9 navika za prevenciju raka (prema znanosti)

Jedna od bolesti o kojoj se danas najviše govori je rak, jer prema procjenama Španjolskog društva za medicinsku onkologiju (SEOM), više od 200.000 slučajeva raka dijagnosticira se u ovoj mediteranskoj zemlji. Osim toga, Svjetska zdravstvena organizacija (UN) potvrđuje da će 2020. godine oko 250.000 ljudi bolovati od raka u Španjolskoj, od čega će 2 trećine biti muškarci.

Ova bolest jedan je od glavnih uzroka smrti u svijetu. Postoje različite vrste raka, neki od njih su smrtonosniji od drugih.

• Povezani članak: "Vrste raka: definicija, rizici i njihova klasifikacija”

Navike za smanjenje rizika od raka

Uobičajeno je čuti da se smrtnost povezana s rakom može smanjiti pozitivnim stavom. Međutim, kao što smo objasnili u našem članku "Je li istina da pozitivan stav sprječava rak?“, to zapravo nije tako.

Rak se može pojaviti zbog mješavine čimbenika. Ponekad je to neizbježno, ali kod mnogih drugih javlja se zbog navika koje imamo. Što možemo učiniti da smanjimo rizik od oboljevanja od ove bolesti?

U sljedećim retcima možete pronaći popis navika koje biste trebali izbjegavati kako biste spriječili pojavu raka.

1. Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu

Svi se volimo pohvaliti lijepom preplanulošću, a ljeto je idealno vrijeme za sunčanje. Međutim, kada uživamo u danu na plaži ili se opuštamo u bazenu Moramo poduzeti krajnje mjere opreza i odgovorno se sunčati.

Ako se dugo izlažemo sunčevim zrakama, potrebno je koristiti kvalitetnu zaštitnu kremu, poput onih koje možete pronaći na popisu"10 najboljih krema za zaštitu od sunca na tržištu”, jer se posljednjih desetljeća, s tanjenjem ozonskog omotača, povećala opasnost od UVA i UVB zraka. Stručnjaci tvrde da je potrebno izbjegavati izlaganje suncu u doba dana s najviše zračenja, odnosno između 12 i 16 sati. Kako bismo spriječili rak kože, moramo se poslužiti ovim savjetima.

2. Nemojte pušiti

Jedna od najštetnijih navika za zdravlje je pušenje, koje uzrokuje mnoge bolesti, uključujući i rak.. WHO procjenjuje da je 22% smrti od raka uzrokovano ovom lošom navikom. Prestati pušiti nije lako, kao što smo vidjeli u našem članku “Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijsko i psihičko)“, ali to je mudar izbor, koji je često teško uzeti zdravo za gotovo. kognitivna disonanca koje doživljavamo

Pušenje, osim što uzrokuje smrt od raka, također uzrokuje srčane udare, kardiovaskularne probleme, kronični umor... i mnoga druga stanja štetna za organizam.

• Ako želite prestati pušiti, možete pročitati naš članak: “Želite prestati pušiti? Rješenje bi moglo biti u novcu”

3. Bavite se tjelesnim vježbama

Tjelesno vježbanje je jedna od najzdravijih navika koje ljudi mogu imati. Naše kardiovaskularno zdravlje se poboljšava, sagorijevamo višak kalorija i također pomaže u prevenciji mnogih bolesti, uključujući rak.

Izvođenje 3 do 5 tjednih sesija (30-60 minuta) tjedno idealno je za uočavanje dobrobiti i prevenciju raka.

• Povezani članak: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja”

4. pijte manje alkohola

Ako je duhan štetan za zdravlje i može izazvati rak, onda je i alkohol ako se ne umjereno konzumira. Jetra i drugi dijelovi tijela mogu osjetiti negativne posljedice pijenja ove otrovne tvari. koji može izazvati rak jetre, usta, ždrijela, grkljana, jednjaka, debelog crijeva i rektuma.

Stručnjaci savjetuju da popijete čašu vina ili piva dnevno, ali važno je da to znate pijenje alkohola tijekom adolescencije mijenja mozak.

• Povezani članak: "8 znakova ovisnosti o alkoholu”

5. Jedi zdravo

Zdrava prehrana temeljni je stup zdravog života, ali ključan je i u prevenciji raka. Dobra prehrana održava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Studije provedene o pozitivnim učincima prehrane povrćem i voćem potvrđuju da jesu važne u borbi protiv raka, jer osiguravaju hranjive tvari koje pomažu u obnavljanju stanica oštećena. Stoga je potrebno konzumirati najmanje pet porcija dnevno.

Osim toga, prema Američkom institutu za istraživanje raka, trebali bismo izbjegavati pretjeranu konzumaciju mesa crvenu i prerađenu hranu (primjerice hrenovke) treba jesti u nekoliko prigode.

6. boriti se protiv pretilosti

Pretilost je veliki problem u zapadnim društvima, a osoba koja pati od nje ne trpi samo estetske posljedice, već i ozbiljne zdravstvene probleme, na primjer, kardiovaskularne bolesti i rak. Pretilost ima mnogo uzroka, od kojih je 30% genetskog podrijetla, a 70% okoliša.

Prehrana i sjedilački način života doprinose razvoju ove pojave.

• Ako želite ići dublje u ovu temu, možete pročitati naš članak: “Tipovi pretilosti: karakteristike i rizici”

7. Provodite stalne provjere

Postoje ljudi koji nikad ne idu na preglede kako bi saznali kakvo je zdravstveno stanje, pogotovo ako imamo povijest raka.r u obitelji. Dok je neke vrste raka teže otkriti, druge je moguće dijagnosticirati testovima. Na primjer, žene bi trebale ići na mamografiju od 40. godine, čak i ako misle da su u opasnosti, trebale bi bez straha razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse.

Postupak je brz, oko 20 minuta. Španjolsko društvo za senologiju i patologiju dojke (SESPM) savjetuje da žene obave prvi pregled nakon 25. godine.

8. Zaštitite se od kancerogenih tvari

Ako vaš posao uključuje kontakt s potencijalno kancerogenim tvarima, Morate se pridržavati krajnjih mjera opreza i ne izlagati se nepotrebno ovom štetnom okruženju. Osim toga, okruženja u kojima je duhanski dim čest mogu povećati rizik od raka za 35%. Pasivno pušenje također je opasno.

9. Zdrav stil života

Ponekad se rak ne može izbjeći, ali vođenje zdravog načina života, vježbanje fizički, zdrava prehrana, spavanje 8 sati dnevno... nedvojbeno je najbolji način da se izbjegne ovo bolest.

• Povezani članak: "Pomnost: ovako pomaže oboljelima od raka”