Intervju s Jesúsom Matosom Larrinagom, autorom knjige Dobro jutro, radosti

Depresija je jedan od najčešćih psihičkih poremećaja u zapadnim zemljama, a ujedno i jedan od najsloženijih. Zbog toga je teško kontrolirati ove učinke na raspoloženje, kako u slučajevima teške depresije, tako i u drugim slučajevima kod kojih postoje blaži simptomi depresije.

Srećom, postoje različite vrste pomoći koje mogu poslužiti kao podrška kada je u pitanju poboljšanje raspoloženja i izvan psihijatrijske ili psihologijske ordinacije. Knjiga "Dobro jutro radosti" jedan je takav izvor.. Ovaj put ćemo razgovarati sa Isus Matoš, koja je osim što je autorica ovog djela, opća zdravstvena psihologinja i diseminatorica mentalnog zdravlja.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Intervju s Jesúsom Matosom, autorom knjige "Dobro jutro, radosti"

Pogledajmo koje su ideje dovele do nastanka ove zanimljive knjige.

Q. Zdravo Isuse. Koje ste temeljne ciljeve imali na umu kada ste pisali “Dobro jutro, radosti”?

R. Istina je da sam, kad sam pisao knjigu, jednostavno želio svojim pacijentima u to vrijeme pružiti vodič korak po korak tehnika koje smo pratili tijekom terapije kako bi im mogli pribjeći kad god su im zatrebale. potrebna.

U početku nisam ni razmišljao da bi tekst koji sam pisao mogao na kraju biti knjiga. Bila je to mješavina između osobnog dnevnika i onoga što sam radila iz tjedna u tjedan kako bih prebrodila tešku epizodu u kojoj sam se našla. duboko tužan i nezadovoljan i vodič korak po korak za postupno internaliziranje tehnika koje su se pokazale najučinkovitijima u rješavanju problema depresivno.

Pretpostavljam da je cilj koji me u tom trenutku pokretao bio da mogu pružiti potrebno znanje o psihologiji i moje osobno iskustvo kako bi osoba koja pročitao tekst bio u mogućnosti primijeniti u praksu sve vještine potrebne za učinkovito upravljanje tugom bez da je ikada kročio u ordinaciju psihologa prije.

• Možda će vas zanimati: "6 razlika između tuge i depresije"

Q. Što mislite koja je glavna razlika između ove knjige i ideje koja vam pada na pamet kada razmišljate o knjigama za samopomoć?

R. Moram priznati da sam bio malo uzrujan kada je knjiga klasificirana kao "samopomoć". Budući da je unaprijed stvorena ideja koju mi ​​psiholozi obično imamo o ovakvim knjigama da su neučinkovite i obično se fokusiraju na jednostavne poruke koje čitatelj želi čuti i koje na kraju ne znače promjenu znatan, bitan, stvaran.

Naravno da je to bila samo predrasuda, kao iu životu, unutar sekcije samopomoći ima svega. Knjige koje imaju veliku znanstvenu strogost i koje mogu puno pomoći i knjige koje prenose poruke koje su ne samo prazne, već i potencijalno opasne za mentalno zdravlje čitatelja.

Glavna razlika koju sam otkrio u odnosu na druge knjige za samopomoć je ta da u dobro jutro radosti predložen je plan puta korak po korak kako bi osoba koja ga čita znala točno što mora učiniti tijekom tog tjedna postupno steći potrebne vještine kako bi na kraju programa mogli regulirati tugu s djelotvornost.

Osim toga, tehnike koje se predlažu prvi su izbor prema smjernicama za liječenje poremećaja raspoloženja. Što znači da su se pokazali učinkovitima kod tisuća ljudi diljem svijeta.

Na kraju, to je druga knjiga jer je pristup simulacija terapije od 12 sesija s kognitivnim bihevioralnim psihologom. Uključujući domaću zadaću koju obično preporučujem svojim klijentima.

Q. Dio knjige temelji se na načelima kognitivnog restrukturiranja, dijelu psihološke terapije koji se usredotočuje na to da nas natjera da preispitamo svoja najštetnija uvjerenja. Prema vašem iskustvu, koja su to samoporažavajuća uvjerenja kojih se obično drže pacijenti koji se osjećaju tužno ili depresivno?

R. Obično kada smo predugo tužni, javlja se fenomen koji se zove kognitivne trijade, odnosno negativnih misli o budućnosti, okolišu i nama samima se. Ovaj proces (između ostalog) čini tugu dugotrajnom.

Ali ove misli samo su vrh ledenog brijega. To jest, podržani su nizom temeljnih uvjerenja koja smo razvijali tijekom života. Problem je u tome što kada se dogodi stresan događaj ili nas preplave emocije tjeskobe ili tuge, što je zvane "kognitivne sheme", zbog čega disfunkcionalna temeljna uvjerenja koja svi imamo počinju imati veću težinu u našim život.

S moje točke gledišta, najčešća i najštetnija uvjerenja o depresivnim epizodama povezana su s nedostatkom vrijednosti ili percepcijom male učinkovitosti. Ova vrsta uvjerenja uzrokuje da našu percepciju pristrasno usredotočimo na negativne podražaje ili čak tumačimo neutralne podražaje kao negativne. Ovaj fenomen produžava tugu. Rad s ovom vrstom pristranosti ključan je za uspjeh terapijske intervencije.

