Kontrola uma: 14 psiholoških savjeta kako je postići

Moglo bi se činiti da kontrola uma ima neke veze sa supermoći., nešto poput telepatije ili sposobnosti kontroliranja uma drugih. Ali kontrola uma odnosi se na našu sposobnost da budemo svjesni svojih misli i emocija kako ne bi dominirali našim ponašanjem.

Kada imamo lošu mentalnu kontrolu, moguće je da žalimo za nekim postupcima ili ponašanjima koja smo učinili, npr. svađati se s partnerom i govoriti stvari koje zapravo ne mislimo, stvari koje u određenom trenutku, kada nas ovlada ljutnja, mogu činiti istinitim. Umjesto toga, kada hladno razmišljamo možemo shvatiti da su emocije dominirale nama.

• Povezani članak: "Pobjednički karakter: 9 kvaliteta i osobina za razumijevanje"

Kako poboljšati kontrolu uma

Mentalna kontrola je skup tehnika ili navika koje nam omogućuju da bolje upoznati naše emocije i misli i poznavati one drugih ljudi. Kao posljedica toga, omogućuje nam reguliranje našeg ponašanja.

U sljedećim retcima možete pronaći popis savjeta za poboljšanje mentalne kontrole.

1. Povežite se s ovdje i sada

Mentalna kontrola se može dogoditi samo kada smo u sadašnjem trenutku, odnosno ovdje i sada., povezani sa sobom i onim što nas okružuje. Ako živimo u nerealnim očekivanjima ili se jednostavno prepustimo mislima, kasnije se možemo ponašati na koje nismo ponosni.

Biti u sadašnjosti omogućuje nam razmišljanje o onome što se događa u ovom trenutku, što nam pomaže da se ponašamo u skladu sa situacijom i onim što želimo. Mi kontroliramo ono što radimo.

2. Iskoristite samorefleksiju

Živjeti u sadašnjem trenutku ne znači da se trebamo prepustiti situaciji bez razmišljanja o bilo čemu drugom osim osjećaja, već da je moguće koristiti samorefleksiju, koja Vrlo je važno u razvoju osobe i omogućuje učenje iz iskustva.

A to je da je samorefleksija povezana s promatranjem i stoga s mentalnom kontrolom. Razmišljanje i usmjeravanje pozornosti na ono što se događa ne samo oko nas nego i na naše unutarnje iskustvo pomaže nam da imamo veću mentalnu kontrolu.

• Možete dublje proučiti ovu temu u našem članku: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju”

3. Radna samospoznaja

Kada govorimo o mentalnoj kontroli, mislimo na emocionalnu regulaciju, a time i na ponašanje. A ne možete govoriti o emocionalnoj regulaciji ako nema prethodnog razumijevanja naših emocija.. Zato je samospoznaja neophodna da bismo mogli kontrolirati um i regulirati svoje ponašanje..

• U našem članku "Samosvijest: 8 savjeta za njezino poboljšanje” možete naučiti poboljšati ovu vrlo važnu sposobnost.

4. Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju

Samosvijest je važan aspekt emocionalne inteligencije, ali Ova vrsta inteligencije uključuje i druge sposobnosti koje nam pomažu regulirati naše ponašanje.Na primjer, empatija i sposobnost razumijevanja emocija drugih.

• Kako bismo poboljšali svoju mentalnu kontrolu, zanimljiva je opcija prisustvovati radionici emocionalne inteligencije poput onih koje se pojavljuju na ovom popisu: “6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja”

5. Nemojte živjeti na autopilotu

U vremenu u kojem živimo i kako funkcionira um, možemo živjeti na automatskom pilotu, odnosno prolazimo svijetom ne obazirući se ni na što. Naše misli skaču s jednog mjesta na drugo i rijetko zastajemo da ih promatramo ili razumijemo.

Možemo ustati ujutro, upaliti TV i ne znati kakvog nam je doručka. Možemo ući pod tuš i ne osjetiti kako voda izlazi iz njega. Za veću mentalnu kontrolu potrebno je prestati živjeti na autopilotu i doživite sadašnje iskustvo s promatranjem i svjesnošću.

6. Budite svjesni

A to se postiže svjesnošću našeg iskustva, vanjskog ili unutarnjeg.. Ključ je mnogo puta volja da želimo biti svjesni. Na primjer, možemo razgovarati s nekim i pažljivo razmišljati o tome što ćemo reći čak i prije nego što je osoba završila s govorom. drugi, ili drugog sugovornika možemo pažljivo promatrati ne samo u smislu onoga što verbalizira, već i onoga što nam govori njegov neverbalni jezik. kaže.

