Deblja li vas stres? Debljanje i stresne navike

Stres je prirodna reakcija tijela na zahtjeve okoline. Ovaj odgovor inducira promjene na fiziološkoj razini, također utječući na metabolizam, što uzrokuje mobilizaciju potrebnih resursa kako bi se odgovorilo na zahtjeve okoline.

Iz tog razloga nije teško pronaći ljude koji tvrde da stres utječe na njihovu težinu, posebno povećavajući ga postavljanjem pitanja: Deblja li vas stres? Da vidimo odgovor u nastavku.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Je li istina da vas stres deblja?

Kao što smo rekli, stres je fiziološki i prilagodbeni odgovor tijela, koji mu omogućava da se suoči sa situacijom koja se smatra prijetećom. Tijelo mobilizira potrebne resurse kako bi održalo svoj fizički ili mentalni integritet, a za to izaziva promjene na fiziološkoj razini, a također i u metabolizmu.

Jedno od glavnih djelovanja koje se događa na fiziološkoj razini je aktiviranje nadbubrežnih žlijezda koje oslobađaju hormone, poput adrenalina i kortizol. Ti hormoni, posebno kortizol, poznati su kao hormoni stresa.

, i odgovorni su za ubrzavanje otkucaja srca, uzrokujući da srce pumpa više krvi u mišiće i druge organe, pripremajući tijelo za borbu ili bijeg.

Normalno je da, kad prijetnja nestane, mozak pošalje naredbu da se zaustavi, kako bi se vratio u mirnoću prije pojave stresnog podražaja. Problem je u tome što je ponekad teško vratiti se u stanje bez stresa, produžujući učinke ovog odgovora na tijelo i pridonoseći pojavi različitih zdravstvenih problema. Čak i ovaj stres ovisno o osobinama ličnosti osobe, može se pojaviti i ostati u odsutnosti stvarne opasnosti.

Budući da stres mijenja unutarnje aspekte organizma, a njegovo održavanje podrazumijeva probleme zdravlje, vidjelo se da to također može izazvati promjene u težini, što dovodi do debljanja i smršaviti.

Čimbenici koji utječu na reakciju tijela na stresna stanja

Kao što smo rekli, stres izaziva niz promjena u tijelu, uključujući oslobađanje različitih hormona koji mogu promijeniti konstituciju i težinu ljudi. Ovisno o različitim čimbenicima, stres nas može natjerati da se udebljamo, smršavimo ili održavamo težinu.

1. Genetika

Jedan od glavnih čimbenika koji utječe na debljanje ili gubitak kilograma je genetika i njezina interakcija s okolinom. Postoje ljudi koji, kada su pod stresom, dobiju nekoliko kilograma viška, dok drugi puno izgube.

2. Vrsta stresa

Sve vrste stresa nemaju isti učinak na istu osobu. Dokazano je da akutni ili kratkotrajni stres potiče gubitak kilograma, dok kronični stres, dulji u vremenu, pridonosi debljanju.

3. Promjene u načinu života

Način života potiče da se u stresnoj situaciji poduzme jedno ili drugo ponašanje, iako na njega također može ozbiljno utjecati sam stres.

Na primjer, postoje ljudi koji se, kada su pod stresom, pokušavaju baviti sportom da ispuštaju parudok drugi ljudi odlaze do hladnjaka da se smire. Upravo je ovaj drugi slučaj da je odnos između stresa i debljanja puno jasniji.

Ali događa se da, čak i ako ste vrlo aktivna i atletska osoba, možete živjeti puno stresa potaknuti promjene u donošenju odluka, tjerajući ljude da se okrenu hrani kako bi osjećali zadovoljenje.

4. Raspoloženje

Stres koji je uzrokovan negativnim okolnostima i povezan s depresijom, povezan je s debljanjem.

Kako nas stres deblja?

Kao što smo već spomenuli, faktori koji utječu na debljanje ili gubitak su različiti. Dalje ćemo točno vidjeti kako djeluju mehanizmi koji stres čine debelim.

1. Hormoni

Stres uključuje promjene u razini određenih hormona u krvi. Nadbubrežne žlijezde u stresnom stanju uzrokuju lučenje kortizola. Kortizol uzrokuje porast razine glukoze u krvi, s ciljem da stavi na raspolaganje svu energiju i resurse potrebne tijelu.

Ako se ova glukoza ne koristi, ona ostaje u krvi. Kako ne gori, tijelo ga akumulira u obliku masti. Iz tog razloga stres vas deblja i bez jedenja, jer tijelo samo transformira svoje resurse u masnoću.

Na ovaj način, akumulirana masnoća se povećava, a tekućina se zadržava zbog visoke razine kortizola u krvi. Iz tog razloga ideja stresa povezana je s tovom trbuha.

Uz to, i kao nuspojava cijelog ovog procesa, stanice zahtijevaju više energije, povećavajući apetit. Ako razine kortizola dugo ostaju vrlo visoke, javlja se zdravstveno stanje, hiperkortizolizam, koji je simptom kroničnog stresa.

