Kako prevladati strah od igala: 8 ključnih ideja

Mnogi ljudi se boje igala. Možemo čak govoriti o mnogim slučajevima fobije prema njima. Fobija od igala naziva se belonefobija; U ovom članku ćemo govoriti o tome, budući da je to prilično posebna fobija iz razloga koji još nećemo otkriti.

Osim toga, opisat ćemo nekoliko ključne ideje o tome kako prevladati strah od igala. Kao što ćete vidjeti, prvi se fokusira na psihološku terapiju (za prevladavanje fobije), a sljedeći na prevladavanje trenutak u kojem moramo biti u kontaktu s iglom (što također može biti dobro za nas da postupno prevladamo ovo strah).

• Povezani članak: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

Strah od igala: posebna fobija

Specifične fobije su anksiozni poremećaji, karakterizirani iracionalnim strahom, neproporcionalan i intenzivan prije određenog podražaja ili situacije.

Postoje različite vrste specifičnih fobija; DSM-5 (Statistički priručnik za mentalne poremećaje) navodi do 5 skupina (podtipova) specifičnih fobija: do životinje, okoliš, krv/injekcija/oštećenje (gdje bismo smjestili strah od vode), razne situacije i druge vrste fobije.

Bifazni (vazovagalni) odgovor

Fobija od igala je posebna fobija, jer se fiziološki odgovor koji se kod nje javlja razlikuje od odgovora koji se javlja kod drugih vrsta specifičnih fobija.

Tako, u slučaju fobije od igle, kod pojedinca se javlja dvofazni odgovor, karakteriziran s dvije faze: u prvom dolazi do povećanja različitih fizioloških parametara (otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja), au drugom naglog pada svih tih parametara.

Kao posljedica tog smanjenja može se pojaviti vrtoglavica, a kasnije i nesvjestica. Vrijedno je spomenuti da su bifazni odgovor ove fobije prvi opisali Graham, Kabler i Lunsford (1961.).

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike

Kako prevladati strah od igala

Kako prevladati strah od igala? Ako doista imate fobiju od igala i želite je prevladati, preporučamo da odete kod specijaliziranog stručnjaka, te da provedete psihološku terapiju.

U prvoj točki (prva ključna ideja) govorit ćemo o tome. No, ako se samo želite izvući iz situacija u kojima morate biti u kontaktu s iglom, sljedećih 7 ideja koje predlažemo mogu biti vrlo korisne.

1. Provedite psihološku terapiju

Ako želite znati kako prevladati strah od igala, prvo o čemu biste trebali razmisliti jest potražiti stručnu pomoć. Psihološka terapija je koristan i učinkovit alat koji vam mogu pomoći da prevladate fobiju od igala.

Dva su psihološka tretmana koja se obično primjenjuju u slučaju specifičnih fobija: s jedne strane, terapija za izloženost, a s druge strane, kognitivno-bihevioralna terapija (ovo su tretmani s najvećim dokazima i, prema tome, najviše učinkovit).

Međutim, u slučaju fobije od igala (koja je dio skupine "fobija od krv/injekcija/oštećenje”), tretman je drugačiji, a općenito se primjenjuje tzv. nema aplikacije.

Ova tehnika se sastoji od povećati broj otkucaja srca i sistolički tlak pacijenta, prije izlaganja fobijskom podražaju (kako bi se spriječila nesvjestica tipična za ovu vrstu fobije).

• Možda će vas zanimati: "8 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

2. pokušajte opustiti tijelo

Ulazeći u ideje usmjerene, ne toliko na to kako prevladati strah od igala, već na kako postupiti u ovim ključnim trenucima koji stvaraju toliko tjeskobe, počet ćemo opuštanjem tijelo.

U trenutku ubrizgavanja ili kada igla treba doći u dodir s vašim tijelom (na primjer kada se tetovirate), bolje je da pokušate opustiti svoje tijelo. To je vrlo psihološki problem, a činjenica da ste napeti može uzrokovati pojačavanje osjećaja straha i tjeskobe povezanih s iglama.

