Mindfulness: 5 praktičnih savjeta za početnike

Posljednjih godina, meditacija je stekao popularnost.

Primam sve više upita od ljudi zainteresiranih za učenje meditacije i to je svakako nešto što me veseli. Bilo za smanjiti stres i tjeskobu, ili za poboljšanje kvalitete života općenito, uvijek preporučujem uvođenje prakse pomnost u dnevnoj rutini.

Pomnost zahtijeva volju

No, iako je znanost dala saznanja o brojnim dobrobitima koje nam ova praksa donosi (emocionalni, psihički, fizički i unutarnji mir) stvarnost je da nije lako meditirati. Uobičajeno je vidjeti da ljudi krenu puni entuzijazma, samo da pokušaju, kako dani prolaze ne mogu pronaći trenutak za vježbanje.

I ne treba nas čuditi. Navikli smo ne prestati raditi stvari, ne "gubiti vrijeme" aktivnostima koje nemaju trenutnu korist i bježati od dosade. Tako početnik, gotovo nesvjestan, izmišlja višestruke izgovore za nemeditiranje.

Za svjesnost je potrebna praksa

Ja sam, kad sam počeo, Brzo sam postao stručnjak za "sutra se ne događa". Svidjela mi se ideja koju meditacija predstavlja, dobrobiti koje donosi, a bilo je i jako dobro reći da prakticiram Mindfulness. Međutim, kada dođe do pritiska,

odugovlačio i opet.

Na kraju sam imao dovoljno sreće da živim u blizini budističkog samostana i tražio sam sudjelovanje u nekoliko povlačenja, dovodeći se u poziciju u kojoj bih loše izgledao da nisam otišao. Bilo mi je jako drago to učiniti. Prestao sam se tjerati da striktno ispunjavam svoje ciljeve i Shvatio sam da mogu uživati ​​u meditaciji, zapravo osjećao sam se tako.

• Moglo bi vas zanimati: "Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"

Pomnost: uobičajeni izgovori početnika

Stoga, ako počinjete ili planirate uskoro početi s ovom meditacijom, želio bih ovo podijeliti s vama savjete koji vam mogu pomoći da pobijedite pet najčešćih isprika:

1. nemam vremena

Ovo je nedvojbeno ono što se najviše ponavlja i možda najapsurdnije od svih. Svi smo zauzeti, da, ali uvijek imamo pet minuta da se posvetimo sebi.

Mnogi početnici vjeruju da moraju početi s 30 minuta meditacije dnevno i to je velika pogreška. Ključ je napredovati. Postavite jednostavan cilj, na primjer 5 minuta dnevno prvi tjedan dok ne budete mogli meditirati minimalno 20 minuta dnevno. Stvorite naviku da provodite 5 minuta dnevno i malo po malo idite na 8, 10 minuta i tako dalje., najbolji je način da se osjećate ugodno uz ovu praksu. Mislite da vam samo 10 minuta dnevne meditacije već donosi brojne dobrobiti.

2. postaje mi dosadno

Najveći neprijatelj početnika u meditaciji je dosada, i iskreno to razumijem. Aktivnost koja se sastoji od nečinjenja ne zvuči osobito privlačno.

Ali prijatelju, ne raditi ništa je već raditi nešto. I stvarno je teško. Pusti nekoga da te vodi u početku, prakticirajte vođenu meditaciju kako bi bila manje dosadna. Postoje i vrlo različite vrste meditacija, neke se temelje na određenim temama koje vam mogu biti privlačnije ili na ponavljanju mantri. To ga čini ugodnijim jer smanjuje dojam da ništa ne radite.

3. Ne ide mi dobro

Jedna od najvećih poteškoća u meditaciji je postavljanje očekivanja ili ponavljanje u sebi "svi meditiraju dobro osim mene".

Ako se ne možete koncentrirati na svoje disanje zbog različitih misli poput popisa za kupovinu, planova za vikend ili toga kako vam je dosadno, čestitamo! Odnosno, ide vam fenomenalno. Cilj Mindfulness meditacije je upravo to, promatrajte sve misli koje vam prolaze kroz glavu. Jednostavno ih promatrajte, prihvatite da ste bili ometeni i vratite pozornost na svoje disanje, sve dok ne dođe sljedeće smetnja.

• Za početak motanja: "5 vježbi svjesnosti za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja"

4. Imam nešto važno obaviti

Meditirate i odjednom vas jedna od vaših ometajućih misli natjera da shvatite da ste zapravo zaboravili nešto važno što morate učiniti.

Ne možete prestati razmišljati o tome, pa ovaj put, da, uvjeravate sami sebe da ova meditacija neće nimalo pomoći. Pogreška! Što rastreseniji, to bolje, da vam ne bude dosadno. Primijetite koliko ste rastreseni i nervozni. Budite svjesni svog ubrzanog disanja i koliko vam je stalo do svega što morate učiniti. Razveselite se, uostalom, u samo deset minuta to možete.

5. Ne znam odakle da počnem

Bilo bi dobro krenuti od početka. Jednostavno sjednite i obratite pozornost na svoje disanje, zvuk ili vanjski predmet. Ne treba ti ništa drugo. Bez klasične glazbe koja svira u pozadini, bez mirisnih svijeća, bez mogućnosti sjedenja u lotos položaju. Samo se udobno smjestite, ali nemojte odmarati glavu, držite je uspravno da ne zaspite. Primijetite kako dišete i kako izdišete i udišete. I... voila, Vi već meditirate!

Nadam se da su vas ovi mali savjeti uvjerili da odbacite isprike koje svi tražimo da ne meditiramo i stvarno pokušate. Kad se najmanje nadate, otkrit ćete da ste se navukli!