To povećava otpornost na inzulin, hormon koji je odgovoran za promicanje apsorpcije glukoze u stanicama.

Još jedan hormon, nazvan grelin, hormon gladi, također se luči tijekom reakcije na stres. Njegova je funkcija izazvati apetit unosom kalorija, uz promicanje nakupljanja masti (masnoće) u tijelu.

• Možda vas zanima: "Vrste hormona i njihove funkcije u ljudskom tijelu"

2. Promjene u ponašanju

Stres podrazumijeva promjene u ponašanju onih koji ga trpe, jer je to odgovor na mobilizaciju resursa koji su posjedovani za izlazak iz dotične stresne situacije. Može promovirati promjene u načinu života i zdravlju, što utječe na težinu.

Nedostatak vremena i brzi način života mogu povećati vjerojatnost konzumiranja gotove hrane, poput nezdrave hrane koja sadrži puno kalorija, masnoća, niske kvalitete i malo hranjivih sastojaka, uz smanjenje tjelesne aktivnosti i sporta.

3. Emocije

U stresnim situacijama hormoni serotonin i dopamin su smanjeni. Ti su hormoni dio mozgova sustava nagrađivanja. Zato kada se smanje, traži se nagrada, posebno u obliku ukusne hrane, koja je ugodna i korisna.

Ove vrste hrane, koje smo nazivali udobnom hranom, imaju visoku razinu masti i šećera, vrlo su kalorične i potiču debljanje.

• Možda vas zanima: "Što je emocionalna inteligencija?"

Kako izbjeći debljanje od stresa

Kako biste izbjegli debljanje od stresa, najbolji način je pokušati upravljati tim stresom i povezanim porivom za jelom. Važno je da svaki pokušaj izbjegavanja debljanja zbog stresa ne treba činiti jednostavno željom da budete vitki, već željom da budete zdravi, kako fizički tako i psihološki.

1. Jedite antistresnu hranu

Prehrana bogata povrćem, posebno voćem i povrćem, vrlo je dobra opcija za izbjegavanje debljanja zbog stresa.. Imaju mnogo vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka potrebnih za pravilan rad tijela.

Ali također je vrlo važno konzumirati proteine ​​koji su prisutni u jajima, mesu i mahunarkama, pomažući zadovoljiti apetit i kontrolirajući razinu glukoze i inzulina.

Hrana bogata omega-3, poput lososa, tunjevine, srdela, špinata i chia, povećati razinu triptofana, koji je preteča serotonina, dobro poznatog hormona sreća.

2. Izbjegavajte stresnu hranu

Na isti način na koji postoje namirnice koje uklanjaju stres, postoje i one koje doprinose stresu, a mogu biti i izravni uzrok tova.

Treba izbjegavati hranu bogatu šećerom, kao i hranu koja je visoko prerađena ili umjetna, budući da povećavaju razinu glukoze u krvi i dereguliraju inzulin.

3. Ne zloupotrebljavajte uzbudljive tvari

Uzbudljive tvari uključuju alkohol, kavu, čaj, energetska pića i nikotin. Povećati krvni tlak, povećanje razine anksioznosti, što zauzvrat otvara veći apetit.

4. Planirajte obroke

Da ne biste pali u iskušenja, najbolje je pokušati planirati obroke, napraviti raspored kada i što jesti i pokušati svaki obrok uzima potrebnu i dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, uz izbjegavanje kalorijskog viška na kraju dan.

5. Higijena spavanja

Kvaliteta sna utječe na emocionalnu regulaciju, čineći da se osjećamo stresnije i s većom željom da jedemo ukusnu hranu kad nismo spavali preporučenih 6-8 sati dnevno.

6. Bavljenje tjelesnom aktivnošću

Osim što je najbolja strategija za mršavljenje ili izbjegavanje debljanja, tjelesno vježbanje djeluje protiv stresa. Povećava endorfine u mozgu, stvarajući osjećaj sreće i zadovoljstva, uz činjenicu da se jednom nakon tjelesne aktivnosti inducira vrlo terapijsko stanje opuštenosti.

7. Utvrdite izvor stresa

Debljanje je samo učinak stresa, a ono što bi nas trebalo najviše zabrinuti su negativni učinci tog dugotrajnog stresa na naše zdravlje. Moramo obaviti vježbu introspekcije i pokušati otkriti odakle dolazi taj stres, što ga uzrokuje. Stoga, jednom identificirani, možemo potražiti resurse koji će se nositi s tim.

U slučaju da ne znate odakle bi moglo doći, traženje pomoći psihologa vrlo je dobra opcija budući da dat će nam smjernice i terapijske strategije kako bismo otkrili izvor nelagode i znali kako suoči se.

Bibliografske reference:

• Baratucci, Y. (2011). Stres i hranjenje.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D. i Wardle, J. (2009). Percipirani stres i debljanje u adolescenciji: longitudinalna analiza. Pretilost, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Ponašanje stresa i prehrane. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Reaktivnost masnoće, leptina i stresa kod ljudi. Biološka psihologija, 86 (2), 114-120.