Isprintajte ga i držite ga na dohvat ruke, ispunivši ga stimulativnim aktivnostima koje vas navode na druženje izvan kuće i kretanje na otvorenim prostorima za održavanje forme, djelovat će kao poticaj i stalni podsjetnik što biste trebali raditi tijekom dana.

5. Uspostavite rutine aerobnih vježbi na otvorenom

Aktivnosti kao što su trčanje ili vožnja bicikla stimuliraju od prve sesije, s obzirom da nisu jako složeni i daju jasne i jednostavne ciljeve. Osim toga, ova vrsta aktivnosti je korisna kod anksioznosti i poremećaja raspoloženja.

6. Ako ništa drugo ne uspije, otiđite na psihološku terapiju

Terapija je velika pomoć za ljude koji žele napustiti izolaciju kod kuće. Psihoterapeut vam može pomoći procijeniti situacije koje su vas dovele do te točke i zajedno ćete lakše pronaći adaptivne metode suočavanja za prevladavanje sukoba.

Bibliografske reference:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. i Lejuez, C.W. (2006). Bihevioralna aktivacija za anksiozne poremećaje. Analitičar ponašanja danas, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Društvena izolacija: moderna kuga". PsychologyToday.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (tisuću devetsto devedeset šest). "Komponentna analiza kognitivno-bihevioralnog liječenja depresije". Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Društvena izolacija: Potreba da se okrenemo jedni drugima. Meeting the Challenges Quarterly.