Biti svjestan pomaže nam kontrolirati svoj um. U tom smislu, kontrola uma je čin volje.

7. meditirati

Mnogi ljudi vjeruju da meditacija To je jednostavno tehnika opuštanja, u kojoj se samo trebate staviti u položaj meditatora i naš um će se isprazniti.

Ali meditacija, iako je istina da umiruje um i opušta nas, omogućuje nam promatranje naših misli ili naših iskustava (čak i neugodan, kao u slučaju TongLen meditacije) i prihvatiti iskustvo. To nas čini puno uravnoteženijim ljudima i pomaže nam poboljšati sposobnost mentalne kontrole.

8. Vježbajte svjesnost

Iako neki misle da je Mindfulness vrsta meditacije, nije baš tako. Istina je da Mindfulness u svoju praksu uključuje meditaciju, ali uključuje i druge tehnike koje pomažu u razvoju pažnje, suosjećanja, sposobnosti da budete u trenutku predstaviti, mentalitet neosuđivanja i druga karakteristična načela pomnosti.

kako kaže psiholog Jonathan Garcia-Allen u našem članku "Pomnost: 8 prednosti pomnosti“, „Puna pozornost predlaže pronaći suštinu onoga što jesmo. To nije samo metoda za poboljšanje dobrobiti, već može postati životna filozofija koja nam pomaže da bolje i na prilagodljiviji način odnositi se prema sebi i onome što nas okružuje (ljudi, događaji, situacije, itd.)".

9. Kad vidiš da gubiš kontrolu... stani na 1 minutu!

Tehnika koja može biti vrlo korisna u mnogim situacijama i za koju nije potrebno više od minute za vježbanje je jednominutna meditacija. Ova tehnika je idealna, na primjer, kada smo u uredu i osjećamo se zasićeno, ili kada želimo uzeti perspektivu situacije koja nas pogađa (svađa s partnerom, na primjer).

Ispod možete pronaći video koji objašnjava kako izvoditi ovu vježbu:

10. Razvijajte se i izbjegavajte osjećaj frustracije

Ljudi koji su sretniji s onim što rade u svojim životima i osjećaju se ispunjenima vjerojatnije će imati bolji odnos s drugim ljudima, jer osjećaju se dobro u sebi i nisu frustrirani time što jesu.

Frustracija stvara sukobe s drugim ljudima, jer možemo projicirati svoje neuspjehe na njih, a možemo čak i pretvoriti druge pojedince u svoje žrtveno janje. Dobro raspoloženje pomaže jasno vidjeti budućnost i nastaviti istim putem bez odstupanja.

11. Izađite iz zone komfora

Također je dobro potaknuti naš um da izađe iz zone komfora naučiti nove stvari i biti svjesniji drugih situacija koje možda prolaze nezapaženo kada uvijek radimo istu stvar.

12. raditi nove aktivnosti

A to također uključuje obavljanje novih aktivnosti i otkrivanje novih zadataka na koje nismo navikli.. Čineći to, ostavljamo po strani automatizme i stoga mobiliziramo svu svoju pažnju i svoje resurse, postajemo prisutniji i svjesniji.

13. imati životni plan

Za uživanje u većem emocionalnom zdravlju potrebno je imati životni plan, jer nam ciljevi pomažu da nastavimo putem kojim želimo i manje ćemo patiti od nekih iskušenja koja nam se mogu pojaviti na putu.

Osim toga, drugi ciljevi također nam mogu pomoći u održavanju mentalne kontrole. Na primjer, ako se bavimo tjelesnim vježbama i držimo dijetu jer želimo postići vitko tijelo. Istraživanja pokazuju da jasni, realni i motivirajući ciljevi također pomažu u sprječavanju depresije.

14. Smanjiti stres

Um i tijelo su povezani i stoga stres može uzrokovati mnoge probleme kako u našem tijelu kao u našim ponašanjima ili mislima. Teško je jasno razmišljati kada smo pod stresom, pogotovo ako se osjećamo iscrpljeno.

Tuga ili tjeskoba mogu nas obuzeti, a naša koncentracija i mentalna kontrola trpe. U vrijeme stresa, primjerice, ljudi ne mogu kontrolirati svoje prehrambene navike. Za veću mentalnu kontrolu dobro je uživati ​​u većem blagostanju.