Kako razviti mentalnu snagu u 7 koraka

Jasno je da je najbolji život onaj koji naučimo živjeti intenzivno, ali to ne znači tako moramo dopustiti da nas neprestano nosi bujica emocija koje naše iskustva.

Često je važno preuzeti kontrolu nad situacijom i usredotočiti se na djelovanje na konstruktivan način, bez obzira na sve. Taj kapacitet je ono što mi poznajemo kao emocionalnu snagu..

Zapravo, jedan od najvažnijih aspekata emocionalne inteligencije to je znanje kako se distancirati od činjenica koje vam ne dopuštaju da ih ispitate na razumniji način i identificirate najbolje opcije. Emocionalna snaga sastoji se od navikavanja na obveze prema određenim standardima dobrobiti, življenja izbjegavajući nepotrebne drame. Kako možemo imati koristi od ove psihološke osobine?

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

Vježbe za treniranje emocionalne snage

U nastavku predlažem niz vježbi za razvoj emocionalne snage kroz promjene u našim navikama.

1. Provedite vrijeme razmišljajući o svojim prioritetima

Za znati se ograditi od činjenica kada one dobiju snažan emocionalni naboj, važno je da bude jasno, prvo, u koju svrhu se to radi.

Na primjer, kada se suočimo s raspravama, želimo li zadovoljiti svoj ponos ili održati zdrave odnose? Suočeni sa stresom zbog nedostatka vremena, želimo li se bolje organizirati ili istražiti druge radne mogućnosti koje nas zanimaju? Razmišljanje o tome koji su naši prioriteti ključno je i može se učiniti u bilo kojem trenutku, na primjer, zapisivanjem na hijerarhijski popis.

2. Okružite se ljudima s kojima se povezujete

Ovaj korak nije izravno uključen u razvoj emocionalne snage, ali je podrška. Kada dobar dio vremena posvetimo kultiviranju toksičnih odnosa, gubimo potrebnu energiju za suočavanje s krizama, a posljedično prepuštamo se okolnostima. Okruženje koje nas prihvaća tjera nas da bolje upravljamo svojim psihološkim resursima i koristimo ih u situacijama koje su uistinu vrijedne truda.

3. Razmotrite osobne snage

Čini se očiglednim, ali nije. Mnogi ljudi nisu svjesni svoje snage i pretpostavljaju da su "rođeni gubitnici". Ali ako znate u čemu smo dobri, suočavamo se s problemima s većim povjerenjem jer znamo kako prepoznati točke podrške koje možemo iskoristiti u svoju korist.

4. Vježbajte svjesnost

Pomnost je dobar alat za smanjenje razine stresa koju često nakupljamo tijekom dana. Stoga je to nešto poput mjere psihološke higijene.

• Povezani članak: "5 vježbi svjesnosti za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja"

5. počiniti

Mnogo puta dobar dio naših projekata ode u odvod "Učinit ću to sutra". Ako to ne dopustimo i suočimo se s onim aktivnostima koje nas stvarno uzbuđuju, dobit ćemo neprocjenjiv osjećaj svrhe da će za nas biti dobro imati smjer koji ćemo pokazati kroz sva svoja iskustva. A kada vam je jasno što je važno, teže je prepustiti se ranjivostima i manipulaciji drugih.

Ukratko, posvetite se nečemu daje nam više razloga da ne odustanemo od onoga što nas zanima, na isti način na koji je, primjerice, lakše nastaviti ići u teretanu kada već imate rutinu nego otići prvi put nakon četvrtine pauze.

• Možda će vas zanimati: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

6. Istrenirajte se u dedramatizaciji

Preispitajte vlastite osobine koje vidite kao nesavršenosti i zapitajte se: pa što? Znati se distancirati od stvari također je to, razumijevanje da ono što nije kako bismo željeli i što se ne može promijeniti ne bi trebalo imati moć da nas zaustavi. To bi bilo potpuno neopravdano ograničenje, barijera koju si sami postavljamo i koja nam zagorčava egzistenciju, a da ne razmišljamo zašto je tu držimo.

7. Napravite vježbu: rasuđujte hladno

Odustanite od svakog pretvaranja da ste došli do zaključka koji ste već pripremili. Distancirajte se od nečega u čemu osjećate neku upletenost i procijeniti što se stvarno događa. Ako dođete do istog zaključka kao i uvijek, sa svim temama s kojima to radite, zapitajte se u čemu griješite i ponovite postupak. Malo po malo povećavajte razinu težine i koristite ovu strategiju s aspektima svog života koji vas se jako dotiču.

Razvijanje emocionalne snage znači znati kako prihvatiti učinak koji emocije imaju na nas i kanalizirati ih na konstruktivan način. U slučaju ljutnje, primjerice, može se koristiti kao energija za izgradnju svijeta u kojem se situacije poput onih koje su nas mučile ne događaju toliko često. Radi se o gledanju izvan sebe. kako u analizi činjenica tako i u primjeni zaključaka. Dakle, ova mentalna sposobnost povezana s emocionalnom inteligencijom može poslužiti, u isto vrijeme, da je učini sve zaraznijom i lakšom za dobivanje iz društvenog okruženja.