Kako upravljati stresom na poslu kroz navike?

Sigurno ste se ikada osjećali preopterećeni na poslu ili preopterećeni količinom posla koji ste morali obaviti; ili također zabrinuti za svoju budućnost kao profesionalca, ili ste izgubili perspektivu svojih radnih ciljeva usredotočujući se samo na kratkoročne pritiske.

Ovaj fenomen tjeskobe i nelagode na radnom mjestu poznat je kao stres na poslu, a u To je trenutno jedan od glavnih problema mentalnog zdravlja s kojim se susreću radnici diljem svijeta. svijet.

Ako želite naučiti nekoliko Glavni ključevi o tome kako upravljati stresom na poslu Tijekom svoje karijere u profesionalnom polju, nastavite čitati.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Savjeti za upravljanje stresom na poslu kroz navike

Stres na poslu može biti uzrokovan višestrukim uzrocima, a neki od sljedećih su: višak odgovornosti koje su previsoke; niska plaća; nedostatak autonomije; radnički nemiri ili predugo radno vrijeme.

Ljudi koji imaju slučaj stresa na poslu mogu biti pogođeni na različite načine, jer nemaju svi iste simptome. Na isti način, postoje i različite strategije koje se mogu primijeniti u praksi kako bi se prevladalo ono što se smatra jednom od bolesti 21. stoljeća.

Ako vi ili netko koga poznajete imate stres na poslu iz nekog posebnog razloga, u današnjem ćete članku pronaći savjete koji će biti korisni za prevladavanje ovog poremećaja koji utječe na radnike i fizički i po zdravlje psihički. Naravno, zapamtite da je u svim slučajevima preporučljivo kombinirati ove smjernice s pohađanje psihoterapije.

1. organizirati se

Organiziranje je prvi korak za postizanje optimalnog učinka na radnom mjestu, a time i za izbjeći razvoj slučajeva stresa na poslu svih vrsta koji mogu ugroziti naše zdravlje psihološki. To se događa kroz globalnu perspektivu zadataka koje treba izvršiti kakav bi trebao biti naš radni prostor.

Osim održavanja organizacije rasporeda, početka i završetka radnog dana u isto vrijeme, važno je započeti dan znajući sve što moramo učiniti u svakom trenutku.

To se može postići ako unaprijed istaknemo sve one zadatke s kojima se moramo suočiti neposredno prije nego što krenemo na posao i sve ciljeve koje moramo ispuniti tog istog dana.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

2. Postavite razumne ciljeve

Osim toga, moramo osigurati da su ciljevi koje smo sebi postavili objektivni, razumni i ostvarivi, kako ne biste bili frustrirani u slučaju da ih ne možete dobiti u zadanom roku.

Da bismo to postigli, moramo analizirati koje su naše mogućnosti i kapaciteti koje imamo u datom trenutku, a na temelju to, postavljanje ciljeva koji nas motiviraju i koji mogu biti ostvarivi, nikad ne prihvaćanje više zadataka nego što smo sposobni obuhvatiti. Morate stvoriti optimistične i pesimistične hipoteze. da iz te dvije krajnosti dobijemo predodžbu o tome što ćemo sigurno postići u nadolazećim mjesecima.

U tom smislu, uvijek je preporučljivo razgovarati s nadređenim kako biste utvrdili koji bi dio posla mogao biti prihvatljiv objema stranama.

3. Odmori se

Stres na poslu može postati kroničan i postati ozbiljan problem mentalnog zdravlja u budućnosti. Kako se to ne bi dogodilo, važno je uzeti pauzu kako biste se oporavili i potpuno izliječili od ovog problema.

Ta pauza može biti jednodnevna ili višednevna po dogovoru s nadređenima ili s klijentima, što važno je odvojiti se na neko vrijeme od izvora stresa i ostaviti iza sebe osjećaj hitnosti za vidjeti stvari iz perspektive.

4. Naučite se opustiti tijekom odmora

Postoje različite aktivnosti kojima se možemo opustiti, a najčešće su tehnike opuštanja koje se koriste u psihologiji i medicini za postizanje stanja smirenosti i ravnoteža.

Neke opuštajuće aktivnosti koje možemo raditi u slobodno vrijeme ili tijekom pauze su šetnje, jesti nešto ili razgovarati s nekim tko nas tješi.

Osim toga, glavne tehnike opuštanja koje svakodnevno možemo koristiti su: svjesno disanje, meditacija, Mindfulness, joga ili progresivno opuštanje mišića.

• Povezani članak: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

5. postaviti granice

U slučajevima kada su radni uvjeti pretjerani, opasni ili neugodni, moramo uspostaviti ograničava i komunicirati s našim nadređenima ili menadžerima one probleme ili nesuglasice koje možemo imati.

Osim toga, također je važno postaviti ograničenja u korištenju društvenih mreža i to jasno dati do znanja nećemo biti dostupni 24 sata dnevno za posao, što nam omogućuje da ostavimo mobilni ili bilo koji elektronički uređaj tijekom odmora.

6. Prepoznajte izvore stresa

Prepoznavanje izvora stresa ili uzroka koji nam uzrokuju tjeskobu, strah ili stres na poslu ključno je za početak prevladavanja problema.

Nakon što su identificirani uzroci koji nam uzrokuju stres, možemo raditi osobno ili dobro uz pomoć stručnjaka za psihologiju sve više smanjiti simptome stresa.

7. delegat

Važno je naučiti delegirati zadatke kako bi se izbjegli mogući slučajevi preopterećenosti poslom a posljedično i slučajeve stresa na poslu.

Delegiranje znači da neke od pomoćnih zadataka koji su nam povjereni možemo prenijeti na druge kolege ili međupozicije kako bismo se mogli usredotočiti na važnije zadatke ili središnji.

• Možda će vas zanimati: "Kako se nositi s pritiskom na poslu: 10 jednostavnih savjeta"

8. komunikacija je ključna

Kao što je naznačeno, možemo se sastati sa svojim šefom kako bismo razgovarali o onim izvorima stresa koji bi mogli utjecati na nas. ometanje produktivnosti može biti od velike pomoći da budete opušteniji i spriječite probleme kasnije.

Interes svakog šefa je da je njegovim zaposlenicima što ugodnije u tvrtki, iz tog razloga je zanimljiva podijeliti, kad god je potrebno, sve probleme koje možda imamo na našem radnom mjestu i tražiti zajednička rješenja s našim nadređenima.

9. Obavljajte zdrave rutine

Neke zdrave aktivnosti koje možemo raditi tijekom tjedna prije ili nakon radnog dana mogu biti: baviti se sportom, izlaziti s prijateljima, šetati, biti u kontaktu s prirodom ili čitati i baviti se drugom aktivnošću poželjan.

Važno je raditi ono što nas ispunjava i čini sretnima, a usput nas to može smiriti i učiniti manje stresnima.

10. Napravite jasan opis posla

U slučajevima u kojima možemo sumnjati u svoje atribucije, funkcije ili našu ulogu u organizacijin ili tvrtki, možemo napisati detaljan opis našeg radnog mjesta.

To će nam pomoći da razjasnimo koje su naše funkcije i da u svakom satu našeg dana znamo što trebamo učiniti u bilo kojem trenutku.