Q. „Dobro jutro, veselje“ zamišljen je kao praktični priručnik koji daje smjernice koje treba slijediti korak po korak. Mislite li da je ova vrsta literature korisna za dopiranje do ljudi koji nikada nisu razmišljali o odlasku na psihoterapiju kod psihologa?

R. Znanstveni dokazi nam govore da je to korisno. Istina je da postoji malo studija o intervencijama biblioterapijom, ali sve upućuju na to da ova vrsta intervencije može imati pozitivne učinke. Ključno je to što je biblioterapija puno jeftinija od cjeloživotnog liječenja.

To može imati veliki utjecaj, možda ne u smislu oporavka bolesnika s depresivnim epizodama, već u smislu prevencije ovih problema. Ne zaboravimo da WHO predviđa da će do 2020. depresija biti najčešći uzrok invaliditeta u svijetu.

Osim toga, psiholozi imaju taj hendikep da rijetko tko zna što točno radimo na konzultacijama.

Svi profesionalci u ovom sektoru naišli su na ljude koji su nas pitali da li damo savjet ili kažemo osobi što treba učiniti... I ništa nije dalje od stvarnosti, ono što mi radimo je detektirati varijable koje održavaju nelagodu i trenirati pacijenta da bude sposoban modificirati ih. Pretpostavljam da knjiga može biti dobar prozor u ono što se događa u uredu kognitivno bihevioralnog psihologa.

Q. Sigurno je teško sažeti sve zanimljive informacije koje postoje o depresiji i tuzi. Koje ste kriterije slijedili da odaberete vrstu informacija koje biste uključili na njihove stranice?

R. Istina je da je teško. Mislim da knjiga ne sažima sva postojeća istraživanja o tuzi i depresiji, niti je to bila njezina svrha. Htio sam da to bude nešto vrlo korisno i lako razumljivo čitatelju. Tekst koji se mogao prenijeti na njegov dan u dan tako da stvarno znači prije i poslije.

Glavni kriterij uključivanja bili su znanstveni dokazi, pregledao sam sve one tehnike koje tretman najviše vodi prestižne tvrtke istaknute kao "prvi izbor" i odabrao sam one u kojima sam bio dobro obučen i obično korišten sa svojim pacijenata. Zatim sam sastavila plan liječenja koji sam najprije sama primijenila na sebe, a zatim ga postupno zapisivala.

Iako je istina da tekst ima dvije vrste tehnika, one koje nazivam "obaveznim", a to su one koje, kao što sam rekao, imaju dosta dokazi u studijama iz cijelog svijeta kada je riječ o poboljšanju simptoma depresije i još jedan skup "neobaveznih" tehnika koje su više usmjereni na povećanje dobrobiti i iako iza sebe nemaju toliko studija koje podupiru njihovu učinkovitost, pokazuju funkcija.

Q. Mnogo puta se o depresiji kaže da znanstvenici posvećeni njenom proučavanju stavljaju previše naglaska na što biološki i ostavimo po strani njegovu okolišnu ili kontekstualnu komponentu, koja nas povezuje s našom okolinom i ostatkom narod. Slažeš li se?

R. Pa, na kraju sve ovisi o perspektivi iz koje se proučava. Zasigurno ćemo, ako izmjerimo količinu serotonina kod pacijenata koji pate od depresije, ustanoviti da su njihove razine niže nego kod pacijenata bez ovog problema. Ali također moramo uzeti u obzir da određene aktivnosti, konteksti ili ljudi mogu utjecati na naše razine serotonina (isto se događa i s drugim neurotransmiterima).

Znanost prevladava, a stara rasprava o biologiji VS okolišu je zastarjela. Gotovo cijela znanstvena zajednica shvaća da postoji utjecaj genetike, okoliša i interakcije obojega.

Imamo nekoliko psiholoških modela za objašnjenje depresije koji imaju vrlo čvrste temelje. Ali uvijek moramo uzeti u obzir čisto biološki dio, inače ćemo i mi pasti u redukcionizam.

Kod ovih kompliciranih poremećaja koji zahvaćaju sva područja čovjekova života postoje beskrajne varijable. koje moramo uzeti u obzir i primijeniti potrebne tehnike za njihovu izmjenu ako želimo biti uspješni terapeutski.

Iz tog su razloga i antidepresivi i kognitivno-bihevioralna terapija učinkovite intervencije kod problema s depresijom. Često je ključno primiti oba tretmana. Iako, nažalost, vrlo malo ljudi u našoj zemlji ima pristup tim tretmanima.

Q. Za kraj, koji su glavni mitovi o depresiji za koje mislite da najviše štete i kako se s njima, po vašem mišljenju, može boriti?

R. Vjerujem da je mit koji najviše šteti vjerovanje da je osoba koja pati od depresije takva zato što to želi. Moramo imati na umu da nitko ne ustane jedan dan i odluči biti tužan većinu vremena. Nitko ne želi prestati uživati ​​u aktivnostima koje su ga prije činile sretnima i nitko ne želi imati suicidalne misli (između ostalih simptoma).

Istina je da imamo utjecaj na svoja emocionalna stanja. Da nije tako, klinička psihologija ne bi imala smisla, ali problem je što većina nas ima emocionalno nepismeni i nemamo potrebne resurse da se nosimo s njima pitanja.

I pacijenti s depresijom i njihovi voljeni moraju shvatiti da nisu takvi po vlastitom izboru. Samo razumijevanje da se osoba doista ne može ustati iz kreveta može joj pružiti podršku. U protivnom, nastavit ćemo stigmatizirati sve one koji pate od psihičkih problema i problem će se samo pogoršavati.