Razgovarajmo o emocijama

Emocije možemo definirati kao skup fizioloških reakcija koje svi ljudi doživljavaju kada su suočeni s podražajima koji nam se prezentiraju.

Kratke su, mogu biti manje ili više intenzivne, trenutne su i privremene.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

razumijevanje emocija

Postoji širok raspon emocija, neke proizlaze iz drugih, ali kažemo da imamo 6 osnovnih emocija.

• Tuga
• Sreća
• ljutnja ili ljutnja
• Strah
• Gađenje
• Iznenađenje

One su osnovne emocije jer mogu se prepoznati i izraziti na isti način kod ljudi. Charles Darwin, poznat po svojoj teoriji evolucije, već je rekao da je izraz lica ovih osnovnih emocija genetski. Gotovo stoljeće kasnije, Ekman, stručnjak za analizu neverbalnog ponašanja, zajedno s Wallaceom Friesenom, predstavio je FACS (Facial Coding System).

Ovaj sustav skupljen poput karte lica, u kojem se cijeni svaka gesta koju napravimo svojim crtama, koliko god mala bila. Ono što je Ekman govorio jest da su te facijalne reakcije ili mikrogeste urođene i nesvjesne, iako kada se reakcija dogodi, možemo ih kontrolirati.

• Možda će vas zanimati: "10 stupova za savršenu neverbalnu komunikaciju"

Koja je razlika između emocija, osjećaja i stanja uma?

Kao što smo definirali, emocija je efemerna, prolazna, kratka fiziološka reakcija koju doživljavamo kada smo suočeni s podražajem koji nam se prezentira.

Osjećaji su kao kad bismo rekli evolucija emocija, tj. Generiraju se iz emocija, kroz mentalne procese. U osjećaje intervenira misao, refleksija, svijest o emocijama. Osim toga, za razliku od emocija, one nisu vezane uz određeno iskustvo, već su više generičke, primjerice, osjećaj krivnje.

Stanje duha razlikovalo bi se od prethodnih po tome što je možda najmanje intenzivno i najdugotrajnije. Osim toga, manje je specifičan od emocije jer niti ne ovisi o nečem konkretnom.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Zašto je važno prepoznati, prepoznati i izraziti emocije?

Osnovne emocije možemo podijeliti u:

• Ugodan: radost.
• Neugodno: tuga, ljutnja, strah, gađenje.
• Neutralno: iznenađenje.

Važno je to znati sve emocije nam služe za nešto (prilagodba i preživljavanje), čak i oni neugodni imaju svoju funkciju. Što se događa? Da te neugodne emocije gotovo uvijek imaju ili obično imaju negativnu konotaciju. Iz tog razloga, to su emocije koje smo skloni izbjegavati.

Padaju nam na pamet sljedeći primjeri koje možemo dobiti iz društva: “ne smiješ biti tužan jer te to čini slabim”, “ne smiješ se bojati jer to je za kukavice”. Mnogo puta smo čuli ove fraze, ili smo ih čak počeli izgovarati misleći da ćemo na taj način učiniti "više". jači ili bolji" ljudima koje volimo ili čak vjerujući da ćemo ih na taj način spriječiti da trpe emocije negativan.

Činjenica da znamo identificirati, prepoznati i izraziti emocije omogućuje nam, uz prethodno spomenutu prilagodbu i preživljavanje, ojačati naše veze, svjesno donositi odluke, moći se suočavati sa situacijama na prilagodljiviji način. Sve to dovodi do toga da se osjećamo bolje, kako kod sebe tako i kod drugih.

Kada identificiramo i izrazimo emocije, težit ćemo boljoj emocionalnoj regulaciji, koristeći adaptivne strategije za suočavanje s neugodnim emocijama.

Neke od ovih strategija su:

• Potražite društvenu podršku
• Psihička vježba
• smetnje
• Svijest o emocijama i sposobnost obrade istih
• Prihvaćanje

Međutim, kada ne postignemo odgovarajuću emocionalnu regulaciju, možemo koristiti druge alate koji bi bili neprilagodljivi, a čija je svrha izbjegavanje navedenih emocija: potiskivanje emocija, uporaba supstanci, ruminacija (upadanje u misaone petlje). Iz tog razloga važno je raditi na emocionalnoj regulaciji.

Što se događa kada ne pokazujemo emocije?

Ponekad se zna dogoditi da u obiteljskom okruženju postoje poteškoće u emocionalnom izražavanju, a ljudi to nauče da moramo potisnuti određene vrste emocija, koje dugoročno mogu uzrokovati nelagodu, probleme s tjeskobom ili depresija.

U ekstremnim slučajevima možemo ustanoviti da to dovodi do aleksitimije, odnosno na poremećaj koji karakterizira nemogućnost izražavanja emocija, čak i njihove identifikacije u sebi. To ne znači da kod osoba s ovom poteškoćom nema emocija, već da ih ne znaju prepoznati, imaju ih potisnute, kao obrambeni mehanizam. Ovim je ljudima vrlo teško doći do emocija, iako terapije poput kliničke hipnoze mogu dati vrlo dobre rezultate kada je u pitanju ponovno povezivanje s emocijama.

Razgovarajmo o emocionalnoj inteligenciji: što je to?

Ovaj koncept uveli su autori Salovey i Mayer sa sljedećom definicijom: podskup socijalne inteligencije koji uključuje sposobnost kontrole vlastitih osjećaja i emocija, kao i osjećaje drugih, kako bismo razlikovali te osjećaje i upotrijebili te informacije za vođenje naših razmišljanja i naših postupaka. Radnje".

sa svoje strane, Goleman, koji se smatra ocem emocionalne inteligencije, definira kao: „sposobnost prepoznavanja vlastitih osjećaja i osjećaja drugih, motivirati se sebe kako bismo mogli ispravno upravljati emocijama, kako u sebi tako iu odnosima s drugima. ostatak".

Emocionalna inteligencija, kao i svaka sposobnost, uči se i može se trenirati i poboljšati. Što dobivamo emocionalnom inteligencijom? Poboljšanje emocionalnog upravljanja, bolje strategije za suočavanje s teškim situacijama, pokazivanje naklonosti i empatije, što poboljšat će naše društvene odnose, tražiti pomoć kad nam je potrebna, ne potiskivati ​​neugodne osjećaje, već vidjeti zašto oni su tamo.

Što nam može pomoći da to postignemo?

• Razmislite o onome što osjećamo, dajući si vremena za to.
• Prihvatite ono što osjećamo. I to ne podrazumijeva samo samu emociju, već ponekad podrazumijeva prihvaćanje osjećaja ranjivosti, slabosti i onih "negativnih etiketa" koje si stavljamo ako se pustimo ponijeti određenim emocijama.
• Prihvatite da postoje stvari koje ne možemo kontrolirati, prepoznajući svoje granice i snagu.
• Razgovarajte o emocijama. Mnogo puta mislimo da nam to neće pomoći, već upravo suprotno, omogućuje nam da se brinemo o sebi i slušamo sebe, čak ponekad možemo zauzeti perspektivu i bolje razumjeti.
• Cijenimo pozitivne stvari koje postignemo, koliko god nam se male činile.

Ako vam je potrebna pomoć u upravljanju emocijama i učenju iz njih, zapamtite to u PsychoAlmería Na raspolaganju su vam specijalisti psiholozi koji će vam pomoći na personaliziran način.