5 načina da prestanete razmišljati o mislima

Mnogo puta velika zla čovječanstva pripisujemo nedostatku svijesti i općem neznanju o velikim problemima s kojima se već odavno trebamo boriti. Međutim, slučaj je i suprotno: ponavljaju se misli koje navode nas na stalno pretjerano analiziranje iste ideje, zasljepljujući nas i stvarajući svojevrsnu mentalnu zamku iz koje je teško izaći.

to se događa kad počnemo neprestano razmišljati o nekoj misli: naša je pozornost "zakačena" za problem koji se borimo riješiti, a da to ne možemo. A ako ne dođemo do rješenja, to je, između ostalog, zato što tjeskoba koju proizvodi imajući na umu raditi istu stvar dulje vrijeme utječe na našu sposobnost promišljanja i učinkovitog donošenja odluka.

Međutim, ovaj fenomen, koji je u Španjolskoj kolokvijalno poznat kao "rayarse", može se zaustaviti usvajanje nekih psiholoških strategija koje nam omogućuju izlazak iz tog začaranog kruga misao.

Zašto se pojavljuju misli koje nas opsjedaju?

Vrste briga koje privlače našu pozornost tijekom dugih razdoblja iznenađujuće su česti i gotovo je svatko sposoban za ovaj mučan osjećaj neprestanog pretjeranog analiziranja ideje, sjećanja ili uvjerenja.

Sada, zašto je tako teško prestati stalno razmišljati o istoj stvari kad se ovo dogodi? Odgovor je povezan s činjenicom da kontroliramo manje mentalnih procesa nego što inače mislimo da dominiramo.

Posebno je upravljanje skrbi često automatsko, a slučajevi u kojima svjesno usmjeravamo fokus pažnje na jedan ili drugi element našeg uma iznimka su, a ne norma. Većinu vremena pažnja je nesvjestan proces... a to se također odnosi na razlog zašto je tako teško prestati pretjerano analizirati nešto.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

ruminacija

Gotovo uvijek, ono što se događa kada ne možemo prestati razmišljati o nečemu je psihološki fenomen poznat kao ruminacija. Ukratko, ruminacija je začarani krug misli pri čemu, što više usmjeravamo pažnju na problem ili brigu, čak i da izbjegnemo razmišljanje o tome, to više napada našu svijest.

U ruminaciji nehotice stvaramo sjećanje koje uzrokuje brigu ili tjeskobu Postaje povezan s našim osjećajima sadašnjosti, na takav način da se umnožava broj referenci koji nas automatski vode do misli koja nas opsjeda.

Na primjer, ako vjerujemo da smo napravili budalu od sebe pred osobom koja nas privlači, zabrinutost koju osjećamo jer ne možemo prestati evocirati to sjećanje čini nas da se ponašamo kao osoba s anksioznošću, a ta nas ponašanja podsjećaju da smo zabrinuti zbog onoga što nam se dogodilo prije toga osoba.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Kako prestati razmišljati o istoj stvari

Ako ono što želimo jest uvježbati se u sposobnosti da poboljšamo svoju sposobnost "odvajanja" od misli koje se ponavljaju, moramo biti jasni da je potrebno djelovati na obje naše misli kao u načinu na koji komuniciramo s našim okolišem i s drugima.

Ovo su neki ključevi kako prestati stalno razmišljati o nečemu što nas brine.

1. kretati se, doslovno

Izađite iz prostora na koje ste navikli. Na taj ćete način smanjiti broj elemenata koji vas podsjećaju na tu brigu, a možete se izložiti drugim okruženjima s neutralnim elementima, koje niste povezali s nekim određenim sjećanjem.

Naime, ako krenete u šetnju kroz prirodne prostore s puno vegetacije, višestruko ćete povećati pozitivne učinke ove strategije, jer u ovom U takvim okruženjima praktički nema elemenata koji nas podsjećaju na naš život kod kuće, u uredu ili društvene situacije u nekim područjima urbanizirana. Osim toga, mir koji priroda prenosi i čistoća zraka doprinose smanjenju razine tjeskobe, tjerajući nas da se izvučemo iz petlje.

2. Razmislite o nepotrebnoj opsesiji

Kod nekih ljudi, navika pretjeranog analiziranja nečega pogoršana je uvjerenjem da su ti mentalni rituali korisni i blagotvorni. Zato vrijedi uzeti malo vremena za razmišljanje o uzaludnosti zapetljanog razmišljanja, čiji je jedini rezultat povećana tjeskoba. Potrebno je shvatiti da imate problem (ne nužno mentalni poremećaj) i da je taj problem povezan s pretjerana zabrinutost, tjeskoba i regulacija pažnje, koja je uvijek usmjerena na negativne aspekte ili se tumači kao pitanja.

3. Usredotočite se na uzbudljive hobije

Potražite zabavu koja u potpunosti zaokuplja vašu pozornost i posvetite im se. Sportovi, mentalne igre, hobiji vezani uz istraživanje... To će vam omogućiti da se naviknete na držanje fokusa pažnje podalje od opsesivnog razmišljanja dulje vrijeme.

Naravno, bolje je da se ne fokusirate samo na jedan hobi, jer to može učiniti da on postane još jedna referenca vaše brige.

4. Vježbajte svjesnost

Pomnost se pokazala učinkovitom u smanjiti razinu anksioznosti, i zato je vrijedan resurs za prestanak pretjeranog analiziranja istog problema, jer omogućuje našem umu da se "resetira".

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

5. Stvorite produktivne lance misli

Svaki put kad primijetite da se javlja tjeskoba, stvorite produktivne nizove misli. orijentiran na kratkoročne ciljeve. To znači da biste trebali razmišljati o projektu, podijeliti ga na različite podciljeve i uvijek se fokusirati na usmjeravanje razmišljanja prema postizanju tih ciljeva. Ako se suočite s idejom koja vam padne na pamet, odgovor na pitanje "pomaže li mi to da ispunim svoju misiju?" je "ne", baci ga i nađi drugi.