3. Primijenite tehnike disanja

Vježbajte sporo i duboko disanje (na primjer disanje dijafragmom), također vam može pomoći da se opustite. Prisjetimo se da postoje različite vježbe disanja, usmjerene uglavnom na liječenje različitih anksioznih poremećaja, a jedna od njih su fobije (u ovom slučaju strah od igala).

Možete ih primijeniti neposredno prije primanja injekcije ili kontakta s iglom (i u tom trenutku).

4. Zamislite druge scenarije

U psihoterapiji, osobito kod različitih anksioznih poremećaja (kao što su fobični poremećaji), tehnike imaginacije imaju široku primjenu.

Primjer za to su ugodne ili pozitivne slike, koje se sastoje upravo od toga, zamišljanje opuštajućih prizora koji nam se sviđaju i koji nas na trenutak odmaknu od sadašnjeg trenutka. To će nam pomoći da sebi odvratimo pažnju, tj. da odvratiti pažnju od straha od igle, preusmjeriti ga na neki drugi poticaj, u ovom slučaju za nas pozitivan.

5. Razgovarajte s dotičnim osobljem

Još jedna ključna ideja kako prevladati strah od igala je razgovor s osobljem koje nas liječi (npr. tattoo majstor, liječnik, medicinska sestra... Možemo objasniti naš strah od igala od početka, da se barem oslobodimo napetosti početni.

Osim toga, moći će nam dati korisne savjete kako se suočiti s ovim strašnim trenutkom (osobito zdravstvenom osoblju), budući da i oni sigurno svakodnevno susreću ovakve slučajeve. S druge strane, također možemo iskoristiti priliku da im objasnimo nešto o svom životu, kako bismo sebi odvratili pažnju i ne bili toliko svjesni igle.

To nam možda neće pomoći da prebrodimo fobiju od igala, ali će nam pomoći da se u tom trenutku suočimo sa situacijom i iz nje izađemo “na sjajan način”.

6. Usmjerite pažnju na druge podražaje

Pomalo povezana s prethodnim idejama, javlja se ova druga ideja: usmjerite pozornost na druge podražaje osim igle. Ovaj možemo ga primijeniti neposredno prije ulaska u prostoriju u kojoj ćemo biti punktirani a također i u trenutku uboda.

Prije ulaska možemo npr.: slušati glazbu, razgovarati s nekim, čitati knjigu, crtati, pisati... i samo u trenutku ubrizgavanja (ili tetoviranja) možemo odabrati primijeniti bilo koju od gore navedenih smjernica (prakticirati duboko disanje, zamišljati ugodne prizore ili slike, razgovarati s osobljem koje nas prati/liječi, itd.).

7. Pazite na svoj unutarnji govor (misli)

To znači da sami sebi usmjeravate umirujuće poruke i misli, koje ste već primijenili u praksi.

Na primjer, u slučaju injekcija, možete razmišljati o profesionalnosti liječnika i medicinskih sestara, u povjerenju koje im možete dati jer oni to rade svakodnevno i znaju kako to učiniti da ne boli, itd

8. Podignite noge

Još jedna smjernica kako prevladati strah od igle, koja je u ovom slučaju više usmjerena na prevladavanje dotične situacije (injekcije, a ne same fobije), sastoji se od podizanja nogu.

Ova akcija Korisno je ublažiti određene psihofiziološke simptome povezane s fobijom od igala., jer je uočeno da se kod ove vrste fobije javlja vazovagalni odgovor kod pojedinca (ovaj odgovor uzrokuje nesvjesticu u otprilike 80% slučajeva)

Dakle, podizanjem nogu omogućujemo krvi da dopre do našeg mozga, što smanjuje rizik od pada u nesvijest.

Bibliografske reference:

Američka psihijatrijska udruga –APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Pan American. Konj (2002). Priručnik za kognitivno-bihevioralno liječenje psihičkih poremećaja. Vol. 1. i 2. Madrid. 21. stoljeća (poglavlja 1-8, 16-18). Pinel, L., i Redondo, M.M. (2014). Pristup hematofobiji i njezinim različitim pravcima istraživanja, Clínica y Salud, 25: 75-84.