Pol Osés: "Ovisnost o tehnologiji može biti nova pandemija"

Nove tehnologije su i uzrok i moguće rješenje mnogih psiholoških problema u našem dobu. Beskonačan broj alata koji obećavaju da će nam, paradoksalno, učiniti život lakšim može stvoriti ovisnost ili nam zadržite neriješene stvari koje bi trebale biti sekundarne.

U ovoj situaciji mnogi psiholozi počinju upozoravati da zlouporaba tehnologije može dovesti do fizičkih i psihičkih poremećaja. Nedavno je DGT objavio zabrinjavajući podatak: svake godine blizu 400 smrtnih slučajeva zbog zlouporabe pametnih telefona, većina njih zbog smetnji za volanom koje dovode do nesreća.

S Polom Osésom razgovarali smo o novim tehnologijama i psihologiji

Uspjeli smo razgovarati sa Pol Osés, jedan od najpriznatijih psihologa katalonske prijestolnice, o toj dualnosti tehnologija-život. Koje faktore moramo uzeti u obzir da bismo napravili zdrav pristup tehnologiji? Jesu li se tijekom karantene povećali slučajevi ovisnosti? Kako pokušavate psihološkom intervencijom upravljati ovom stvarnošću? Osés će nam pomoći da shvatimo sve ovo.

Bertrand Regader: Kako je svakodnevna tehnologija (pametni telefoni, tableti, računala) povezana s našim mentalnim zdravljem? Je li pandemija Covida-19 mogla ubrzati ovaj proces 'tehnologizacije' našeg društva?

Pol Osés: Postoji opća koncepcija da se nove tehnologije zlorabe u današnjim društvima, što je, s moje točke gledišta, sasvim u skladu sa stvarnošću.

Moramo li se educirati kako bi se nove tehnologije zdravo koristile? Bez sumnje. U posljednjih 20-25 godina računala, internet i pametni telefoni ušli su u naše živote kako bi ih transformirali u rekordnom vremenu, što Ne treba nas plašiti, ali moramo shvatiti da njihova zlouporaba može imati vrlo negativne posljedice za naše zdravlje. psihički.

Ovisnost o društvenim mrežama, sjedilački način života, nedostatak socijalne vještine, problemi sa spavanjem ili tjeskoba između ostalog, neki su od problema koji se mogu razviti ako se nove tehnologije zlorabe. Oni su vrlo moćan alat koji nam može učiniti život boljim i lakšim sve dok postanemo svjesni dobrobiti i štete povezane s njihovom upotrebom.

Što se tiče drugog dijela pitanja, bez sumnje je ovo razdoblje zatočeništva kod kuće prisiljeni izvršavati mnoge zadatke, zadatke ili trenutke zabave kroz okruženja virtualan. Rad od kuće, sastanci s prijateljima ili obitelji, kupnje, bankovni postupci, liječnički posjeti itd. primjeri su nekih, Ova situacija ubrzala je proces transformacije prema digitalnijem društvu u kojem je tehnologija sve prisutnija. dan.

Prisustvujete brojnim slučajevima ljudi koji imaju određene poteškoće kada je u pitanju upravljanje vremenom ispred ekrana. Koje su najučinkovitije metode terapije kada je riječ o poboljšanju ovog aspekta?

Posljednjih godina povećana je učestalost pacijenata s problemima vezanim posebice uz prekomjerno korištenje pametnih telefona značajno, ovisnost koju stvara o nekim ljudima je vrlo visoka i to dovodi do fizičkih i psihološki.

Dekompenzacije u sustavi nagrađivanja u mozgu, anksioznost, stres, nesanica, posturalni problemi ili glavobolje neki su od problema koje može uzrokovati provođenje previše sati pred ekranom.

U slučaju susreta s ovim slučajevima, najčešće se koristi kognitivno-bihevioralna terapija deaktivirati određene navike i izgraditi novi model ponašanja u odnosu na korištenje novih tehnologije. Važno je napomenuti da se prethodno mora provesti temeljita analiza svih vitalnih područja osobe, budući da ova vrsta ovisnosti, kao i svaka druga, ima podrijetlo u emocionalnim neravnotežama koje dovode do razvoja neprilagodljivih ponašanja, u ovom slučaju ovisnosti o pametnim telefonima ili video igrama za primjer.

