Kronična bol: uloga pažljivosti i biofidbeka

Osjećaj boli je normalno i dio je našeg imunološkog sustava. Tijelo koristi bol kao signal alarma, upozorenje koje nam govori da nešto nije u redu i da smo iz nekog razloga u opasnosti. Međutim, taj osjećaj obično nestane čim prijetnja popusti.

Što se događa kada bol nikada ne nestane i dio je života pojedinca? Dakle, pred problemom smo kronične boli.

Što je kronična bol?

Ako potpuno niste svjesni što je kronična bol, možete započeti s provjerom ovog videozapisa o njegovim glavnim karakteristikama:

Tko pati od kronične boli?

Prema studiji Oye Gurejea i njegovih suradnika, otprilike 23% ljudi pati od kronične boli. Ova stopa raste s godinama, pogađajući do trećinu starije populacije. Uz to, i sama Svjetska zdravstvena organizacija prepoznaje da je vrlo onesposobljavajući problem u svim svojim oblicima: bolovi u križima, artritis, glavobolja, fibromialgija, uz mnoge druge.

Bol koja prati ove probleme nije uvijek ista: bit će dana kada će osoba koja ih pati samo osjećati nelagodu - ovo je dobar dan - i drugi u kojima će bol biti toliko intenzivna da se nećete moći pomaknuti iz stolica.

Epizode bola nemoguće je izbjeći; jedan mora naučiti živjeti s njima i pronaći način kako se s njima nositi što je više moguće. Najbolji način za to je upravljanje stresom.

Vraćanje kontrole

Zahvaljujući studiji dr. Kimberly T. Sibille, znamo da ljudi s kroničnom boli pokazuju višu razinu stresa od ostalih ljudi, kako na biokemijskoj tako i na psihološkoj razini. Nadalje, kada smo pod stresom, pojačava se naša percepcija boli. Tako ljudi s boli ulaze u začarani krug u kojem kad se suoče sa stresnim događajem osjećaju više boli, generirajući tako više stresa i eskalirajući svoju patnju.

Uloga psihologa je prekinuti taj krug tako da pacijent ne doživi te epizode na tako bolan način i poboljšati kvalitetu svog života. Ključ za upravljanje boli leži u procjeni kontrole ili vjerovanju da netko ima resurse za upravljanje boli.

Kako možemo natjerati nekoga da nauči upravljati kroničnom boli? U tom smislu, oba biofeedback Kao Pažljivost.

Tehnike za kontrolu kronične boli: Biofeedback

Široko govoreći, osnovna komponenta treninga u biofeedback Uči se kontrolirati razne biološke funkcije koristeći informacije iz tih funkcija.

Kod kronične boli, a elektromiografija. Kroz kožu se u mišić uvodi vrlo tanka iglasta elektroda. Elektroda na igli otkriva električnu aktivnost koju oslobađaju mišići. Ova se aktivnost pojavljuje na obližnjem monitoru i može se čuti putem zvučnika. Dakle, pacijent je u stanju prepoznati signale boli, kontrolirati napetost mišića kako bi postigao opuštanje i tako smanjio iskustvo boli itd.

Filozofija pažljivosti

The Filozofija pažljivosti zasniva se uglavnom na životu u sadašnjosti, na pažnji prema onome što se događa bez prosuđivanja ili tumačenja. Drugim riječima, temelji se na prihvaćanju stvarnosti kakva jest. U stvari, ponekad se to smatra tehnikom drugih terapija poput prihvaćanja i terapije opredjeljenja.

Pozivamo vas da otkrijete psihološke prednosti pažljivosti savjetujući se s ovim člancima:

“Što je pažnja?: 7 odgovora na vaša pitanja“

“Pažljivost: 8 psiholoških blagodati pažljivosti“

Njegova se primjena u bolesnika s kroničnom boli temelji na ideji da im može pomoći prihvati bol i stoga smanjiti izbjegavanje, te da imaju veću kontrolu nad njihovim postupcima pozornosti koji su povezani s percepcijom boli. Zapravo, kada se pažnja procjenjuje kao sposobnost ili osobina ličnosti, ona korelira s boli. Ljudi koji postignu više u Mindfulnessu osjećaju manje boli, imaju višu kvalitetu života i trpe manje negativnih emocija.

Postoje mnoge druge tehnike kao što su opuštanje za probleme poput glavobolje ili migrene, emocionalno pisanje osmislite iskustvo ili uvježbajte osobu da se usredotoči na nešto drugo osim na svoju bol tijekom epizode. Svaki će se pacijent dobro snaći u različitim vrstama intervencija, ovisno o njihovim karakteristikama i osobinama njihovih epizoda.

To pokazuje da ako patite od bilo kojeg oblika kronične boli, bez obzira koliko onesposobljavajuća bila, moguće je naučiti upravljati njome i živjeti s njom. Citiranje Gautama Buda: "Bol je neizbježna, ali patnja nije obavezna"

Bibliografske reference:

• Gureje, O., Simon, G. I. i Von Korff, M. (2001). Međunarodno istraživanje tijeka trajne boli u primarnoj zdravstvenoj zaštiti. Bol, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. i Velleman, S. C. (2010). Psihološka fleksibilnost kod odraslih s kroničnom boli: studija prihvaćanja, pažljivosti i djelovanja utemeljenog na vrijednostima u primarnoj zdravstvenoj zaštiti. Bol, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Kronična bol, opaženi stres i stanično starenje: istraživačka studija. Mol bol, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. i Koren, G. (2008). Povišeni sadržaj kortizola u kosi bolesnika s jakom kroničnom boli: novi biomarker za stres. Stres (Amsterdam, Nizozemska), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388