Postoji paradoks da postoje zanimljivi tehnološki resursi koji nam omogućuju racionalizaciju upotrebe i zlouporabe elektroničkih naprava. Što mislite koji bi mogli biti zanimljiviji?

Točno. Ova upotreba može biti vrlo pozitivna sve dok, očito, ne postoji problem ovisnosti o osnovnom pametnom telefonu. Ako se radi o pružanju alata korisniku za probleme poput tjeskobe ili subkliničkog stresa, na primjer, postoje zanimljive aplikacije koje mogu biti korisne. U svakom slučaju, premisa mora biti da nikada ne možemo zamijeniti psihološku terapiju za ove resurse... Oni su vrijedni i praktični resursi, ali uvijek moraju ići ruku pod ruku s profesionalnim i personaliziranim pristupom.

Uz to, obično sam u tijeku s novim aplikacijama koje imaju za cilj poboljšati neki psihološki ili psihopatološki aspekt. Više nego poznato smiriti Zanimljiva je jer nam na vrlo proučen način približava svijet meditacije.

Zatvaranjem se otvara zabrana tako da mnogi od nas ne znaju kako završiti radni dan i nastavljaju raditi na daljinu više sati nego što bi trebalo. Mislite li da će se slučajevi sindroma sagorijevanja povećati ovom 'novom normalom' u kojoj će rad na daljinu dobiti maha?

Najvjerojatnije, jer kao što sam vam govorio tijekom intervjua, to su nove stvarnosti iz kojih moramo učiti na temelju probna pogreška, generiranje znanja o tome i tijekom vremena definiranje rutina i navika koje čine rad iz Dom.

Trenutno nalazimo slučajeve u kojima onaj poznat na engleskom kao "Home office" uzrokuje nerazdvajanje između vremena/prostora posla i osobnog života. Kao posljedica toga, budući da je 50-60% sati koje smo budni posvećeno poslu, to uzrokuje gubitak posla predstavljaju veći % našeg dana ako ne poštujemo vrijeme početka i završetka radnog dana, sate spavanja, obroke, pauze između sati, ili činjenica da kod kuće nismo jednako produktivni kao na poslu i da to dovodi do produljenja dana rad.

Ako ne uspijemo dobro odvojiti unutar istog prostora profesionalno od osobnog, slučajeve Sindrom izgaranja će se znatno povećati.

Stoga je uputno ograničiti prostor za rad kod kuće koji isključivo njemu namijenimo, što s jedne strane izolirati nas od svih vrsta smetnji koje imamo kod kuće iu isto vrijeme, kada nam završi radni dan ili imamo pauze, možemo zatvoriti vrata i nekako izolirati sve što povezujemo s poslom (laptop, mobitel, prijenosna računala, dokumenti itd.).

Uz negativne posljedice koje smo već spomenuli, pokušajmo iz ovog procesa u koji smo uronjeni izvući i onaj pozitivni dio... Koje prednosti nalazite kao zdravstveni psiholog u ovoj novoj stvarnosti?

Prednosti povezane s radom od kuće su mnoge, ali one će doći sve dok ih budemo primjenjivali gore navedene preporuke i budimo svjesni štetnog dijela koji nije učini to.

Glavne prednosti povezane su s optimizacijom resursa, vremena, novca i energije.

Ako smo prije trošili 45 minuta na putovanje do radnog mjesta, sada ćemo uštedjeti ovo povratno vrijeme. Izbjeći ćemo fizičko i psihičko trošenje koje uzrokuje putovanje u vrijeme najveće gužve javnim ili privatnim prijevozom u urbanim područjima, uz troškove proizašle iz takvih pomaka.

S druge strane, moći ćemo raditi neovisnije i imati veću fleksibilnost u rasporedu, što što će nam omogućiti da ga bolje kombiniramo s obiteljskim životom, hobijima ili studiranjem tečaja između mnogih drugih stvari.

Na profesionalnoj razini, povećanjem naše percepcije kvalitete života, povećat će se i naša produktivnost, što će pozitivno utjecati i na naše samopouzdanje i djelatnost tvrtke.